As populações táticas não estão adequadamente preparadas ou mantidas na força e condicionamento necessários para seu trabalho, muitas vezes, bombeiros, policiais, paramédicos, militares e outros dedicados às suas carreiras táticas são mal concluídos em seu treinamento, recebendo programas gerais que carecem de programas específicos. valor transferível em exercícios e progressões.
Isso me irrita muito porque esses homens e mulheres são colocados em risco todos os dias por seu país e suas comunidades. A menor queda na força tática e condicionamento pode ser um desastre para eles e outros. Precisamos abordar o bem-estar e o condicionamento físico como uma parte completa, progressiva e contínua dos programas de qualquer departamento tático.
- Neste artigo.
- Darei três passos simples a qualquer indivíduo tático para construir um programa de condicionamento e força específico de campo.
- Um programa que proporcionará progresso constante.
- Independentemente de seus requisitos táticos.
Muitos bombeiros gostam de usar o treinamento de circuito, que é uma antiga reserva para eles. No entanto, estudos têm demonstrado que essa forma de treinamento é um sistema independente ineficaz. Esta abordagem muitas vezes requer um treinamento cardio e de resistência de maior intensidade, juntamente com o programa de circuito de baixa intensidade.
Isso não significa que o treinamento de circuito seja ineficaz na manutenção do desempenho, apenas significa que não é o ideal. Para o pessoal tático, a ênfase deve ser em programas progressivos que abordam força muscular, agilidade, velocidade e condicionamento metabólico em sistemas de energia aeróbica e anaeróbica.
Para reformular o formato da programação tática de um atleta, precisamos olhar para as adaptações específicas e componentes necessários para o trabalho. Toda vez que falo com uma pessoa ou departamento, faço certas perguntas para ter uma ideia das necessidades do cargo. Então coordeno essas necessidades com os ajustes de treinamento comprovados necessários para ter sucesso nessas áreas exigentes de trabalho.
Aqui estão algumas perguntas que você pode fazer para ver se seu treinamento tático está no caminho certo:
Para começar com o pé direito, vamos ver os três primeiros passos para prepará-lo para mudar seu horário tático para melhor:
Essa análise pode levar algum tempo, pois há muitos elementos importantes a considerar, mas uma vez que você tenha um bom plano sólido, você pode passar para análises subsequentes e começar a implementá-lo.
Concentre-se nos movimentos atléticos. Coisas como agilidade, potência e velocidade são cruciais para o campo tático, por isso concentre-se em ser um atleta melhor. Qualquer atleta tático que esteja começando a projetar um novo programa com base nas perguntas respondidas acima deve considerar o seguinte:
A plimetria tem se mostrado benéfica para melhorar o atleta tático. O treinamento pliométrico refere-se a atividades que permitem que um músculo atinja a força máxima no menor tempo possível usando o ciclo de encurtamento de alongamento. movimento que usa um pré-alongamento ou contra-movimento. Seu objetivo é melhorar o poder ou habilidades explosivas. O treinamento pliométrico deve ser ajustado e baseado em sua flexibilidade, força e agilidade atuais.
Exercícios de condicionamento metabólico são necessários para tratar seu sistema de energia aeróbica e anaeróbica. Com qualquer condicionamento metabólico para o operador tático, tenha em mente que o treinamento de transporte de carga será muito específico e benéfico para você. O treinamento de transporte de carga tem sido comprovado a cada sete ou quatorze dias para melhorar sua eficiência operacional.
Exemplos de exercícios que trabalham com sua capacidade aeróbica específica para o trabalho podem ser mochilas pesadas que são usadas em um ritmo constante, corrida ou corrida de média ou longa distância, ou treinamento em escadas. Para o sistema anaeróbico, também queremos ser específicos da tarefa. como ônibus, sprints, drags fictícios ou trabalho saqueador ocupado devem ser os pontos focais desta parte do programa.
O treinamento de força envolve o uso dos músculos e grupos musculares mais importantes para realizar suas tarefas operacionais. Deve haver um foco fundamental na força geral de vários grupos musculares. A partir daí, você pode se mover para manter seus pontos fortes enquanto aborda as áreas necessárias de melhoria. . A inclusão de exercícios básicos como agachamentos, fendas, elevadores de piso, prensa de ombro e limpezas poderosas pode ser a base de sua parte na força do programa. Você pode incluir exercícios secundários ou secundários quando o tempo permitir.
Espero que este artigo não só tenha lhe fornecido novos conceitos e pontos de discussão dentro de sua base, estação ou campo, mas também lhe proporcionou uma estrutura conceitual a partir da qual começar a estruturar uma força tática e protocolo eficazes. Condicionado.
Eu gostaria de saber o que você ou seu departamento está fazendo atualmente para sua força tática e condicionamento e como seu treinamento foi. Por favor, poste seus comentários ou perguntas nos comentários abaixo e eu responderei.
Referências
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