Recentemente completei uma Super Corrida Espartana com um bom amigo meu, a Spartan Super Run é um percurso de obstáculos de mais de 14,4 km e mais de 20 km que leva você através de diferentes terrenos, desafiando seu corpo de diferentes maneiras que você nunca pensou ser possível. Certamente, eu entrei nesta corrida infelizmente mal preparado, mas muito animado porque eu amo este tipo de desafio. Foi difícil, mas divertido. E, apesar do nosso nível de condicionamento físico, meu amigo e eu ainda ocupamos o sexto e o sétimo lugar na nossa faixa etária. Veja, há vantagens em ser mais velho e eu pretendo abusar deles.
Foi durante esta corrida, e em um evento algumas semanas atrás, que percebi que meu fator limitante estava correndo. Eu posso balançar barras, carregar sacos de areia (afinal, eu sou um Treinador Master ultimate sandbag), usar o Atlas Rocks e Rope para subir, mas quando se tratava de correr, especialmente para cima, percebi que minha resistência muscular básica nessas últimas distâncias era realmente medíocre.
- No passado.
- Como meus filhos gostam de chamá-los.
- Eu tinha corrido muitas meiamaratonas e 10 km.
- Não com tempos fantásticos.
- Mas geralmente com relativa facilidade e conforto.
- Não nos dias de hoje.
- Eu costumo ter um bom nível de condicionamento físico e treinamento em várias áreas da minha frequência cardíaca durante meus treinos.
- A variação resultou em uma corrida muito boa de 5km?Eu posso correr uma corrida de 25 minutos com pouco ou nenhum treinamento apenas para o meu condicionamento físico.
- Mas diante de corridas mais longas.
- Eu realmente não tenho nenhuma resistência.
Como posso começar a desenvolver minha resistência novamente mantendo minha força?Como posso correr bem de novo?
Aqui estão algumas coisas que eu sei que são verdade
Em geral, os corredores usam a boca para respirar para obter a quantidade máxima de oxigênio em seu sistema, mas eu também sei que se eu usar minha boca para respirar, eu trabalho demais, hoje eu tentei correr apenas respirando pelo nariz. Respirando sozinho pelo nariz e mantendo minha respiração em um nível confortável, eu não podia correr rápido. Assim que desacelerei, comecei a respirar automaticamente pela boca. Isso indica que algo no meu treinamento deve mudar.
Ultimamente, um dos meus livros favoritos é “Born To Run”, de Christopher McDougall. Este livro é uma leitura fascinante sobre uma tribo escondida de corredores no México chamada Tarahumara. Este grupo viaja em média 60 milhas por dia, mesmo até o final da década de 1960. , mais do que a maioria dos humanos mortais. Pode parecer loucura imaginar isso, mas sabemos que esses corredores excepcionais só inalam pelo nariz, embora alguns usem uma técnica de expiração parcialmente aberta.
Os benefícios bioquímicos de Tarahumara mostram que os corredores são mais capazes de usar óxido nítrico nasal, têm níveis de oxigênio mais baixos (semelhantes aos efeitos do treinamento de altura) e têm mais CO2 em seus pulmões. Tarahumara também respira mais devagar e profundamente em repouso do que um não-corredor. Não estou tentando ser um corredor tarahumara, mas gosto da ideia de experimentar meu treinamento para ver se esse tipo de respiração me dá algumas vantagens de melhor resistência.
Só para constar, meus 10 km foram terríveis hoje. Eu me senti bem, meu ritmo era lento e corri o dobro da minha distância habitual, mas minha frequência cardíaca era em média de 157 bpm. Eu sei que ao fazer essas corridas longas e lentas, minha frequência cardíaca se tornará mais eficiente e as corridas acabarão se tornando mais eficientes. mais fácil esse é o plano, de qualquer maneira. Eu adoraria aprender sobre suas experiências enquanto tento melhorar sua eficiência na carreira e as técnicas que você adotou em seu treinamento.
A treinadora Amanda Thebe é a treinadora de residência especializada da Breaking Muscle. Se você é uma mulher com mais de 40 anos e quer que a Coach Thebe cubra um tópico que você está interessado, ou gostaria que eu abordasse um assunto específico que você possa ter, por favor me envie um e-mail breakingmuscle. com Pon Coach Thebe na linha de assunto e nos diga o que você precisa em seu treinamento.