Todo mundo provavelmente já experimentou vários estilos de dieta, modalidades ou práticas de agenda de refeições. Há milhares de esquemas diferentes propostos por “especialistas” e livros de perda de peso são alinhados nas prateleiras das livrarias como um papel de parede ruim na casa de sua avó.
Embora a maioria dessas dietas fale sobre perda de peso, um conceito que 84% dos americanos abordaram em algum momento, a maioria das dietas não lidam com a verdadeira natureza dos alimentos: dar-lhe energia.
- Ao demonizar a comida e falar em termos de limpeza versus comida suja e saudável versus comida orgânica sem glúten e vegana em comparação com o Panda Express.
- Quase esquecemos o que a comida realmente existe para fazer.
Eu reuni três conceitos comprovados em um plano que leva em conta nutrição, tempo e hormônios. Essa abordagem funciona com o ritmo natural e a química do seu corpo para garantir que você não aproveite o café às 14h. Apenas para passar o dia trabalhando com seu corpo em vez de contra ele, você pode se concentrar sem esforço tanto no seu trabalho quanto na academia, sem a necessidade de treinamento prévio.
Usando essas táticas, usamos inteligentemente as funções normais do seu corpo para nos sentirmos acordados, pensarmos claramente e dormirmos profundamente:
Recarga de carboidratos: Quando você come a maioria de seus carboidratos no final do dia e depois do seu treino, você nunca terá o acidente associado ao aumento do seu açúcar no sangue. certifique-se de que seus músculos tenham todo o combustível necessário para crescer e se recuperar.
Calendário de nutrientes: Quando você come luz durante a primeira parte do dia, seu sistema nervoso simpático permanece ativo, permitindo que você permaneça em modo de combate ou voo (ou trabalhe rapidamente em sua planilha), mesmo que este mecanismo evolutivo tenha sido projetado para ajudar os humanos. Fique alerta durante a caça, você pode aproveitar o poder dessa fome e aplicá-la quando precisar se concentrar e ser produtivo. Por outro lado, estar realmente cheio depois de uma grande refeição ilumina seu sistema nervoso parassimpático, que é projetado para descansar e ser produtivo. relaxamento para que sua energia ajude na digestão, por isso, se você quiser ser produtivo durante o dia, aproveite sua evolução e mantenha a fome.
Equilíbrio hormonal: Nosso corpo é o lugar de inúmeras reações químicas que ocorrem, gostando ou não ou mesmo estamos cientes dele, muitas vezes essas reações são respostas hormonais a estímulos internos e externos, por exemplo, o cortisol é um estresse hormonal que tem uma má reputação de aumentar a gordura abdominal, mas também desempenha um papel na produção de energia. O cortisol aumenta pela manhã logo após o nascer do sol e diminui cerca de uma hora depois. Com isso em mente, podemos optar por tomar cafeína por cerca de uma hora. Depois de se levantar em vez de sair da cama e imediatamente tomar um café com leite. Desta forma, podemos obter o efeito máximo energizante do café. Este plano funciona com as respostas hormonais naturais do seu corpo, em vez de contra eles para maximizar a energia e o estado de alerta durante o dia.
Trabalho com clientes o dia todo e minha agenda é estranha porque geralmente tenho uma pausa de duas a três horas antes do treino por mais cinco horas, por isso é importante para mim não experimentar o choque que muitas pessoas associam com as horas da tarde.
Minha abordagem alimentar me permite ser produtivo o dia todo sem precisar de uma bebida energética no almoço para superar a crise da tarde. A vantagem desse estilo de dieta é que, dando ao seu corpo exatamente o que ele precisa para ser produtivo e se sentir bem, você também está se preparando para ter sucesso na perda de peso.
Ter um bom dia em termos de nutrição também pode ser útil de outras maneiras: você vai dormir melhor, fazer melhores exercícios e geralmente estar de melhor humor. Faça este programa por alguns dias seguidos e você vai se surpreender. como você se sente bem quando acorda de manhã.
Aqui está o programa que uso, fique à vontade para ajustá-lo para seu uso pessoal. Se você tiver alguma dúvida, poste nos comentários abaixo.
