Recentemente me deparei com um artigo publicado no USA Today intitulado At the Core?Pilates é popular, mas requer concentração. O artigo apontou o Pilates como uma forma eficaz de perder peso e remodelar o corpo. Infelizmente, estava cheio de veriven típico, tradicional, absurdo que não tem uma base de pesquisa comprovada. No entanto, outro exemplo de pseudo-especialistas que criam seus próprios fatos para apoiar formas agradáveis, mas inúteis para um melhor físico.
Decidi usar este artigo como uma oportunidade para ajudar outras pessoas a aplicar análises críticas a esse tipo de material. Para explicar melhor os problemas que surgiram e ajudá-lo a analisar futuros artigos que você encontrará sobre metodologias de fitness, vou compartilhar alguns trechos. (em itálico) e eu sigo cada um com meus pensamentos.
- “Os treinos são baseados nos ensinamentos do falecido Joseph Pilates.
- Cujo método fitness foca a atenção no fortalecimento dos músculos posturais e respiração profunda.
Pilates é a construção de músculos de postura básica e respiração profunda. Núcleo? Postura muscular e justificativa de concentração na respiração profunda?Uma apresentação sólida forneceria detalhes fisiológicos, ou pelo menos um objetivo geral deles.
“Se o treinamento é bom, então todos os exercícios são baseados nos princípios fundamentais do Pilates, que são centrados, controle, respiração, movimento fluido, forma, concentração. “
O Pilates agora incorpora mais do que apenas postura básica e respiração profunda?Este é um tipo de técnica de relaxamento devido à ênfase em “foco” e “controle”?Centralizar o quê, verificar quais são o movimento, forma e concentração de fluidos?
“Se você fizer os exercícios cerca de três vezes por semana durante uma hora de cada vez, sua cintura provavelmente será mais fina porque há muito trabalho abdominal. “
Isso significa que o trabalho abdominal reduz a gordura corporal. Uma redução única é impossível e sabemos há anos. Uma hora para treinamento, três vezes por semana, focando nos músculos/postura do núcleo?Isso é inútil. Uma hora (ou menos) gasta em atividades de combustão mais calórica (ou seja, intervalo ou treinamento de circuito) e aproximar-se do coração com exercícios básicos de treinamento de força seria mais produtivo. Para reduzir a gordura corporal, deve-se criar um déficit calórico. Exercícios de combustão calórico (que não é Pilates) são uma opção melhor para provavelmente se tornar um cortador de grama.
“O pilates também se concentra nos músculos ao redor das articulações, especialmente nos quadris e ombros, onde trabalha para refinar pequenos músculos nessas áreas. “
Os ombros são agora considerados parte do “núcleo”?Onde a linha desenha para ele?Que articulações e músculos específicos se concentram no Pilates?Estou curioso para saber como uma rotina de Pilates supera uma rotina convencional de treinamento de resistência que lida com força e estabilidade articulares, aumenta a flexibilidade e queima mais calorias do que o Pilates.
“Equilibra o sistema muscular para que nenhum grupo muscular seja mais forte que o outro. Você evita lesões porque nada puxa o esqueleto desfavoravelmente devido ao desequilíbrio muscular. “
Um equilíbrio entre força articular e estabilidade (agonista/antagonista) também é o objetivo de qualquer programa de fisiculturismo devidamente projetado. Flexão e extensão da articulação de trabalho, adução e abdução, rotação interna e rotação externa, tudo isso contribui para a estabilidade articular e resistência equilibrada. Isso pode ser alcançado usando exercícios de força convencionais que ativam mais músculos em uma variedade de faixas seguras de movimento.
“As sessões de treinamento devem ajudá-lo a fazer muitas atividades com mais energia e eficiência: jogar golfe, correr, andar de bicicleta, caminhar ou sentar na sua mesa. “
Como o Pilates é específico para essas atividades?Os princípios da aprendizagem motora deixam claro que não há transferência entre diferentes atividades. A reprodução precisa ou a prática de movimento (especificidade do trabalho motor) é necessária para que ocorram resultados positivos.
Quando se trata de energia, como o Pilates aumenta a energia?O envolvimento de músculos maiores (ou seja, correr ou se exercitar nos pés) é mais exigente para o corpo. Isso usa mais energia e pode criar uma sobrecarga cardiovascular que eventualmente leva a um melhor condicionamento e, portanto, mais energia.
“O pilates cria uma imensa quantidade de consciência corporal, o que é benéfico se você está sentado em sua mesa o dia todo ou um atleta sério. “
Consciência em termos de quê: ficar de pé, sentado, se movendo de uma maneira específica, onde está meu braço esquerdo ou onde está o lobo da orelha direita?Falta uma explicação da ciência aqui Como isso ajuda um atleta sério que já está focando no seu trabalho?habilidades esportivas, desenvolvimento de estratégia, treinamento de força, treinamento específico de condicionamento energético e atenção à ingestão nutricional adequada?
“Isso é exatamente o que as pessoas que são mais apertadas devem fazer porque isso vai ajudá-los a alongar seus músculos. “
Simplesmente estender qualquer junta à sua gama completa de movimentos irá “esticar”. músculos ou músculos que agem nesta articulação. A extensão exigirá cirurgia para modificar inserções e origens musculares e/ou tendões. Você não pode mudar sua doação genética. Exercícios convencionais de alongamento estático também ajudarão as pessoas dentro dos limites de sua estrutura esquelética inerente.
“Fazer movimentos que incorporem princípios de Pilates lhe dará uma coluna vertebral jovem e flexível e músculos longos e finos. “
No que diz respeito aos músculos longos e desbastos, humanos maiores com membros mais longos (ectomorfos) têm membros mais longos e músculos mais longos em comparação com humanos com membros mais curtos (messomófos) que têm uma barriga naturalmente mais curta. Não podemos mudar isso.
“Se você se exercitar sem ativar os músculos certos, você pode se machucar ou acabar não obtendo os resultados que você quer: um corpo muito tonificado. “
Está implícito que o Pilates lhe dá um “grande corpo tonificado”, desde que ele ative os músculos certos. Queria que fosse simples assim. Claramente, o tipo de corpo dado (e inalterável), o gasto energético, os hábitos de exercício e a ingestão nutricional desempenham um papel importante na obtenção de um “tônico”, em vez de simplesmente usar técnicas de Pilates.
Sobre? Tonelada? É principalmente um termo de marketing com pouco valor científico. Na verdade, você não pode tonificar seu corpo. A composição corporal pode ser modificada em termos de gordura e composição muscular para melhorar a visibilidade muscular. No entanto, sugere que fazer Pilates três vezes por semana por uma hora lhe dará um “grande corpo tonificado”. ?e não considerar o tipo de corpo, o gasto energético, o regime de exercícios e os hábitos nutricionais?é totalmente irresponsável.
Depois de ler o artigo inteiro em um espírito de análise, aqui está meu resumo. O método pilates pode ser usado para fortalecer grupos musculares abdominais, lombar e associados, mas é uma má escolha para aqueles que tentam queimar gordura corporal ao máximo e Reduzir manchas de gordura é impossível e o Pilates em si não é uma maneira eficaz de queimar calorias e construir músculos. Se esses são realmente seus objetivos, seria melhor dedicar seu tempo ao treinamento total de força corporal (incluindo o abdômen e as costas inferiores) e exercícios de combustão de alta caloria, como treinamento intervalado ou treinamento em circuitos de alta intensidade.
Da próxima vez que você ver um artigo que promova uma determinada tendência ou metodologia de fitness, tire um momento para lê-lo criticamente. Deixe sua mente questionar o material e ver onde ele te leva.