Todos nós temos. E sim, essas partes do corpo também estão feridas, espero que você seja parte da população que nunca experimentou a famosa tendinite associada ao cotovelo, no entanto, se você faz parte da população que sofreu dor no cotovelo de tênis, cotovelo do golfista ou mesmo no pulso, você sabe que essas lesões particulares podem ser persistentes, persistentes e realmente dificultar o treinamento e a vida diária.
Tendinite é essencialmente uma inflamação dos tendões quando entram no osso relacionado. Tendões conectam músculos a ossos, o sufixo?O Itis? Significa inflamação e geralmente está associado com a parte associada do corpo, como na epicodílite ou tendinite de Aquiles.
- Inflamação aguda é um processo natural e normal do nosso corpo.
- Nossos corpos naturalmente sabem o que fazer para se curarem.
- Dor.
- Inchaço.
- Vermelhidão e calor fazem parte da resposta inflamatória aguda.
- Acredita-se que essa resposta inflamatória seja rápida e direta.
- Sem lubrificar.
- É quando essa resposta inflamatória se torna crônica ou até mesmo sistêmica quando é difícil de gerenciar.
Quando um paciente vem me ver com dor no cotovelo e aponta para qualquer uma das áreas condílicas (um condíle é a parte do nó no final de um osso), como o cotovelo ou cotovelo de um golfista, a primeira coisa que eu descuu é o quanto ele tem estado com dor. Geralmente, se os sintomas durarem menos de quatro semanas, eles desaparecerão primeiro. Se alguém sofre de dor no cotovelo há mais de quatro semanas, é necessária uma intervenção séria.
Para epicodílite lateral aguda (cotovelo de tênis) ou epicodílite medial (cotovelo de golfista), recomendo glacê com uma xícara de gelo de 7 a 9 minutos de cada vez, várias vezes por dia, com uma hora entre os esmaltes. Eu recomendei no meu artigo sobre o ombro porque a mobilidade do ombro e a mobilidade torácica definitivamente afetam a flexibilidade do cotovelo, recomendo o tratamento duas ou três vezes por semana durante as primeiras três ou quatro semanas e certamente nenhum “treino cativante”. não há flexões, morcegos de fazenda, balanços com pesos russos, etc. Quando a dor desaparece em menos de 2 em 10, você pode retomar seus treinos.
Epicodílite crônica requer intervenção séria. Neste ponto, há inflamação em todo o corpo. Seu corpo não sabe como regular a desordem que você está experimentando. Minhas dicas são as mesmas das anteriores com alguns bônus adicionais. Gelo com uma xícara de gelo por 7 a 9 minutos, pelo menos três vezes por dia. Receba tratamento quiroprático e de tecido mole três vezes por semana. Se você tem um quiroprático e um massagista, use ambos. Faça mobilidade regular de ombro e peito. por trinta dias. Você precisa reduzir a inflamação geral do seu corpo ou esta lesão persistente não vai embora. E finalmente, olhe para a vida dele. Acho que lesões crônicas e persistentes em nossas vidas geralmente são nossos corpos, tentando nos dizer algo. A articulação do cotovelo é flexível em todos os sentidos, exceto o contrário, então pode haver algo em sua vida que dificulte sua progressão profissional, atlética, emocional ou espiritual.
Depois de receber permissão para retomar sua rotina normal de exercícios, você deve se acostumar e continuar a manutenção regular de seu corpo. Kelly Starrett tem um excelente vídeo sobre a mobilidade do cotovelo e Donnie Thompson também tem um vídeo com dicas para controlar a dor no cotovelo. Certifique-se de que seus ombros puxem corretamente para tirar a pressão do cotovelo. Encontre uma rotina de mobilidade que funcione para você e que você possa fazer antes e depois dos treinos. Mantenha seus cotovelos e você saudáveis.