Ficar preso em uma rotina é simples e fácil. O CrossFit tornou-se um campeão de variação constante. Isso não significa pura chance e cair na rotina de variação constante. O CrossFit é, por definição, “movimentos funcionais constantemente variados feitos em alta intensidade”, mas a maioria dos participantes interpreta isso como simplesmente aparecendo na caixa, vendo o que está no quadro e dizendo: “Três, dois, um, vão!”
Você deve estar ciente do cronograma do seu treinamento e dos efeitos desejados que você está tentando alcançar. O CrossFit deve ser um equilíbrio entre o trabalho constante sobre novos movimentos, pesos, intensidades e complexidades, além de incorporar treinamento progressivo sistemático. queremos evitar a mera possibilidade de treinar, não treinar para objetivos específicos, e sempre treinar no mesmo lugar, ao mesmo tempo e com as mesmas pessoas.
- Os treinadores eficazes do CrossFit reconhecem a necessidade de um grau de repetibilidade.
- Consistência e carga progressiva.
- Aprendemos que para aprender efetivamente uma habilidade.
- Para este artigo vou argumentar que movimentos são habilidades.
- O nível de complexidade e profundidade pode variar muito.
- – um agachamento com peso corporal contra o rei da complexidade.
- Arrancando-o.
- Para adquirir habilidades.
- Temos que dividi-las em peças digeríveis e executá-las repetidamente.
Existe uma regra geral bem conhecida que leva 10. 000 horas para se tornar um especialista, isso tem sido aplicado às corridas, e também especificamente aos atletas, no CrossFit não buscamos nos tornar especialistas em uma única tarefa, mas provavelmente queremos ser especialistas no movimento em geral. Isso significa que nos esforçamos para alcançar o mais alto nível de domínio de um vasto campo de movimentos de alta e baixa intensidade por curtas e longas duraçãos.
Na tradução, para se tornar um atleta efetivo, são necessários anos de prática e desempenho. Especificamente, para ser competente em um movimento, você precisa de repetição. As estimativas do número de repetições necessárias para aprender um movimento efetivamente variam de 300 a 3000, e para dominar a habilidade, entre 30. 000 e 50. 000 de acordo com algumas fontes. A questão importante não é o número de repetições ou o número de horas que leva para se tornar um especialista. Tudo isso varia dependendo da sua definição de especialista, da qualidade das horas. , a qualidade dos representantes e a capacidade do indivíduo de aprender. O importante é que a capacidade de fazer qualquer movimento com virtuosismo leva tempo e prática. Simplesmente traduzido, você não pode entrar em sua caixa todos os dias, fazer o treinamento e você está feito. em casa, deixando cem por cento da responsabilidade para seus treinadores.
Se você está lutando com um movimento, está propenso a lesões habituais ou quer melhorar seu desempenho, você exigirá atenção especial para uma área de sua forma física. O termo aqui é usado para descrever o uso do sistema de energia, habilidades, mobilidade e todos os outros princípios do crossfit. Aproveite o tempo para se autoavaliar e buscar os conselhos de seus treinadores. “Onde estão minhas fraquezas e o que devo fazer para melhorá-las?Para obter instruções de movimento mais específicas, procure conselhos de uma tela de movimento profissional (FMS), um especialista em exercícios corretivos nasm ou auto-avaliações para identificar suas áreas pessoais para melhoria. Depois de identificar fraquezas individuais, aproveite o tempo para ficar longe da academia para resolver esses problemas ou passar mais tempo antes e depois de seus treinos.
Como aluno, você também precisa ter cuidado com a capacidade de seu instrutor de cair na armadilha do preconceito. O preconceito do instrutor significa simplesmente que todos tendem a programar os exercícios de que gostam e são bons, em vez de um espectro completo e equilibrado de exercícios e isso significa que é fácil para as academias CrossFit que defendem a variação constante permanecer por perto. preso em uma rotina involuntária. Eu sei disso como treinador e gerente de CrossFit. Para combater de forma eficaz os preconceitos e as lacunas contínuas, uso uma equipe de pessoas para ajudar na programação, em vez de depender apenas de mim. Além disso, o planejamento também deve ser revisado, os registros devem ser mantidos e atenção especial deve ser dada a desenvolvimentos futuros. Eles estão, percebendo lesões e monitorando os ganhos de desempenho.
O mais importante é que você também deve procurar ser um aluno constante e atento ao seu esporte, se a educação e o conhecimento progressivo não são prioridade, você fica para trás porque todos os dias traz novas pesquisas, teorias e respostas. treinador que pode ajudá-lo a personalizar seu plano, assumir essa responsabilidade você mesmo, ou trabalhar juntos. Dito isso, não invista todo o seu futuro em um treinador ou uma equipe de treinadores. Ao viajar para o trabalho ou férias, visite outra academia, participe de treinamento ou certificação, treine com diferentes parceiros, explore o ar livre e busque aprender além de um único ambiente.
Nunca pare de crescer e melhorar. Cerque-se de grandes treinadores e atletas que apoiam sua missão, seja seu objetivo de se tornar a melhor versão possível de si mesmo, perder peso ou participar de Jogos crossfit. Eu encorajo você a seguir os passos abaixo para ajudá-lo e seus treinadores a criar um programa personalizado.
Avalie onde você está usando medidas específicas
2. Estabeleça suas metas para 1 mês, 3 meses e 6 meses.
3. Configure seu programa de treinamento:
4. Compartilhe essas informações com seus treinadores e trabalhe em conjunto em um plano!