Deixe-me preparar a cena. Você sai do escritório depois de outro dia estressante, suporta a jornada congestionada e entra na academia só para lutar contra outro engarrafamento. Só que desta vez é uma academia cheia de pessoas que monopolizam ansiosamente o equipamento, falam e mandam sms e assistem às muitas telas de TV espalhadas.
A academia às 5 pontos é uma visão para a vista; Um mar de esteiras, bicicletas elípticas e bicicletas estacionárias correndo a toda velocidade, multidões entrando e saindo de cursos de treinamento em grupo, e o exército de cabeças ocas reivindicando cada peso e máquina livre à vista, isso é o suficiente para fazer os atletas mais estoicos perderem a cabeça.
- Você entra com a simples noção de que você só quer fazer um treino rápido.
- Você quer que a próxima hora seja um momento em que você pode relaxar.
- Desabafar e talvez progredir um pouco em direção aos seus objetivos físicos.
- Com uma multidão de pessoas que estão tentando fazer o mesmo.
- Intercaladas com alguns que só querem sair.
- Ou bater nas meninas.
- Ou mesmo postar selfies para que o mundo saiba que elas realmente são.
- Na academia.
Em seguida, escaneie o chão para encontrar um lugar para treinar; talvez uma máquina aqui e um par de halteres lá, mas nada que você tinha planejado. Você joga seu show na cabeça e tenta conseguir algo que pareça um exercício de volta.
Se isso soa como sua festa habitual, não se preocupe, há muitas maneiras de resolver esse problema e sair da academia sabendo que você fez um bom treino sem ter que recorrer a uma aula de Zumba. Aqui estão algumas sugestões quando há tráfego de nível recorde e suas opções são limitadas.
Primeiro, você deve praticar paciência. Sua primeira impressão quando você entra em uma academia lotada não deve ser raiva e nojo. Além disso, não culpe os novatos; eles pagam suas dívidas como você. Pare por um momento, inspecione o terreno e, em seguida, tomar uma decisão informada sobre para onde ir.
Também seja flexível. Outra armadilha em que você pode facilmente cair é a crença de que você precisa de uma equipe específica ou que você não vai fazer um bom treino. Aprenda a se adaptar a novas circunstâncias e encontre maneiras de se preparar para desafios.
Digamos que seja segunda-feira e você ande por aí com planos de acertar a mentira, mas isso não é possível, há uma linha do tamanho da Disneylândia formada em torno de cada banco, ou é terça ou quarta-feira e todo mundo segurou cada halter por braço. Pode ser frustrante treinar nesses dias “designados” da semana.
Não seja um búfalo e siga o rebanho. Por que não bater as pernas na segunda-feira ou fazer uma série de exercícios de peso corporal apenas em circuito?Faça algo que nem todo mundo faz. Na maioria das vezes, equipamentos de pernas e estações estão vazios às segundas-feiras, então vá em frente. Além disso, ele vai se livrar das pernas no início da semana.
Você é do tipo que joga uma série, descansa e depois executa outra?Quanto tempo você descansa, o minuto ou dois recomendados? Isso é um longo tempo desperdiçado sentado, especialmente se o ginásio está cheio de lobos famintos em torno de seu resort.
Você já está em uma situação comprometida com recursos limitados, neste momento, você precisará reavaliar seus objetivos. Se você está procurando ser um halterofilista ou um fisiculturista, você pode precisar reconsiderar o seu tempo de treinamento; por outro lado, se você quiser ficar em forma e melhorar seu condicionamento físico, então trabalhar mais rápido seria fácil. pausas entre séries. Corte-os ao meio, se necessário, pare de desperdiçar tempo precioso. De qualquer forma, é provável que você tenha um monte de pausas procurando para a sua próxima temporada aberta.
Sobrepor-se em um ginásio lotado é quase uma tarefa impossível. Você faz uma série de prensas fixas, então você se move para o suporte de tração, então você se vira e alguém muda os pratos em seu banco. Você não pode estar em dois lugares ao mesmo tempo, então ele acha que está preso com séries seguidas.
É aqui que um parceiro de treinamento pode ser inestimável. Também é uma maneira fácil de sobrepor todo um treino sem arriscar perder sua equipe toda vez que você vira as costas para ele. Basta perguntar ao seu parceiro de treinamento em outra estação enquanto você faz sua série na primeira estação, em seguida, mudar. Continue e continue entre os exercícios.
O superconjunto não requer necessariamente dois equipamentos separados. Não há nenhuma regra que exija que você combine a prensa de banco com as linhas de máquinas dominadas ou dominadas. Há muitas maneiras de combinar exercícios sem acumular muito em uma academia lotada.
Experimente os supinos com halteres associados a linhas de halteres, elevações laterais com halteres dobrados combinados com elevações e halteres laterais ou sulcos de halteres invertidos associados a loops de perna. Existem muitas outras combinações, mas o truque é ser criativo e tentar coisas novas.
Você também pode adicionar uma série de exercícios abdominais com quase qualquer coisa. É uma prática comum para muitos halterofilistas tratar o abdômen após o fato, fazendo algum trabalho no final da sessão. Descansando entre a série de treinamento, você vai entrar em uma série de séries sem prolongar seu tempo de treinamento. Apenas certifique-se de encontrar alguns movimentos abdominais importantes perto de sua área de treinamento, como rachaduras no chão, levantamentos alongados das pernas, rachaduras de bicicleta e pranchas.
É uma dor nas nádegas quando você vai para a fonte ou bolsa de ginástica por um minuto e depois volta para uma estação roubada. Sério, ninguém é culpado. A academia na hora do rush às vezes parece livre para todos, e é cada um por si só.
Mantenha todos os itens pessoais por perto. Seja uma garrafa de água, fones de ouvido ou um cinto de lastro, segure-o à mão para que você possa acessá-lo de forma fácil e rápida.
Seja qual for o seu desafio, há sempre maneiras de contornar com um pouco de conhecimento e criatividade. No final do dia, se você é apaixonado o suficiente para perseguir seus objetivos, você encontrará uma maneira de fazer seus treinos funcionarem. Você pode não estar em uma atmosfera ideal o tempo todo, mas pelo menos você saberá como navegar melhor no tráfego.