A energia vive no avião transversal. Se você quer liberar este poder, você deve primeiro controlá-lo. O especialista em golfe Lance Gill diz: “Se você não tem o plano transversal, você está jogando pelo segundo lugar. “
É uma maneira muito simples de dizer que se você quer ser o campeão, então você tem que explodir a rotação. A pressão alta do joelho é um ótimo lugar para começar. Tudo que você precisa é de uma banda de resistência, uma âncora e seus oblíquos. É simples e eficaz, mas surpreendentemente não é tão fácil quanto você pensa.
- A rotação é controlada por oblíquos e estabilizadores de coluna.
- Que são responsáveis pela estruturação de planos transversais.
Transferência de força é o nome do jogo em termos de desempenho e durabilidade: as forças de reação do solo em seu pé sobem a cadeia de movimento para o eixo central (núcleo) e cruzam o lado oposto do corpo. é controlado por oblíquos externos, oblíquos internos e multifidi/rotadores (estabilizadores espinhais). Entender o papel dos oblíquos é essencial para modificar as configurações de plano transversal.
Alguns fatos básicos
Os oblíquos fazem parte do subsistema de movimento oblíquo anterior (AOS). O OSA é um sistema de transmissão de força na parte frontal do corpo e inclui os oblíquos abdominais e os adutores do quadril. Você pode estender funcionalmente essa linha para incluir os peitorais.
Dito de outra forma: imagine desenhar uma linha do ombro esquerdo dentro da coxa direita e outra entre o ombro direito e os adutores do quadril esquerdo. Essas linhas se cruzam na linha do meio (o núcleo abdominal). É tudo o seu sistema operacional.
Aos é um sistema de transmissão de força localizado na frente do corpo e é composto de oblíquos abdominais e adutores de quadril.
Então, se o seu treinamento envolve o OSA, mas seus oblíquos não funcionam efetivamente (o que geralmente é o caso), então seu corpo compensa o uso de mais adutores, levando a possíveis lesões no quadril, virilha e joelho. o papel dos agressores na formação deste sistema até que possamos controlar os oblíquos. Então, a grande pressão em seus joelhos.
Nota: Este exercício também é uma avaliação de quão bem os oblíquos estão funcionando.
Agora que você tentou o exercício, faça a si mesmo a seguinte pergunta: “Um lado se sente mais fraco e menos estável que o outro?”Se este for o caso, indica um desequilíbrio na tipagem rotacional. Por que isso é importante? Isso torna o corpo mais vulnerável a lesões com um desequilíbrio transversal (rotacional). Você deve ser capaz de manter uma ingestão estática de quatro segundos para o número desejado de repetições. Se você não conseguir segurar a respiração durante a série, a resistência escolhida é muito alta.
Dois outros conceitos a serem considerados
Então imagine este cenário: você tentou o exercício e seu braço direito estava mais fraco. Isso pode estar relacionado com dor no ombro direito ou dor no quadril e joelho esquerdo. Então, como você redefine o modelo para melhor desempenho?Use meu simples RAIL para reiniciar o sistema.
RAIL significa liberar, ativar, integrar, locomoção. Você precisa relaxar os músculos que fazem muito trabalho (neste caso, pecs e adutores), ativar e integrar os músculos sem fazer o suficiente e então você pode carregar o corpo com um padrão de caminhada.
A fraqueza que senti antes do reboot é diferente agora?É comum sentir-se imediatamente mais forte e mais poderoso porque agora você moldou os músculos para trabalhar em conjunto.
Se um lado é mais fraco que o outro, isso indica um desequilíbrio na rotação.
Você pode fazer a grande pressão nos joelhos por 1 ou 2 séries de 8 a 12 repetições misturadas com qualquer treino Uma vez que você tenha dominado, você pode mudar para meia pressão nos joelhos, com um joelho no chão e o pé oposto para frente Mas mais detalhes sobre isso em outro artigo.
O que devemos lembrar hoje é não subestimar o poder do plano transversal. A rotação é onde #beastmode vive.
Mais ou menos assim
Referências
1. Cook, Gray. Movement: Sistemas de movimento funcionais: estratégias de detecção, avaliação e correção. Aptos, CA: On Target Publications, 2010. Printed.
2. John, Dan e Pavel Tsatsouline. Força fácil: como se tornar muito mais forte que seus concorrentes e dominar seu esporte. Nova York, NY: Dragon Door Publications, 2011. Printed.
3. Tippett, Steven R. , e Michael L. Progressões funcionais de Voight para reabilitação esportiva. Champaign, IL: Cinética Humana, 1995, impressa.
Fotos 1 e 2 cortesia de Shutterstock.