O design do programa é muito mais difícil do que parece. Os treinadores de força e condicionamento devem considerar muitos elementos antes de criar um programa. Desde uma análise de necessidades até uma avaliação adequada baseada no esporte, o treinador de força e condicionamento deve coletar todas as informações disponíveis para criar um programa eficaz e apropriado.
Independentemente do estilo de treinamento que você usa, uma das coisas mais importantes que você pode fazer é aprender a sequenciar os exercícios e diferentes segmentos de treinamento do seu programa. O sequenciamento correto é importante por muitas razões. Vamos olhar para dois importantes:
- O sistema nervoso central é um elemento-chave da programação.
- é necessário para todos os elevadores.
- Mas especialmente para elevadores ou movimentos que requerem um alto nível de técnica.
- Como treinamento de elevadores olímpicos e saltos.
- O sistema nervoso central permite que o corpo envie rapidamente impulsos para os músculos.
- De modo que os movimentos ocorram em uma velocidade útil ao motor e segura para o corpo.
- Se o CNS se cansar.
- Os pulsos são mais lentos.
- Permitindo uma produção de menor força e possíveis falhas técnicas.
- Quando isso acontece.
- Podem ocorrer lesões.
Para evitar a fadiga do CNS, são necessários intervalos de descanso adequados, bem como uma sequência adequada de movimentos; Se o resto e a sequência estiverem corretos, o corpo pode restaurar a energia e recarregar o CNS para estar pronto para sobrecarga gradual ou o que o programa exigir.
Entendendo a produção de energia anda lado a lado com o sequenciamento, a produção de energia evolui à medida que a utilizamos em elevadores altamente técnicos em movimentos mais energéticos, como corrida, a produção de energia deve ser sequenciada corretamente dependendo da tecnicidade de elevadores ou movimentos. Movimentos técnicos mais elevados devem ser colocados no início do treinamento, tanto para o uso do CNS quanto para a disponibilidade de energia, que é maior no início da sessão.
Sequenciamento é fundamental para qualquer programa. A sequência correta leva em conta coisas como percentagens, repetições e séries, quanto maior a porcentagem do elevador, mais perto deve ser do login; Se você fizer isso direito, você tem mais chances de chegar a RP, evitando o overtraining, não se machucando e tendo energia suficiente para completar um treino.
Em geral, os programas devem seguir o seguinte modelo
1. Movimentos de energia
2. Exercícios básicos ou de força
3. Trabalho auxiliar
Programa 1: Desempenho do esporte sem elevação
Design do Programa 2: Programa de Performance Esportiva
Projeto do Programa 3: Programa Linear
Design do Programa 4: Não linear
Design do Programa 5: Desempenho esportivo completo
Há muita flexibilidade nessas disposições de design de programas. Ao integrar o treinamento de velocidade e salto, lembre-se que o poder e o status disponíveis do CNS são cruciais para a aquisição da técnica. As porcentagens fornecem uma boa base ou expectativas para cada treino. pode ser usado para criar um programa que dure de 6 a 12 meses.
Ao projetar programas que envolvam todas as facetas do desempenho atlético, o sequenciamento torna-se um elemento essencial. O sequenciamento adequado como mostrado acima permitirá que você tenha sucesso em todas as facetas, enquanto permanece livre de lesões. Todos querem ser mais rápidos, mais fortes e mais aptos, mas especialmente no campo, prontos para competir. Sequenciamento inteligente irá ajudá-lo a obter todos esses benefícios do seu programa.
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