“Certifique-se de que você tem proteína suficiente. ” Parece bem simples, não é?Se você é um atleta, você sabe que não é tão simples. Quantos você precisa?Quanto é demais?Eu realmente preciso de suplementos e, se assim for, quais?Aqui estão 7 artigos para ajudar a desmistificar proteínas.
Todo mundo tem uma teoria sobre quanta proteína um atleta deve comer, mas o que a CIÊNCIA diz sobre isso?As quantidades recomendadas fazem sentido para os atletas?
- É melhor comprar seu próprio smoothie ou comprar um pré-fabricado?E o que você procura quando escolhe uma bebida ou um pó?Continue lendo para saber mais sobre proteínas!.
Evite sonolência proteica: uma nova ciência mostra que o açúcar bloqueia células de orexina (Becca Borawski)
Sentindo-se cansado? Coma proteína. A ciência mostra que as proteínas são a melhor maneira de acordar seu corpo e causar queima de calorias.
Você já ouviu a recomendação: comer de 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal para desenvolver seus músculos, todo atleta de força sabe disso. Mas agora a nova ciência diz que é demais.
Os atletas geralmente passam por uma fase de perda de peso ou inchaço, seguido de uma fase de perda de peso ou corte. A questão é como manter os músculos enquanto perde gordura. A ciência está procurando uma estratégia.
Uma semana, as notícias dizem que você come muita proteína; outra semana, ele diz que você não está comendo o suficiente. Bem, agora a ciência diz que, afinal, você pode não comer o suficiente para construir seus músculos.
Depois da semana passada, quando escrevi sobre o fato de que todos nós comemos muitas proteínas, continuei a investigar mais profundamente; desta vez é sobre como medir o tempo de ingestão de proteínas para um melhor crescimento da massa muscular magra.