Eu estava lá: sentado à mesa, olhando para o meu prato vazio, como o prato, eu estava inanimado, incapaz de me mover, mas faz muito sentido. Acabei de comer uma pizza de pepperoni com queijo extra, meia dúzia de sorvetes de creme de leite e um pedaço de cheesecake insatisfatório comprado na loja.
Antes de comer essa refeição, achei que era épico, então?Ruim, olhando para trás para esta comida (e muitos mais), eu percebo o quão estúpido eu era. Na época, os dias de trapaça eram uma maneira de comer tudo o que eu sabia que não podia comer durante uma dieta. A única diferença é que tudo o que comi na minha infância foi de alguma forma comia em um único dia de trapaça (às vezes apenas uma refeição). Como você provavelmente pode imaginar, eu era um menino grande. menino grande em um corpo em forma.
- Em uma dieta de perda de gordura.
- A ingestão média de carboidratos e calorias tende a ser baixa.
- Com o tempo seu corpo percebe que absorve menos calorias do que queima e.
- Por sua vez.
- Tentará equilibrar as calorias inseridas com calorias esgotadas ao se tornar mais eficiente e seu metabolismo diminuirá.
- Isso não é bom quando a perda de gordura é o objetivo.
- Dias de armadilha vão enganar o corpo a acreditar que está recebendo calorias suficientes (se não muitas) e o corpo ativará seu metabolismo de queima de gordura.
Mentalmente, trapacear é uma ótima maneira de incorporar alimentos que você normalmente não come. Nada é proibido; há simplesmente tempos melhores para comer certos alimentos.
Nos últimos anos, minha filosofia de dias de trapaça mudou, indo de um frenesi total para uma abordagem científica para desenvolver mais músculos e reduzir todos os efeitos negativos como armazenamento de gordura e se sentir como uma lixeira absoluta.
Em dias de armadilha, sempre jejuarei de manhã. Durante esse tempo, vou beber muita água e chá verde e me preparar para o dia seguinte (ou seja, comprar alguns bolos no mercado de agricultores). No final do jejum, eu vou treinar.
O objetivo do exercício é esgotar o glicogênio muscular e ativar transportadores de glicose no músculo (GLUT4 e GLUT12). Quando ativado e na presença de glicose, GLUT4 e GLUT12 moverão a glicemia para o músculo.
exercício
Define
Ensaios
Resto
1: Agachamento antes ou levantado do chão
Trabalhe até uma série pesada de 5, depois dê um passo atrás com 70% do peso usado e levante o máximo de repetições possível
5 AMAP
2-3 min
2A: ponderado dominado
3
8-12
45 segundos
2B: janelas invertidas com halteres
3
8-12
45 segundos
2C: Flexões ponderadas
3
8-12
45 segundos
3: Cup Squat
1
20
n/A
O objetivo dos aminoácidos é aumentar levemente o hormônio do crescimento e fornecer ao corpo aminoácidos suficientes em seu sistema para ajudar a iniciar a síntese proteica. Por outro lado, a cafeína é usada para diminuir a sensibilidade à insulina.
Agora, isso pode parecer estranho, já que a maioria dos especialistas recomenda que seu corpo seja o mais sensível possível à insulina; No entanto, quando o corpo é sensível à insulina, isso inclui o fígado, músculos e gordura; se diminuirmos a sensibilidade à insulina ingerindo cafeína, e combinarmos isso com a ativação de GLUT4 e GLUT12, a probabilidade de que o açúcar no sangue será armazenado como músculo em vez de gordura aumenta muito. Este é um princípio básico no Carb Backloading de John Kiefer (que eu recomendo altamente).
Agora que cobrimos treinamento e suplementos, vamos passar para as coisas boas: comer.
Como é um dia de trapaça, os únicos alimentos que recomendo evitar são os processados; Em outras palavras, fique longe do McDonald’s e de qualquer outra guloseima embalada que você encontrar no supermercado. hambúrgueres, rosquinhas e biscoitos. Tudo o que estou dizendo é não tê-los em seus formulários processados. Isso significa que você quer que sua comida de armadilha seja caseira e que você tem que comprá-la nas padarias, restaurantes e mercados da avó?
Para evitar se sentir mal por causa de todos os alimentos de armadilha que você come, você deve se comprometer e comer chucrute cru e fermentado antes de cada refeição. Isso fornecerá ao seu corpo probióticos que ajudarão a digerir todas as coisas terríveis (e por “terrível” quero dizer “delicioso”) que estão prestes a atingir seu estômago. Se eu tivesse uma mesa número um, seria essa. Ela é tão boa.
Para garantir que a comida continue se movendo para a construção de músculos em vez de gordura armazenada, é uma boa ideia ‘pressionar’ seu corpo com 5 g de BCAA a cada 2 horas. Isso manterá o hormônio do crescimento mais alto e dará impulso à síntese proteica. Se os alimentos de armadilha selecionados não contêm proteínas, você pode querer considerar adicionar algumas colheres de sopa de soro de leite isolar à mistura, mas essa é a sua escolha.
Como você pode ver, existem poucos alimentos proibidos e é totalmente permitido encher seu rosto, enquanto jejuar, treinar e tomar os suplementos que eu recomendo, ele vai inflamar o seu metabolismo, desenvolver mais músculos e armazenar um mínimo de gordura (se houver) no dia da sua armadilha. Siga as poucas regras, tente minhas recomendações.
Não me deixe com muita fome, entendeu? Ok, ok.