O corpo existe em um plano tridimensional, mas muitas vezes nos alongamos apenas unidimensionalmente. Ao integrar os três planos de movimento em seu tempo de mobilidade, você aumentará seu alcance de movimento, evitará ferimentos e fornecerá maior estabilidade ao seu corpo. Corpo.
O plano sagital divide o corpo para a esquerda e para a direita. Quando nos movemos ao longo deste plano, usamos a força de nossos músculos para mover partes do corpo para frente ou para trás. Extensão e dobra ocorrem ao longo do plano sagital.
- Isso significa que a maioria dos movimentos de corrida.
- Ciclismo.
- Remo e elevação usam esta aeronave.
- Por exemplo.
- Em um agachamento.
- Ambos os quadris se movem de extensão para flexão e.
- Em seguida.
- De volta à extensão.
- Os quadris e joelhos.
- Em particular.
- Passam muito tempo dobrados.
- Então o trabalho de mobilidade deve envolver a extensão de ambas as articulações.
Uma área do corpo que muitas vezes esquecemos de estender?Voltar. Toda vez que nos curvamos para a frente, pensamos em peso morto ou apenas levantando objetos em casa, vamos flexionar a coluna. Muitos de nós podem passar um dia inteiro sem ter que estender a coluna.
Yoga depende de dobrar as costas para manter sua coluna flexível e jovem. Encontrar tempo para estender a coluna todos os dias, mesmo simplesmente empinando em uma manga de ioga, pode fazer você sentir que tem mais espaço entre suas vértebras.
O plano coronal divide o corpo de um lado para o outro. À medida que avançamos ao longo deste avião, ampliamos ou saímos da linha média. Adução e sequestro são movimentos ao longo deste avião. Muitos de nossos movimentos diários e exercícios envolvem muito poucos sequestros. tendem a ficar bem apertado no meio.
A prática de yoga leva o corpo por sequestro toda vez que você entra em um agachamento, uma postura familiar de guerreiros, ou puxa seus braços para fora e para cima quando você se levanta. Manter os membros longe da linha média fortalece e abre grupos de músculos abdutores. quadris e ombros.
Joelhos e cotovelos, como articulações da dobradiça, estão limitados a dobrar e estender e não podem realmente se mover no plano coronário. Para incorporar o sequestro em sua vida diária, sente-se em um agachamento sem selado por alguns minutos por dia com os braços abertos. O corpo vai te agradecer.
O plano cruzado (ou horizontal) divide o corpo para cima e para baixo, mas é um pouco menos simples. Toda vez que giramos um baseado, nos movemos ao longo do plano cruzado. No dia a dia, essa é a ação que fazemos com menos frequência, especialmente com grandes articulações de quadril, ombro e coluna.
Por essa razão, o yoga incorpora muita torção e rotação, e toda vez que você entrar no seu tapete, você provavelmente será guiado em pelo menos uma curva de coluna.
A torção da coluna vertebral, em particular, oferece muitas vantagens: alivia a dor dos músculos das costas ao alongar os músculos longos, especialmente o dorsal largo (dorsal); Fornece comprimento entre vértebras e restaura o movimento ao longo da coluna vertebral; e comprime os órgãos, ajudando-os a enviar fluidos e toxinas para as glândulas para desintoxicar o corpo.
Todos os dias, ele incorpora um movimento cruzado em seu corpo deitado de costas, apertando os joelhos no peito e cercando seus quadris em ambas as direções, envolvendo seus ombros nas órbitas oculares e virando os joelhos para um lado e para o outro. você não precisa de uma aula sofisticada de yoga, nem mesmo uma pose de ioga, na verdade, para desfrutar dos benefícios de mover seu corpo para o plano transversal.
Se você estiver preso em alguns movimentos ou alongamentos, você pode limitar sua capacidade de realmente aumentar sua amplitude de movimento. A maioria dos nossos principais grupos musculares existem em mais de um plano. As nádegas, por exemplo, ajudam a estender a coluna, remover os quadris e virar os quadris para fora.
Este enorme grupo de músculos participa de todos os planos de movimento. Ao incorporar um movimento ao longo de cada plano em uma sessão de alongamento da nádega, você se concentrará melhor nas áreas de estresse funcional deste grupo muscular.