O termo força e condicionamento é frequentemente usado por treinadores e atletas, mas o que significa força e condicionamento e qual é o seu propósito?Para mim, um programa de musculação e condicionamento deve conter o seguinte:
Um programa de musculação e condicionamento não substitui o tempo de trabalho ou treinamento específico para o esporte. Se você observar o treinamento semanal de um atleta, sessenta a oitenta por cento do tempo de treinamento deve ser gasto em seu esporte. o treinamento vai te deixar melhor no jiu jitsu brasileiro, wrestling ou qualquer outro esporte. O treinamento de força vai torná-lo mais forte. Então você tem que pegar essa força e passá-la para o seu esporte.
Erros comuns em programas de fortalecimento e condicionamento
Muitas vezes, você não percebe que algo está faltando no seu programa de treinamento até que seja tarde demais. Você está ferido ou queimado. Todos cometemos erros no esporte e na vida. O mesmo vale para programas de treinamento. Alguns dos melhores treinadores de força falam sobre os erros que cometeram ao projetar os programas no início. Tendo o privilégio de trabalhar com um grande número de atletas, vi erros comuns em seus programas de treinamento anteriores.
Erro 1: Ênfase em pontos fortes
A maioria dos programas se concentra nos pontos fortes de um atleta, mas cada um tem algo a melhorar. Um cliente ou atleta pode ter uma posição de agachamento forte, mas fraca desenvolvida. Neste exemplo, um bom programa manteria ou melhoraria ligeiramente o banco, mas se concentraria em escalar. O agachamento. Talvez o atleta tenha uma corrente de costas fraca que mantém seus números de agachamento baixos. Dan John disse melhor: “Rivalize seus pontos fortes. Pratique suas fraquezas. “
Erro 2: Muito volume e intensidade
Alguns programas de treinamento exigem níveis muito altos de volume e intensidade. Se tudo que você faz é treinar e não praticar esportes, então eu posso entender um pouco do trabalho em alto volume e intensidade. Eu não acho que esse tipo de carga de trabalho é uma boa ideia para fazê-lo o tempo todo, mas fazê-lo por um período de tempo é aceitável. Se você praticar um esporte, minha opinião muda. Seu programa de treinamento de força e condicionamento não deve cansá-lo ao ponto de seu desempenho na prática ser afetado.
Erro nº 3: Falta de exercício corretivo
Quase todos os programas que vejo carecem de exercícios corretivos, o rolamento de espuma não é suficiente. A quantidade de dano que um atleta causa em seu corpo requer mais do que um rolamento de espuma. Você precisa adicionar exercícios corretivos e trabalho de mobilidade para completar um programa.
O que os atletas brasileiros de Jiu-Jitsu precisam
O jiu-jitsu em si é um treino intenso. Um programa de força e condicionamento de Jiu-Jitsu deve equilibrar assimetria, incluir exercícios corretivos e trabalho de mobilidade, melhorar a relação força-peso do atleta e incluir condicionamento específico no momento certo. É comum um atleta de Jiu-Jitsu sempre passar a guarda do mesmo lado ou sempre em um triângulo com a mesma perna em cima. Essa prática repetitiva pode levar à assimetria. Eliminar a assimetria é uma das melhores coisas que você pode fazer para evitar lesões. Um atleta de Jiu-Jitsu também precisa de uma alta relação força/peso. Se um competidor compete nos médios e pode fazer agachamentos com 300 libras, então será muito mais forte do que um peso pesado que tem o mesmo peso. Por fim, adicione exercícios de condicionamento específicos que simulam um jogo. O objetivo é imitar a fadiga que um atleta enfrenta durante uma competição. Você não tem que fazer isso o tempo todo. Seis a oito semanas antes de um torneio é suficiente. A maior parte do tempo de condicionamento deve ser dedicada simplesmente à rolagem.
Digo a todos que a melhor maneira de melhorar no jiu-jitsu brasileiro é fazer jiu-jitsu brasileiro, a melhor maneira de continuar praticando jiu jitsu brasileiro é garantir que você tenha um bom programa de força e condicionamento que desenvolva suas fraquezas, equilibre a assimetria e inclua exercícios corretivos.