A entressafra deve ser um período menos intenso, mas para muitos triatletas, torna-se mais uma camada de estresse. Depois de um ano de treinamento intenso, pode ser difícil se adaptar à mentalidade fora de temporada.
Todos os atletas, eles estão acabados. Você deve estar satisfeito com todas as conquistas que você fez este ano. Você pode não ter cruzado todos os seus objetivos da sua lista, mas agora que você não tem eventos em seu radar imediato, ainda há tempo para sentar e relaxar.
- Mas não pense que estar fora de temporada significa que você está deixando completamente o que está fazendo.
- Está longe da verdade.
A off-season significa coisas diferentes para pessoas diferentes, mas a abordagem mais usada para atletas de resistência é ter um momento para trabalhar em seu esporte mais fraco. Esta abordagem não é necessariamente errada, mas não significa que se você é um nadador fraco, você deve passar os próximos três meses apenas nadando.
Trabalhar em seu esporte mais fraco significa que você precisa passar por um treinamento mais específico para melhorar o que o mantém longe do dia da corrida. Talvez quando você corre você tem resistência, mas sua forma chega no meio da corrida. Isso significaria que durante o intervalo. . . temporada, você tem que trabalhar em exercícios e força, construindo seu corpo para melhor atender as demandas do esporte.
Pelo contrário, quando digo aos meus atletas que é baixa temporada e eles precisam relaxar com intensidade, isso não significa que eles são preguiçosos e não fazem nada, é aproveitar o tempo que você economizou, mas transformar sua intensidade em algo positivo.
O que os atletas às vezes não reconhecem é que o cross-training durante a off-season pode ter muito mais benefícios do que trabalhar constantemente em habilidades esportivas específicas. O cross-training pode incluir esportes como escalada (que realmente ajuda na natação), o esqui cross-country ou até mesmo o polo aquático. Treinamento cruzado significa encontrar esportes que lhe dão uma pausa mental da natação/ciclismo/corrida, enquanto desfruta desses esportes e mantém você em forma.
Meus atletas não experimentam isso porque à medida que a entre-temporada se aproxima deles, porque eu planto uma semente sobre o que procurar no futuro. Você vê atletas cair mais se eles não têm um sistema de apoio. se eles têm família e amigos que podem cercar a si mesmo, então ela não vê o blues fora da temporada. Portanto, certifique-se de que sua off-season inclua a sociedade e o apoio dos outros.
No mínimo, sua off-season deve durar de duas a três semanas, mas a duração depende da data de sua primeira corrida A na próxima temporada. Se os atletas não tiverem uma corrida a seguir, a entre-temporada pode ser um pouco mais longa. Mas ainda temos um treinamento estruturado, então prefiro chamar a off-season de um período de transição.
Corrida, ciclismo, caminhadas, yoga e treinamento de natação (especialmente se as crianças fazem parte de uma equipe de natação) são todas as possibilidades, mas minha atividade favorita para meus atletas é sentar e pensar sobre sua temporada, seus objetivos e por que eles amam esporte. .
A outra grande atividade que quero incluir é reconectar-se com seus cônjuges, parceiros ou entes queridos. A família é muito impactante quando o treinamento começa, então, ativamente, agradecê-los pode fazer maravilhas em um relacionamento. Às vezes eu mando cartões de agradecimento para esses entes queridos. alguns para o seu apoio. Isso pode significar ajudar a planejar uma refeição, preparar o jantar ou encontrar um bom lugar para férias. Esta lista é longa e uma atividade importante para incluir em seu período de transição fora de temporada.
Um atleta deve lembrar que a off-season não é apenas sobre deixar o corpo se recuperar, mas sobre deixar sua mente fazer uma pausa do ritmo da temporada de corridas.
Trabalhe em seus esportes fracos, mas também foque no cross-training e diversão, agradeça àqueles em sua vida que tornam essa atividade possível e lembre-se por que você se apaixonou por este esporte para começar sua próxima temporada no melhor caminho.