Quando se trata de treinamento, a especificidade rege. Se você quer uma bota maior, você terá que gastar tempo começando e usando cargas mais pesadas deliberadamente. Se você quiser correr mais rápido, você terá que gastar tempo correndo mais rápido. tão óbvio. Mas e se você estiver em uma posição onde você tem que treinar várias habilidades ao mesmo tempo, como um competidor de CrossFit, ou você é apenas alguém que quer mudar as coisas e se divertir no treinamento?Em outras palavras, e se você só estiver interessado em GPP, mas ainda quiser levantar mais peso ou ser mais rápido?
O mais triste para muitos é que desde o início, você pode treinar tudo e obter um resultado. Se você tem 30 anos e não tem um histórico significativo de exercícios, apenas sair do sofá regularmente e olhar para o que você come provavelmente vai fazer você se colocar na melhor forma de sua vida, mas cedo ou tarde, essa progressão vai parar e você vai precisar de algo um pouco mais focado.
- Para as pessoas que trabalham em direção a um objetivo específico.
- Este plano significaria focar em uma coisa.
- Mas como estamos interessados no GPP.
- Vamos deliberadamente manter uma ampla concentração e continuar a trabalhar em múltiplos aspectos do nosso condicionamento físico.
- A única diferença agora é que vamos aplicar uma abordagem sistemática ao nosso treinamento.
- Em vez de passar pelo sentimento todos os dias.
Para manter nosso plano focado, digamos que queremos ser fortes e aumentar nossa capacidade de execução ao mesmo tempo. Não temos um objetivo específico de aumentar um elevador sobre o outro, apenas para ganhar mais força no geral, mas nosso objetivo principal é correr mais rápido.
Se dividirmos a semana em algumas categorias importantes, então temos algumas opções, mas vamos continuar com algumas realmente simples. Vamos passar para o dia do braço dobrado, para o dia do braço direito e para o dia da perna:
O formato básico, porque correr é o objetivo principal, é que vamos correr quatro dias por semana. As corridas serão realizadas às terças, quintas, sábados e domingos. O formato das corridas é simples:
Para dias de força você pode fazer os exercícios que quiser, basta seguir as diretrizes abaixo:
Não hesite em substituir os exercícios listados pelos outros, desde que respeitem essa estrutura, você não pode ignorar o uso de exercícios de peso corporal para corredores, eles lhe dão muito controle corporal, essencial para gerenciá-lo por longos períodos de tempo. Especialmente se você está correndo por uma trilha, exercícios de peso corporal não vão pesar você também, o que pode causar todos os tipos de problemas com o seu derrame, e você precisa de pequenos equipamentos para executá-los (dica: se você está procurando por boas progressões de força de peso corporal, eu sugiro Condicionamento de Condenado ou Fundação Um. Ambos são excelentes).
A última coisa a lembrar é não desperdiçar seu treino na academia. Imagine que você só tem um orçamento fixo para o seu condicionamento toda semana. Gastar muito na academia pode significar que você tem pouco para lidar com a corrida. Gaste sua energia sabiamente, e use-a onde ela beneficia mais seus objetivos. Quando estiver na academia, use exercícios ou cargas que limitem cinco repetições por série ou menos. Isso vai ajudá-lo a desenvolver sua força enquanto mantém seu peso corporal baixo. preso neste local de trabalho de condicionamento metabólico ou hipertrofia, pois isso levará à exaustão ou ganho de peso, ambos afetando sua carreira.
Quando você estiver pronto para passar de corrida em força, talvez à medida que as estações mudam, basta mudar o horário para passar quatro dias por semana na academia e apenas três ao ar livre. Durante esta fase, basta executar corridas suaves, tentando manter sua forma física. e sem se preocupar em melhorar seu condicionamento físico, mas quando você está na academia durante esse tempo, você precisa fazer tudo o que puder e até adicionar alguns exercícios para maximizar o seu trabalho.