Meu primeiro chefe costumava dizer: “Conheça seu plano. Tome medidas sobre o seu plano. Palavras sábias, que nem sempre sou.
A verdade é que muitos de nós nem sempre conhecemos o plano ou não se apegam a ele, pois terminamos cada ano e caímos de férias, perdemos de vista a dieta e o plano de exercícios. O fim de algo. Some-se a isso o estresse da temporada de férias, o aumento das viagens e muitas festas, e muitos descarrilamentos quando se trata de dieta e exercícios.
- Comece o ano que vem com o pé direito e termine este ano com força.
- Veja como não se distrair durante as férias e seguir sua dieta e programa de exercícios.
Em vez de ir para casa em 2014 ou, pior, se afastar da dieta e dos exercícios, pressione muito para alcançar a meta deste ano. Seu corpo precisa de tanto exercício durante as férias, se não mais.
Tendo feito uma boa viagem ao longo dos anos, é interessante ver quantos de nós afirmam que de uma forma ou de outra, quando viajamos, não jogamos para melhor; Em outras palavras, abusamos de nossos corpos de uma maneira que não fazemos em nossas vidas normais. No entanto, se você viaja ou não, ainda estamos trabalhando para alcançar um objetivo. Aqueles que têm sucesso em qualquer negócio conseguem isso formando hábitos. Esses hábitos não mudam devido a circunstâncias como viagens.
Sim, é difícil se exercitar e comer bem durante as férias e especialmente durante as viagens. Para ter sucesso, você precisa de um plano. Antes de ir a uma festa, saiba o quanto você vai comer ou beber. Antes de embarcar em um avião, sua bagagem de mão deve ser preenchida com muitos lanches saudáveis. E não se esqueça de trazer dois dos meus companheiros de viagem favoritos: sua carreira. sapatos e uma corda para saltar.
Uma coisa que parece estar faltando durante as férias é o tempo, algo tem que dar lugar quando você trabalha, viaja e socializa mais. Para muitos, esta é a rotina de exercícios deles.
Com restrições de tempo, você precisa de treinamento eficaz e o tipo mais eficaz é provavelmente HIIT. Os treinos HIIT tendem a ser treinos corporais completos e são definitivamente anaeróbicos na natureza. Você não precisa de muito tempo ou equipamento para fazer um treino HIIT, apenas 20 a 30 minutos e seu próprio peso corporal.
Um dos grandes benefícios do HIIT, além da eficiência do tempo e da quantidade de músculo utilizado, são as calorias queimadas. Você pode não queimar toneladas de calorias durante trinta minutos de exercício, mas se esse exercício for anaeróbico, seu corpo queimará calorias em excesso por 24 a 36 horas após o fato. Isso é eficiência! Encontre uma rotina hiit enquanto estiver de férias em casa, em sua academia ou mesmo com a qual você pode viajar.
Nada drena sua energia enquanto ele desliza em seu descanso, e quando ele perde o sono, não é apenas a energia que perde. Não é novidade que a falta de sono compromete sua imunidade. Estudos mostram que a falta de sono pode aumentar as doenças cardiovasculares e o diabetes tipo 2.
A falta de sono também dificulta encontrar o charme do exercício. Uma maneira de melhorar essa qualidade de sono? Meditação: Um estudo de 2009 da Academia Americana de Medicina do Sono descobriu que a mediação é eficaz no tratamento da insônia, faz sentido. Esvazie sua mente com estresse e foco na respiração e atenção plena.
E enquanto estiver fazendo isso, não se esqueça de se exercitar. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, o exercício melhora significativamente o sono de pessoas com insônia crônica. Exercite-se e medite regularmente e durma bem.
Bater no molho vai sabotar seus objetivos mais rápido do que qualquer outra coisa, e você e eu sabemos disso. Calorias vazias de álcool não só aumentam sua cintura, mas também fazem você se sentir letárgico e menos propenso a ir à academia no dia seguinte.
Ninguém gosta de cocô de festa, mas é normal levantar esse copo para aproveitar as férias, tomar um gole e deixá-lo depois de uma bebida. Não é faculdade e você não precisa de seis bebidas. Depois de um coquetel, mude para a água do gás e pense no seu bem-estar pela manhã.
No filme Rocky III, o treinador de Rocky, Apollo Creed, gritou com ele em um esforço para motivá-lo: “Não há amanhã!”Funcionou para rocky porque era a verdade. E essa é a verdade para nós também.
É só agora, e chegou a hora de dar o primeiro passo. Não espere até 2015 para embarcar em um alvo. As academias estão lotadas em janeiro e fevereiro com pessoas que não têm intenção de aderir a elas. Não seja um deles. Bata forte até o fim do ano e veja como é ficar à frente do resto.
Dietas de ioiô são ruins para a saúde e exercícios de moda não funcionam a longo prazo, então por que se preocupar?O único objetivo que importa é onde você mora, então faça um favor a si mesmo e evite passar modas.
Determine o que você gosta de fazer. Por exemplo, comece com a noção de atividade física que você realmente gosta. Vá e entenda que os humanos tendem a se ater às coisas que amamos. Se você gosta de jogar tênis, então jogue mais tênis.
Quando você ancora seu físico dentro e ao redor das atividades que você gosta, então o exercício é muito mais fácil de comprar. Para um golfista, um artista marcial, um iogue ou um jogador de basquete competente, quanto mais apto você estiver, melhor. ano por se apaixonar pelas atividades físicas que ele ama. Se você não sabe o que eles são, então comece a explorar
Onde quer que você esteja em sua jornada de fitness e bem-estar, hoje é uma oportunidade para recomeçar. As férias não devem desviar seus objetivos e você não precisa esperar até 2015 para começar a trabalhar neles. Na realidade, anos são apenas um meio de marcar o tempo. Estes não são princípios nem fim de nada. Entre cada ano, a vida passa. Hoje, termine em grande estilo e amanhã mais começará.
Referências
1. Aho Vilma et al. A restrição parcial do sono ativa caminhos de expressão genética relacionados à resposta imune: estudos experimentais e epidemiológicos em humanos. PLoS ONE, 2013; 8 (10.
2. Academia Americana de Medicina do Sono. ” Meditação pode ser um tratamento eficaz para a insônia. “ScienceDaily. ScienceDaily, 15 de junho de 2009.
3. “Como o exercício ajuda pessoas com insônia crônica?”Fundação Nacional dos Sonhos.