Eu costumava dizer às pessoas que se eu pudesse voltar ao tempo que eu comecei a treinar (por volta do décimo ano), eu diria ao meu jovem para mudar um monte de coisas, mas agora eu percebo que meu eu jovem não teria escutado, e por uma boa razão eu estava na fase?Você quer, e é exatamente onde eu precisava estar. Eu estava preocupado em desenvolver minha roupa de cama, destacando meu abdômen mais e aumentando o tamanho dos meus bíceps de 37 maneiras diferentes.
Esses objetivos superficiais foram surpreendentes. Eu nunca tive um treino tão divertido como voltar para o ensino médio, eu era magro, eu tinha um pacote de seis e eu poderia mover um peso decente, agora eu sei que eu não vou ter nada de volta. Fico feliz que toda segunda-feira foi desenvolvido dia de cama e toda quinta-feira (bem, talvez todas as quintas-feiras) era dia da perna. Comi pizza e rosquinhas, mas cortei o chá doce e deixei cair 30 quilos. Trabalhou.
- Quando você é mais jovem você pode e deve se concentrar no que você quer.
- Você tem um horário fixo.
- Eles lhe dão refeições e você tem menos responsabilidades.
- Desfrutar.
Conforme você envelhece, seus desejos lentamente se transformam em necessidades. É aqui que muitas pessoas se perdem. Você se formou na faculdade e agora tem um horário diferente com mais responsabilidades. Você ainda tenta manter os mesmos exercícios e hábitos alimentares de antes, mas para de funcionar. O trabalho de escritório cobra seu preço, e agora a região lombar dói. Treinar cinco dias por semana se transforma em treinamento três vezes em seis semanas.
Mas o negócio é o seguinte: o? Costumava fazer afirmações que tenho de parar.
Não importa o que você faça. Reavalie o que você precisa agora. Se houver tempo depois disso, você pode se concentrar no que quiser.
Agora que tenho 30 anos, treino para prevenir dor nas costas e manter minha gordura corporal em torno de 12%. A longevidade é importante para mim e se tornará mais importante com a idade. Trabalho com muitas pessoas extraordinárias nos anos 70 e 80. eles querem ser capazes de se mover e ver seus netos crescerem. Eles treinam e comem como eu digo porque sua qualidade de vida depende disso.
A cada cinco a dez anos, avalie seu treinamento e dieta e ajuste de acordo. Algo como 80% quer e 20% precisa quando você está na fase de treinamento jovem, e 20% querem e 80% precisam em nossos últimos anos. será cerca de 50% da necessidade e 50% da necessidade.
Aqui estão algumas dicas nutricionais e de treinamento para ajudá-lo nessas etapas e transições:
Concentre-se em suas áreas alvo, como braços e abdômen. Tente rotinas diferentes, leia revistas e faça o que quiser. Ele come pizza, mas adiciona um vegetal ou dois. Ele começa a entender que isso não pode durar para sempre, mas aproveite enquanto eu não promovo a obesidade infantil, mas eu trabalhei com pessoas suficientes nesta faixa etária para perceber que a introdução de pequenos hábitos está o mais longe possível. Apenas levantar pesos regularmente não vai ganhar peso, muito melhor.
Reavalie o que você precisa. Provavelmente ainda incluirá muitas metas de composição corporal, mas você também deve pensar nos próximos cinco anos. Você não se senta ou joga mais esportes intramuros. Você pula a academia quando precisa fazer horas extras. treinar, planejar aquecer e fazer pelo menos uma noite de atividades recreativas.
Nesta fase da sua vida, é importante ter três refeições regulares e consumo moderado de álcool (e, por favor, melhorar suas opções de cerveja universitária). Inclua um vegetal em cada refeição e coma proteína suficiente pela manhã.
Foi uma transição difícil para mim. Desde os 30 anos que tive duas recorrências de uma antiga lesão nas costas, também contratei um treinador porque preciso de alguém para me dizer o que fazer, agora meus treinos incluem um aquecimento sólido com exercícios específicos projetados para manter a estabilidade. Mobilidade. Eu também remendo entre séries para fortalecer um bom movimento.
Se já houve um tempo para contratar um treinador, é esse. Não que seu metabolismo esteja danificado ou lento, mas ter prioridades mais altas como crianças e trabalho começa a impedi-lo de se mover mais durante o dia. Peso. Pare de pensar na dieta que você experimentou no ensino médio, é hora de focar nas pequenas coisas, como preparar almoços, evitar a máquina de venda automática e beber água suficiente, sua longevidade depende da sua aceitação dessa idade e do seu novo estilo de vida.
É minha banda favorita para trabalhar. Seu principal objetivo é evitar doenças crônicas e medicamentos, mas ao mesmo tempo, você pode tentar coisas que você pode querer fazer quando era mais jovem, mas você não teve tempo. Se você treinar inteligente, você pode ser indolor, fora da academia e agir mais jovem.
Foco na mobilidade, potência e subida e descida o máximo possível. Já vi muitos programas focados apenas em mobilidade e pesos super leves. Você tem que levantar objetos pesados. Apenas certifique-se de que seus movimentos são fortes. O volume não precisa ser alto. Cuidado com qualquer programa que faça você crescer como se tivesse 110 anos, é claro, um programa de futebol do ensino médio também não funciona.
Obtenha proteína suficiente em cada refeição enquanto você luta para manter seus músculos. Mantenha sua gordura corporal sob controle, coma muitas frutas e legumes e vá dar uma volta após cada refeição.
Para realmente entender o que seu corpo precisa, avalie sua idade, responsabilidades e valores. Ser jovem e estúpido é ótimo. Ter 30 anos e trabalhar com mais de cinquenta pessoas me ajudou a apreciar essa realidade. Agora, eu não julgo um programa de fitness ou nutrição sem entender quem é.
À medida que envelhecemos, temos que aceitar nossa idade quando se trata de treinamento e nutrição, mas isso é só porque devemos ser capazes de fazer grandes coisas até a década de 1990. Aceite sua fase da vida e treine inteligentemente para que você não precise. agir sobre sua idade.
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