Quantas vezes você já ouviu o conselho de pedalar em círculos?Parece uma afirmação lógica, pois a maneira de impulsionar uma bicicleta é girando as manivelas e a única maneira de fazê-lo é aplicando uma força que age em ângulos retos com a manivela.
Nossas pernas são muito boas para empurrar para baixo usando o grande grupo de músculos quadríceps, músculos da panturrilha (gastrocnemia e planta) e grupos de músculos da nádega; no entanto, os músculos que realizam ações de tração para trás e para cima (grupo de isquiotibiais, flexores de quadril e tibial anterior) são muito mais fracos.
- Se tivéssemos que rastrear a força aplicada aos pedais quando eles giram em círculo completo.
- Nós odiamos um diagrama que se parece com isso:.
O gráfico (produzido em um Computrainer) mostra a quantidade de torque aplicada na roda traseira quando os pedais giram.
A parte superior do diagrama representa o pedal direito na parte superior, a parte inferior é para o pedal direito na parte inferior e a posição de três horas é para o pedal direito horizontal para a frente. Podemos ver que o torque máximo é aplicado quando os pedais estão próximos da horizontal e a força para baixo das pernas é quase perpendicular à manivela do pedal. Quando o pedal chega ao final da corrida, a grande força para empurrar os pedais para baixo não tem vantagem, pois neste momento os pedais devem se você tiver pernas mais fortes que podem empurrar forte para a posição horizontal do pedal, você pode aplicar um alto torque, então você pode transmitir mais potência para as rodas e ir mais rápido.
O conselho de pedalar em uma rodada suave faz com que a alegação razoável de que, ao implantar uma variedade de grupos musculares para aplicar força para rotação total do pedal (empurre para baixo, puxando para trás, puxando para cima, empurrando para frente), você pode aplicar mais energia: ou aplicar com mais eficiência – do que apenas empurrar os pedais para baixo. Do ponto de vista qualitativo baseado na minha própria experiência e na das que treino, tentar aplicar um modelo de pedalada mais circular certamente parece aumentar a velocidade, embora eu não tenha sido capaz de encontrar até agora muitas pesquisas independentes para apoiar a eficácia de um estilo de pedalagem mais circular.
Então este ano eu pensei em colocar alguns números em um julgamento pessoal. Meu palpite é se eu pudesse? Melhorando minha pedalada, isso poderia ser demonstrado por ser mais eficiente em potência e cadência fixa. Nas próximas semanas, tentarei melhorar minha pedalada na esperança de ver maior eficiência. Inicialmente, analisei minha pedalada após um aquecimento durante uma sessão de cinco minutos a 200 watts a uma velocidade de 90 rpm, então repeti este teste tentando pedalar mais circularmente, e novamente no final de um intervalo de 45 minutos.
A primeira foto (acima) foi da minha primeira sessão, isso mostra que minha força máxima no pedal está um pouco atrasada, pois o pedal já passou na posição horizontal. Ambas as pernas são semelhantes, produzindo quantidades iguais de poder, mas esquerda. perna tem uma relação ligeiramente melhor entre potência máxima e potência média (59 vs. 56). Minha frequência cardíaca final foi de 142 batidas por minuto.
A imagem a seguir é tirada da minha tentativa de pedalar de forma mais eficiente:
O gráfico parece um pouco mais arredondado e as relações de pico/torque médio são ligeiramente maiores (58 vs. 62). Descobri que precisava de concentração significativa e parecia mais difícil porque os músculos eram recrutados de uma forma um pouco diferente. a uma frequência cardíaca mais alta.
O teste no final do intervalo definido foi muito semelhante ao primeiro teste.
É preciso milhares de repetições para recrutar músculos de uma forma um pouco diferente, então eu não esperava melhora imediata. Embora isso possa me permitir subjetivamente criar mais energia na estrada, tentar pedalar em um padrão artificial e mais circular do que o normal foi realmente menos eficaz para mim, como evidenciado pela maior frequência cardíaca. São necessárias milhares de repetições para adquirir uma nova habilidade motora, e até 91 dias de acordo com a pesquisa de Philippa Lally, por isso só devo esperar uma melhora natural ao praticar por um período significativo, por isso vou praticar isso nas próximas semanas e reportá-lo em outro artigo.
Uma análise do curso do pedal pode fornecer muito mais informações e voltarei na próxima vez. Você já experimentou sua pedalada? Como foi sua experiência? Poste seus comentários abaixo.
Referências
1. P. Lally, et al. ” Como os hábitos são formados: modelagem de formação de hábitos no mundo real”, European Journal of Social Psychology, (2009) 1009, 998-1009.
2. Stig Leirdal e Gertjan Ettema, “Técnica de Pedalar e Custo Energético no Ciclismo”, Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, (abril de 2011) 43: 4, 701-705
3. EF Coyle EF, et al. (Janeiro de 1991) 23 (1): 93-107.