Você conhece o roteiro. Ela está saindo de um lifting facial e está longe de ser perfeita. Ele não tem certeza se fez algum progresso e sente que pode até ter recuado. Ele não tem ideia de como proceder com sua revolta.
Como resultado, você se sente chateado, frustrado e de mau humor e então você tem outra sessão ruim. Talvez mais de um. Agora você começa a questionar o programa e você provavelmente vai acabar mudando-o. Obviamente, seu programa atual não estava funcionando para você.
E se você pudesse impedi-lo de se sentir frustrado e consertar seu programa atual?
Às vezes você tem ótimos dias quando tudo acontece, outras vezes você sente que esqueceu como levantar. Por que isso está acontecendo? A verdade é que não tenho uma resposta para você, há muitas variáveis. Mas posso lhe oferecer algo melhor e ajudá-lo a encontrar a resposta para si mesmo.
Digamos que se você tivesse uma sessão perfeita todas as vezes, você ficaria feliz, isso é suficiente?O problema é que sua visão de uma sessão perfeita é, bem, imperfeita.
Você espera que algo que você cozinhe seja sempre perfeito?Eu não. Mesmo quando uso os mesmos ingredientes nas mesmas quantidades, usando a mesma frigideira e método de preparação.
Então, por que você espera que um movimento complexo, usando diferentes barras, pesos diferentes e preparação diferente em termos de sono, nutrição, exercícios anteriores e aquecimento, seja perfeito o tempo todo?ingrediente para jogar tudo fora do lugar. Então não se surpreenda quando isso acontecer.
Então, talvez suas expectativas sejam muito altas. No que me diz respeito, ninguém pode ser bom o tempo todo. A menos que você seja um atleta profissional em tempo integral (e mesmo assim), a vida é embaraçosa. não gosta, temos que aceitá-lo. Mas isso não significa que não podemos trabalhar com nosso cronograma de vida.
Aqui estão quatro passos para avaliar seus modelos de treinamento (e reavaliar suas expectativas):
Ao conectar os modelos desses quatro passos ao seu programa, você agora tem uma ideia do que esperar de cada sessão. Você pode adaptar seu treinamento e expectativas de acordo.
Uma sessão perfeita agora se torna aquela em que você faz o que decidiu fazer e, como vimos, isso nem sempre significa obter marcas pessoais. Às vezes (está tudo bem, na maioria das vezes), o treinamento deve ser feito. aparecer, estar presente na sessão e fazer o trabalho, só isso.
Use esses exemplos para determinar o que você pode esperar de suas sessões em tempos difíceis e mais fáceis:
Um dia baixo: Pessoalmente, uma sessão perfeita para mim em um dia como este é aquele em que eu faço todo o trabalho, sem dor, é claro que estou procurando progredir, mas nem sempre é óbvio, muitas vezes o progresso depende da qualidade do movimento, da velocidade do movimento ou apenas de aprender por que eu me movo de uma certa forma em um determinado dia.
Nos dias em que sinto que posso esperar mais, tento progredir aprendendo a reproduzir um bom levantamento, para evitar sessões ruins, ou pelo menos superar sessões ruins. Ser capaz de reproduzir um peso mais pesado de forma consistente em um determinado levantamento é muito mais valioso para mim do que tirar uma foto ao máximo da minha vida através de uma tentativa fugaz, decisiva e total.
Agora, vamos consertar seu programa atual. Espero que agora veja que seu show provavelmente está bem. Ao gerenciar seu treinamento e expectativas, você aprendeu a fazê-lo funcionar para você.
Procurar o programa perfeito pode permitir que você passe de um programa para outro, nunca realmente feliz, sempre procurando um novo plano em vez de maneiras de dar mais ao programa existente.
Quanto mais você acompanha o processo de treinamento de quatro etapas acima e aprende mais sobre si mesmo, melhor será sua compreensão do que é realmente perfeito para você. A indústria de força e fitness é comercializada com a promessa de um programa novo e perfeito apenas para você. Não há programas perfeitos. ? Significa perfeito “perfeito para você”.
É fácil culpar o que você faz, em vez de discutir como, quando, e por que você faz isso. Volte para o estágio inicial e veja que sua frustração nasceu do seu desejo de perfeição. Siga os quatro passos anteriores. Determine quando você pode esperar voar, quando pode ser inconsistente, e por que você deve estar feliz que você foi capaz de treinar e não se machucar. Você vai se sentir mais feliz com o seu treinamento, porque esperar por sua antiga versão da perfeição o tempo todo é um caminho rápido para a decepção e exaustão.
Agora você tem uma meta para cada sessão e para cada etapa do seu programa. Da próxima vez que alguém perguntar como foi sua sessão, veja se você fez o que planejava fazer neste momento em seu próprio programa de treinamento. você parar de responder com “Bem, eu poderia ter feito melhor?”Sim? Ok, mas hoje parecia um pouco patético.
Responda que seu treinamento foi perfeito.