A primeira coisa a consumir depois de acordar é 40 onças de água, você pode usar um pouco de limão se quiser, mas manter-se hidratado é uma das melhores maneiras de ficar energético e se sentir bem o dia todo. qualquer coisa e não requer extras extravagantes.
Enquanto bebe sua água, leve alguns minutos para fazer seu braço, pescoço, esticar as pernas e se mover ligeiramente, isso lhe dará mais energia do que uma xícara de café.
Cinco minutos depois de terminar sua água, prepare um shake de proteína feito de proteínas e gorduras. Use manteiga de amendoim (ou PB2 para menos calorias), abacate ou iogurte grego inteiro como gordura saudável. Use uma ou duas colheres de sopa de proteína e leite de amêndoa ou água. . O objetivo aqui é tomar um café da manhã rico em proteínas e gordura. Preservar carboidratos para o final do dia. Portanto, sem frutas, sem leite, sem misturas de smoothies ricos em carboidratos. Este shake deve conter entre 350 e 500 calorias.
Se você é um bebedor de café ou chá, uma hora depois de acordar é a hora de fazê-lo, pois os níveis de cortisol aumentam depois de acordar, dando-lhe alguma energia, e depois diminuir depois de uma ou duas horas. com essa imersão em cortisol para aproveitar ao máximo a cafeína.
Se você é um lanche ou se você está com fome antes do almoço, outra proteína e farinha de gordura com uma pequena quantidade de carboidratos é excelente, eu gosto de misturar meia xícara de iogurte grego, uma bola de proteína e um punhado de frutas. , meia xícara de amêndoas e uma bola de proteína misturada com água também são uma boa escolha.
Evite o frenesi de carboidratos de café da manhã e também evite refeições pesadas. Eu gosto de ter uma fonte de proteína com uma salada ou uma fruta. Uma salada de frango e uma maçã é uma boa escolha, ou algo assim. É uma coisa fácil de conseguir, na hora do almoço lá fora, e também algo fácil de levar para o almoço, então há uma pequena desculpa para comer um hambúrguer de bacon no almoço.
Este tipo de almoço garantirá que você tenha muita energia para terminar o dia de trabalho, e com uma refeição leve em seu estômago, você não será reduzido a um zumbi à tarde, sem mencionar que a ciência nos diz que o estado zumbi será reduzido. sua vontade se alguém lhe oferece os restos de donuts na sala de descanso.
Com a abordagem que eu sugiro, você está se preparando para uma boa segunda metade do dia de trabalho, e como eu acho que você vai se exercitar depois do trabalho, você também está se preparando para um grande treino, que vai fazer você dormir bem. depois e outro bom dia amanhã Você vê como tudo funciona?
Suas refeições antes e depois do treinamento devem ser mais ou menos as mesmas do ponto de vista dos macronutrientes: maior em carboidratos para energia e rica em proteínas para recuperação. Você pode usar o sanduíche de iogurte grego lá em cima, iogurte grego grátis com o dobro de frutas ou algumas bananas ou abacaxis adicionados. Atualmente uso proteínas com sabor de coco, e é incrível.
Outra opção é um mingau de aveia proteico com frutas ou um shake de proteína com uma mistura de banana. Se você se sentir um pouco lento no seu treino, sinta-se livre para complementar com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA). Descobri que isso ajuda tanto a energia quanto a recuperação. .
Como você teve um dia de sucesso e espero que um grande exercício, o jantar pode ser uma refeição mais importante. Isso se deve a várias razões:
Gosto de comer carboidratos engatados como batata branca, batata doce, arroz, quinoa ou às vezes macarrão. Tenha uma fonte de proteína, como frango, peixe ou bife, com algum tipo de vegetal. Eu prefiro comer legumes que foram assados forno.
Se você está com fome depois do jantar e você é algo como eu, então você gosta de algo doce, fazer outra dessas guloseimas gregas de iogurte lá em cima ou fazer uma mistura de proteínas com um pouco de manteiga de amendoim e meia banana.
Este é um padrão bastante simples, mas pode mudar completamente a maneira como você se sente durante o dia. Além disso, descobri que quando você come para alimentar seu corpo em vez de comer para perder peso, os resultados que você quer são realmente muito mais rápidos.
Coma para ganhar e se sentirá melhor. Faça a mudança esta semana e veja como se sente.
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