A seguir, um trecho do livro “Deadlift Dynamite”, de Andy Bolton:
Levantei-me do chão usando estilo convencional.
- Tentei sumô uma vez e rapidamente descobri que faltava muita mobilidade interna na coxa para ter sucesso nesse estilo com profissionalismo.
- Pela primeira vez.
- Acho que chequei com cerca de 350kg para um.
- Na época.
- Meu convencional pesava mais de 440 kg.
- Como você pode ver.
- Sumô não era o estilo para mim.
Como é o caso de todos os bons atiradores, meu estilo de peso morto é o produto das minhas alavancas, minhas qualidades particulares e muito trabalho!
Isso significa que eu jogo sem dobrar muito os joelhos, com espinhas muito verticais e com uma parte inferior arqueada nas costas, acho que minha tração é uma combinação bastante igual de força motora das pernas, costas inferiores e costas altas, no entanto, a verdade é que eu não tenho como provar isso sem ir a um ‘laboratório’ e pedir a um cientista para ver quanta força todos os meus músculos geram em momentos diferentes durante o meu elevador de chão.
O principal é que minha técnica funciona perfeitamente para mim e oferece força máxima e um risco mínimo de lesão.
NOTA: Para quem está pensando em atirar com uma parte inferior arredondada ou até mesmo uma parte superior arredondada para trás: seu risco de lesão será muito maior do que se eles optarem por usar um estilo mais semelhante ao meu.
Vamos dar uma olhada mais de perto na minha técnica de levantamento de solo:
Eu vou para o bar com uma posição na altura do quadril, as espinhas tocando a barra.
Então eu me inclino e coloquei minhas mãos no bar; Quando faço isso, dobrei minhas pernas tempo suficiente para segurar o bar. Lembre-se, é um elevador de chão, não um agachamento!
O próximo ponto é muito importante: quando coloco minhas mãos na barra, eu uso uma renda mista e me certifico de que meus braços ficam pendurados em linha reta sobre meus ombros, se eu fosse tirar meus braços e afastar minhas canelas, eu torceria a tração mais do que um levantamento de solo com uma empunhadura quebrada Com pesos máximos, isso tornaria provável uma ruptura do bíceps e reduziria muito a quantidade de peso que você poderia levantar.
Resumir:
Outro ponto a ter em mente é a posição da minha cabeça. Minha posição neutra significa que eu olho para um lugar no chão cerca de 6 a 8 pés à minha frente quando estou na posição inicial da minha tração. Ouça todos esses caras dizendo: “Olha, olha!”
O que eu faço a seguir é permitir que meus quadris se levantem e depois puxá-los para baixo com força para que minhas espinhas toquem na barra. Faço de novo e faço pela terceira vez.
No terceiro tiro, eu atiro. Saiba que quando eu tiro, minhas omoplatas estão diretamente sobre a barra, isso é essencial para um elevador forte.
O que você tem que entender é que toda vez que eu me aproximo dos quadris para a barra, eu gero mais força, ou seja, eu não passo de relaxar para gerar mais de 1. 000 quilos de força em uma fração de segundo, mas permitir que a força se desenvolva em um ou dois segundos, usando esses três “canais”.
NOTA: É por isso que você vê a barra dobrar antes de puxá-la
Quando a barra sobe do chão, meu abdômen e dorsal estão tão tensos quanto eu posso, o abdômen se fortalece – imagine o que você faria se estivesse prestes a levar um soco no estômago para absorver força e você entenderá o significado de “arriostrado”.
A maioria dos halterofilistas referem-se ao conceito de fortalecer o abdômen rapidamente, mas muitos têm dificuldade em apertar seus babadores. Essa tensão das doresais e abdominais é o que me permite manter a área lombar em uma boa posição durante toda a tração, evitando possível vazamento de força.
Para ter a sensação de travar os babadores, instale-se em sua posição habitual de elevação no chão. Agora peça ao seu parceiro de treinamento de karatê para cortá-lo cinco vezes nos babadores. Quando ele estiver vivo, logo aprenderá a esticar os babadores!
Agora, de volta ao meu suéter?
Quando a barra sai do chão, eu mantenho muito perto, então todos os grandes deadlifters têm cicatrizes nas espinhas Deixe a barra longe de suas espinhas e sair na sua frente é uma ótima maneira de falhar em uma grande tentativa de levantar para cada centímetro que você deixar passar na sua frente, o peso parece muito mais pesado e coloca muito peso em suas costas inferiores.
Então o bar tem que ficar perto.
Enquanto levanto a barra cada vez mais alto do chão, continuo apertando meu aperto o mais forte possível. Quando a barra passa pelos meus joelhos, eu empurro meus quadris para a frente para bloquear o peso.
No bloqueio, eu fico de pé, com o peito aberto e meus ombros para trás e para baixo.
Eu não exagero muito o bloqueio, é sempre o sinal revelador de um atirador em experiência ou apenas um masoquista que gosta de machucar suas costas para baixo!
Uma vez bloqueada, eu costumo fazer coisas imaturas e caprichosas como puxar sua língua e olhar para a multidão, mas você não precisa.
Tudo o que resta é ficar apertado, empurrar os quadris para trás e baixar a barra para o chão.
Vamos resumir minha técnica de aterramento
Isso mesmo, é assim que eu faço um peso morto.
Um último ponto: você vai notar que meus quadris e costas estão bloqueados ao mesmo tempo.
Para muitos halterofilistas, suas pernas estão bloqueadas muito antes do fim da tração, deixando suas costas para completar a tração.
Acho que aumenta o risco de lesões nas costas
Curioso em saber o resto do livro? Leia nossa crítica do livro.
“Deadlift Dynamite” está disponível por $49. 95 no DragonDoor. com.