Há três coisas sobre as quais você nunca deve falar na mesa: política, religião e nutrição. Criar um desses três poderia transformar um jantar de amor em família na Terceira Guerra Mundial. Não sei sobre você, mas prefiro comer meu purê de batata a usá-lo.
Não sei por que, mas as pessoas levam comida a sério, e isso também se aplica aos treinadores. Todos nós acreditamos em como é um ótimo programa de dieta e exercícios. Em muitos casos, é melhor insultar a mãe de um treinador e depois contradizer seu plano.
- Mas o problema é que não há uma solução única para exercícios e uma dieta saudável.
- Eu tenho sido um homem paleo desde o início.
- Mas às vezes eu tenho que desviar dessas diretrizes para ter sucesso com um cliente.
Nosso trabalho como coach é criar planos que funcionem para cada um de nossos clientes. Se eu tiver um cliente que realmente goste de sua aveia matinal, mas que come muitas frutas de qualidade, vegetais e fontes de proteína ao longo do dia, eu não vou privá-lo de sua aveia, mesmo que não seja paleo. Vou garantir que ele receba uma boa parte da proteína de manhã com o mingau de aveia e siga em frente.
Privá-lo de uma de suas comidas favoritas só vai colocá-lo sob controle a longo prazo. Ele não vai ficar longe desta comida para o resto de sua vida. É uma lição que aprendi da maneira mais difícil ao longo do tempo. Assim, você vai tirar o mingau de aveia por uma ou duas semanas, comer um prato, se sentir culpado, e depois comer outra refeição de lixo. Isso não acontece com todos os clientes, mas acontece muitas vezes o suficiente para justificar um exame.
Claro, tudo isso é baseado na suposição de que esse cara é uma pessoa perfeitamente saudável que só quer se mover melhor e ser mais saudável. Com alguns problemas de saúde, pode ser importante remover o farinha de aveia.
A pergunta mais importante a responder é: por que ganhamos peso ou deixamos de perdê-lo?Acredito que a epidemia de obesidade é causada pelo consumo excessivo de alimentos hiperapetitosos e igualmente importante é o estresse crônico em que nos encontramos.
A combinação desses dois elementos leva a um aumento na ingestão calórica, um aumento no armazenamento de gordura e um uso mais difícil das gorduras armazenadas para energia. Causam estresse alterando nosso microbioma intestinal e sendo hidratado com nutrientes.
Imagine ir para casa depois de um dia de trabalho duro e sentar no trânsito. Adicione uma noite ruim de sono sobre isso. Você vai para casa e diz: “Cara, eu tive um dia duro no trabalho. Eu quero beber kombucha e comer palitos de cenoura?Quando isso acontece com frequência suficiente, desenvolvemos um comportamento aprendido. Estamos estressados e dependentes de comida. Isso se torna um hábito mais difícil de quebrar.
A chave para ajudar um cliente é, antes de tudo, avaliar sua situação atual, a partir daí, identificar formas de tornar os hábitos alimentares mais satisfatórios e considerar outras áreas da vida que também podem aumentar a ingestão calórica, como sono e estresse.
Vamos voltar para o cliente que come farinha de aveia de manhã, eu acho que é o farinha de aveia que leva ao ganho de peso?Eu não acho. É como tomar um café da manhã, uma refeição de café e uma tigela de farinha de aveia prepara este tipo para flutuações de açúcar no sangue ao longo do dia, mas adicione proteína de qualidade com aveia e aumentará sua saciedade e ajudará a nivelar seu açúcar no sangue. três refeições por dia fanático porque essa abordagem ajuda nosso armazenamento de gordura e liberação hormonal a gastar a mesma quantidade de tempo na corrente sanguínea.
Devemos considerar também as tensões na vida de nossos clientes que levam à má escolha alimentar. Não podemos mudar o fato de que nosso cliente está no trânsito, mas podemos sugerir técnicas para mantê-lo relaxado. Ouvir música relaxante ou um livro em pode ser uma estratégia eficaz.
Então temos que colocá-lo na cama em um momento razoável e em um quarto escuro. Isso pode envolver desligar a TV uma hora antes de dormir e sentar à luz de velas para ajudar a minimizar a exposição à luz artificial. para relaxar e nos ajudar a nos recuperar do treinamento. A noite também é uma boa hora para tomar um suplemento de magnésio se você não planeja um banho.
Nosso trabalho como treinador é levar nossos clientes a um lugar melhor. Uma boa nutrição é uma grande parte disso, mas não há dieta melhor para todos. Acho que paleo é o melhor modelo para começar, mas é isso que é. um ponto de partida.
Ocasionalmente como pão e pizza, aplico a regra 80/20 à nutrição. Privar um cliente de algumas de suas coisas favoritas pode ser prejudicial para o sucesso a longo prazo, por isso peça aos seus clientes para atender 80% com as opções de comida certas e dar-lhes 20%.
A partir daí, encontre maneiras de garantir que seus clientes permaneçam no caminho certo. Você pode ter o melhor plano de papel baseado em uma investigação particular, mas se o cliente não segui-lo, o plano é inútil. Seja um treinador e oriente cada cliente para o sucesso.