No meu artigo anterior, How to Master The Pull with Russian Weights, expliquei como executar corretamente a atração com pesos russos usando a base de uma posição sólida de rack. Agora é hora de olhar para o czar do halterofilista russo: o arrebatado. Bonito de se olhar quando funciona, corretamente, o início requer paciência, tempo e prática constante para se tornar competente em sua execução.
A largada é a segunda revolta no biatlo e é a única revolta concorrente na divisão feminina na competição internacional. Sendo de longe a revolta mais técnica no esporte de kettlebell, iniciantes muitas vezes lutam com o início.
- Há centenas de variações e possíveis ajustes na técnica de inicialização.
- Dito isto.
- Existem alguns princípios básicos reconhecíveis em cada técnica de levantamento bem sucedida.
- Se você quiser ser capaz de executá-lo corretamente.
- Durante os dez minutos completos com uma única mudança de Como exigido pelas regras do esporte.
- Você deve aprender esses princípios até que eles se sintam como uma segunda natureza.
- Só então você deve começar a testar variações técnicas para criar seu próprio estilo único.
A bota pode ser dividida em seis etapas técnicas. Vamos dar uma olhada mais de perto em cada um deles e rever algumas pistas técnicas para cada um.
Swing é o que eu chamo de momento “zen”. (Foto cortesia de Andrew Bellamy)
Deixe o peso russo balançar entre as pernas, inclinando-se em direção ao quadril e mantendo sua coluna lombar reta. Mantenha a coluna e o braço o mais relaxados possível. Deixe o sino voltar até chegar ao “beco sem saída” onde você não pode mais ir mais longe. . Certifique-se de que seu peso está distribuído principalmente em seus pés dianteiros. Neste ponto, seus joelhos devem ter medo de travar.
Isso é o que chamo de momento “zen”, porque você tem que resistir com calma ao instinto de reagir ao sino e quebrá-lo. Espere mais uma fração de segundo, até que o sino comece a cair. Siga o caminho do sino. sino, solte os joelhos, levante o tronco e mude o peso do corpo dos pés da frente para os calcanhares.
O sino deve parecer quase ingrato em tração. (Foto cortesia de Andrew Bellamy)
À medida que seu torso se move para cima quando você sai do balanço, imagine que você está no mostrador de um relógio, o sino passará por seus joelhos e finalmente terminará às 7 horas na discagem. Aqui, sua fase de tração começa: mova seu corpo para trás, mova seu peso quase completamente em seus calcanhares e estique os joelhos.
Nesse estágio, o sino deve atingir a altura do peito e quase não ter peso. Levante o ombro para cima e para trás, mantendo o braço relaxado e o cotovelo macio. Para enfatizar isso, uma dica que dou aos meus atletas é pensar em seus braços como uma corda amarrada ao kettlebell.
A inserção ocorre quando o relógio entrega o ponto de discagem para 11 no ponto. (Foto cortesia de Andrew Bellamy)
A inserção é onde sua mão se encaixa no peso russo e o sino pousa em seu antebraço. Depois de puxar, o sino e seu braço se movem para a posição em seu relógio imaginário. A inserção ocorre quando as mãos do relógio apontam por volta das 11 da manhã.
Certifique-se de não apertar muito a alça do peso russo durante o balanço e a tração. Sua renda deve ter seu polegar pairando sobre seu dedo indicador. Isso permitirá que o sino se mova sem atritos na pele da palma da mão e terra sem bater no antebraço. muito difícil.
A alça do peso russo deve descansar diagonalmente na palma da mão (Foto cortesia de Andrew Bellamy).
Durante a fixação, o peso russo completa sua jornada ascendente parando em uma posição alta. O braço do leme deve estar reto, cotovelo preso. Se a fase de inserção tiver sido bem sucedida, no momento da fixação, a alça do peso russo descansará diagonalmente na palma da mão. de mãos dadas. As pernas devem ser relaxadas, sem tensão no quadríceps.
Lembre-se de deixar cair as joelheiras. Isso é importante porque a posição acima da cabeça é o único ponto onde você pode descansar brevemente e a tensão indesejada em suas pernas dificulta. Para entender o relaxamento da perna, é útil fazer algumas séries em frente a um espelho e olhar para ele. oscilação – isso ocorre quando você tem relaxamento adequado da perna.
A fase de outono lança o próximo representante (Foto cortesia de Andrew Bellamy)
Na queda, é essencial não simplesmente devolver o peso russo à mão e esperar pelo melhor, pois isso causará fadiga severa do antebraço e pele rasgada nas palmas das mãos. Em vez disso, seu corpo deve voltar ligeiramente, enquanto a palma da sua mão e braço supinos relaxa para soltar o sino. Deixar a campainha? Viaje pela sua mão sem agarrá-la cedo demais.
Em renda, o peso russo deve estar no “gancho” criado pelos dedos (Foto cortesia de Andrew Bellamy)
Pegue o sino na altura do quadril com o braço relaxado e reto. A alça do peso russo deve acabar presa no “gancho”. criado pelos dedos, não na palma da sua mão. As pernas absorvem o impacto com uma leve flexão dos joelhos. Ele acaba voltando para outro balanço.
Padrões de respiração são essenciais para sobreviver a uma série de dez minutos em todos os elevadores esportivos com pesos russos, e a sobrecarga não é exceção. Vamos ver como respirar durante uma série de botas.
Lembre-se de manter sua respiração sob controle para que você não passe muito tempo na série. Imagine goles de ar em vez de tomar goles maciços e forçar a expiração. Nunca segure a respiração em nenhum momento.
Uma vez que esses seis conceitos técnicos tenham sido compreendidos através de exercícios consistentes, cada atleta deve trabalhar na criação de seu próprio método de puxar único, forjando uma técnica eficaz construída em torno de suas características únicas.
Vídeo muitas vezes seus sets. Tire um tempo para analisá-los e ver como sua técnica se compara. Acima de tudo, seja paciente em seu escritório. Começar com pesos russos pode ser um levantamento muito frustrante para dominar, e a única maneira de fazê-lo é através de tentativa e erro e uma avaliação constante de desempenho.
Transição do atleta de peso russo para o atleta com pesos russos: