Trabalhar os músculos respiratórios sempre foi um objetivo da cultura do fitness. Não é algo que você vê em uma máquina na academia, nem mesmo em academias hardcore. Não, trabalhar os músculos que alimentam seus pulmões é algo de que você precisa para ver um verdadeiro condicionamento físico. fanáticos. Sabe, pessoas que pensam em malhar sem parar, o dia todo, mas isso não é novo e, na verdade, é uma parte profunda e às vezes difícil do condicionamento corporal por décadas ou mais.
Mas às vezes os fãs de fitness são apenas isso: nozes Essa tendência leva você a se perguntar se há alguma pesquisa que realmente demonstre uma vantagem para este método de treinamento pouco conhecido, e acontece que este é o caso. Força e Condicionamento examinaram estudos que examinaram essa questão. Foram 21 estudos desse tipo, todos focados em atletas saudáveis.
- A primeira pergunta que os pesquisadores abordaram é se o treinamento respiratório faz alguma coisa.
- A resposta aqui é um sim retumbante.
- O treinamento respiratório tem um efeito acentuado nos músculos respiratórios.
- Como o diafragma.
- Quando treinam.
- Esses músculos experimentam as mudanças normais que nossos outros músculos fazem.
- O treinamento aumenta as enzimas aeróbicas e o fluxo sanguíneo e melhora tanto a resistência quanto a potência quando realizado corretamente.
- Ainda mais forte na faixa de movimento em que você trabalha-los.
- Assim como seus outros músculos.
- Parece estranho pensar dessa forma.
- Mas os músculos respiratórios realmente funcionam como nossos músculos esqueléticos normais que levantam pesos.
Agora é lindo e muito fascinante (pelo menos para mim), mas e os resultados?Somos atletas e treinadores, e queremos saber se o treinamento respiratório realmente nos ajudará a vencer. A resposta para esta pergunta é um sim misto. O treinamento respiratório tem sido mostrado para melhorar o desempenho em quase todas as atividades, exceto natação, mergulho e treinamento de forças especiais. Este último foi provavelmente muito técnico, e talvez uma parte acidental do treinamento normal das forças especiais de qualquer maneira. Para os ciclistas, havia tendências a melhorar. Em todos os outros esportes estudados, os resultados de desempenho esportivo foram melhorados.
Os resultados foram mistos por várias razões: cada estudo utilizou uma ampla gama de métodos para fortalecer os músculos respiratórios, alguns dos quais foram, sem dúvida, mais eficazes do que outros, o que por si só poderia explicar toda a variação nos resultados. até certo ponto como uma questão de treinamento diário. Devido à pressão da água, os nadadores têm tensões externas frequentes em seus torsos e respiração forçada. O mergulho é provavelmente um evento muito curto para mostrar uma grande melhora no treinamento dos músculos respiratórios.
Agora que sabemos que o treinamento respiratório funciona, só precisamos saber como fazê-lo. Bem, nadar é obviamente unidireções. Mas como todos os músculos, ele precisa de resistência progressiva, então você precisa melhorar ainda mais na natação, o que pode não funcionar para todos os atletas. Existem produtos disponíveis que desenvolvem músculos respiratórios, alguns dos quais são comercializados para imitar o treinamento de elevação, mas este realmente não é o caso, embora esta seja uma opção, geralmente é uma opção cara.
Talvez a maneira mais fácil e barata de trabalhar seus músculos respiratórios é através da respiração do tubo. Isso mesmo, boa respiração através de um canudo. Faça-o gradualmente, com respirações mais fortes, mais rápidas e mais profundas através de tubos cada vez menores. É isso, simples e eficaz.
Referências
1. HajGhanbari, et. al. , “Efeitos do Treinamento muscular respiratório no desempenho do atleta: uma revisão sistemática com metaanálise”, Revista de Pesquisa de Força e Condicionamento, 27 (6), 2013