Recentemente, tive a oportunidade (vagamente) de viajar da Carolina do Norte para Nevada. Esta não foi minha primeira viagem pelo país. Dirigi da Flórida para o estado de Washington, depois para a Carolina do Norte. Muitos de vocês, eu tento ficar em forma e comer de forma saudável mesmo quando estou em uma aventura. Aprendi algo novo toda vez que viajo, então aqui estão algumas dicas para ajudá-los a não perder sua forma física e dieta na beira do The Road.
Nota: Antes de entrar em detalhes, é importante saber que quando paro para descansar à noite, odeio parar em grandes cidades, geralmente paro em cidades pequenas perto da Interestadual. Gosto de começar o dia cedo quando tenho que dirigir mais de oito horas.
- Comer na estrada não é fácil.
- Especialmente para uma pessoa com doença celíaca (como eu) ou uma alergia.
- Nesse caso.
- Existem duas estratégias que acho úteis: aprender o que pedir em estabelecimentos de fast food e supermercados.
Como sei, muitos de vocês seguem a dieta Paleo ou Zona, pedir em estabelecimentos de fast food pode ser difícil e frustrante. Em primeiro lugar, pode ser vantajoso ser exigente. Saber quais estabelecimentos de fast food aceitam alergias vai ajudá-lo muito quando você está na estrada.
Alguns estabelecimentos criarão hambúrgueres com envoltórios de alface em vez de pães ou terão uma boa seleção de saladas, além disso, nunca custa perguntar se um estabelecimento desconhecido fará mudanças no seu hambúrguer por não pedir pão, laticínios ou molhos (molhos especiais são perigosos).
Algumas regras úteis a seguir quando se trata de fast food
Acho que fazer compras no supermercado é a melhor maneira de comer pelo caminho. A maioria dos supermercados oferece pelo menos um item saudável que se adapta à sua configuração dietética. E você não tem que ser muito exigente sobre o seu destino se você não tem muitos. Isso pode levar a uma pequena pesquisa, mas você geralmente pode encontrar barras de granola decentes como barras KIND (eu gosto de barras KIND porque elas não contêm glúten) e algumas seleções de frutas.
A chave é ser um pouco criativo e saber onde procurar. Eu costumo começar com o perímetro externo da loja e ficar longe das ilhas do interior. Às vezes, os supermercados têm seções dedicadas à alimentação saudável com muitos produtos sem glúten e sem laticínios. e seleções sem soja. Quando encontrar esses lugares, recarregue sua energia!
Mas eu sei o que você está pensando. Em uma viagem movimentada, como você encontra tempo para ir ao supermercado?Bem, todo mundo tem que parar em algum momento. Quando parar para descansar à noite, vá a uma loja antes de dormir. Se você precisa de jantar, este é o momento perfeito para encontrar o supermercado.
E não se esqueça de trazer uma geladeira quando você viajar! Você pode colocar todas as suas compras para esfriar na geladeira. Recomendo que compre apenas o que come naquele dia em vez de comprar por vários dias. correm o risco de contrair patógenos espessos de alimentos perecíveis que estão descansando há muito tempo, mesmo que estejam congelados em uma geladeira. É melhor prevenir do que curar.
Isso é importante para quase todos que fazem do fitness uma prioridade em suas vidas. Felizmente, muitas academias oferecem opções que permitem que você pague por um passe de um dia para que você possa usar as instalações. Aqui estão algumas dicas úteis para se empolgar em qualquer ambiente.
O ginásio básico terá máquinas, equipamento cardiovascular, como esteiras e pesos livres (incluindo ar condicionado). Eu sei que muitos CrossFitters não acham o lugar mais atraente para treinar, mas se for o único lugar em quilômetros, você não tem escolha. . Mas não se preocupe. Você pode fazer muitos dos mesmos exercícios que costuma fazer em academias como esta. É uma questão de criatividade com o material disponível.
Se não houver placas de para-choques, você sempre pode usar as placas duras. Você só precisa ter certeza que o peso é pesado o suficiente para você trabalhar, mas leve o suficiente para controlar o peso. Normalmente, se eu estou em uma academia como esta é mais fácil fazer exercícios de qualidade que não são cronometrado. Basicamente, concentre-se em sua forma ou faça um dia de força em vez de um metcon.
Se o seu equipamento é escasso, mas você tem uma barra de tração e talvez varas de imersão, considere uma academia ou sessão de musculação. Breaking Muscle tem alguns treinos incríveis para tentar. Você também pode assinar o programa combinado de ginástica com Sean Lind. Este programa não é gratuito, mas, tendo feito a programação eu mesmo, vale a pena o seu peso em ouro.
Isso inclui suas academias de CrossFit, academias e academias de MMA, essas academias são voltadas para um grupo específico de pessoas que realizam um tipo específico de treinamento, lembrem-se que cada uma dessas instalações será diferente e conterá sua própria cultura, quando você treinar, respeitar a comunidade e suas dinâmicas, permitir que você treine com eles, então mostre-se sendo humilde , ouvir instruções e ser amigável com outros hóspedes, seguir suas regras de academia e respeitar o equipamento.
Além disso, sempre ligue antes para que saibam que você está vindo. E com isso quero dizer, ligue com algumas horas de antecedência, não cinco minutos.
Eu sei que muitos dos que lêem isso seguem um plano de programação específico. A desvantagem é que você pode não ser capaz de acompanhar sua agenda habitual ao visitar um desses estabelecimentos. Geralmente, você precisará participar do agendamento de sua visita e retomar seu treinamento normal assim que chegar ao seu destino final (ou outra instalação com mais opções).
Estar na estrada pode ser estressante, especialmente se você está viajando porque está em movimento, mas você ainda pode seguir sua dieta e condicionamento físico se você sabe como pedir comida de cardápios, o que comprar no supermercado. e como ser criativo com seus treinos, dependendo do que está disponível para você. Quanto mais você viaja, mais você aprenderá o que funciona para você, mas essas informações devem ajudá-lo a iniciar sua primeira viagem.