A história aqui ultimamente é que aumentar meu volume de treinamento, especialmente em áreas baixas e sem sacrificar intensidade, me faz muito bem. Eu definitivamente coloquei carne no meu quadríceps nas últimas semanas, e eu sei disso porque eu posso realmente sentir o peso nas minhas pernas enquanto eu ando, e eu também posso sentir a diferença em meus agachamentos.
Em termos de lesões, tudo o que enfrento é uma torção no ombro direito, que só me incomoda com o desenvolvimento deitado, mas isso me forçou a um enigma familiar para decidir se eu deveria apenas treinar ou descansar. Escolhi a velha estratégia.
- Estou planejando fazer um grande agachamento com uma barra baixa na próxima semana.
- Então fique ligado.
- Estou a oito semanas dos americanos agora.
- E acho que estou no caminho certo para grandes números em 8 de junho em Tucson.
Volume semanal e elevadores notáveis
Volume: 58. 771 libras (na semana passada: 47. 653 libras)
Terça-feira, 8 de abril de 2014 às 11:35.
Peso corporal: 201 libras
Volume: 16. 710 libras
BAR DE AGACHAMENTO CAMBERED
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 5
Conjunto 4: 205 libras × 5
Conjunto 5: 245 libras × 5
Conjunto 6: 295 libras. . . 3 (vídeo abaixo)
EXTENSÃO TRASEIRA
Série 1: 140 libras × 10
Conjunto 2: 140 libras x 10
Conjunto 3: 140 libras × 10
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 140 libras × 10
Conjunto 2: 140 libras x 10
Conjunto 3: 140 libras × 10
Oscilações
Conjunto 1:75 libras × 20
Conjunto 2: 100 libras × 20
Quarta-feira, 9 de abril de 2014, 8:45 da manhã.
Peso corporal: 200,6 libras
Volume: 16. 031 Livros
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Conjunto 4: 185 libras × 8
Conjunto 5: 205 libras × 5
Conjunto 6: 225 libras × 3
Conjunto 7: 155 libras × 15
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 1 replay
Série 2: 2 repetições
Série 3: 3 repetições
Série 4: 4 repetições
Série 5: 5 repetições
Série 6: 6 repetições
Série 7: 7 repetições
CACHO DE BÍCEPS (MANCUERTA)
Conjunto 1:60 libras × 12
Conjunto 2:60 libras – 12
Definir 3:60 libras × 12
Sexta-feira, 11 de abril de 2014, 17h05.
Peso corporal: 200,2 libras
Volume: 15. 110 libras
Peso morto
Conjunto 1: 135 libras × 3
Conjunto 2: 135 libras × 3
Conjunto 3: 135 libras × 3
Jogo 4: 225 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 315 libras × 1
Conjunto 7: 405 lbs × 4 (vídeo abaixo)
BARRA DE AGACHAMENTO ALTO
Conjunto 1:45 libras x 10
Conjunto 2:95 libras × 10
Conjunto 3: 135 libras × 10
Conjunto 4: 185 libras × 10
Conjunto 5: 225 libras × 10
Conjunto 6: 275 libras × 5
EMPURRÃO DE QUADRIL BARBELL
Conjunto 1: 405 libras × 1
Conjunto 2: 495 × 6 libras (vídeo abaixo)
Sábado, 12 de abril de 2014, 9h20.
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 10. 920 libras
PRESSIONE NO CHÃO
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras x 5
Jogo 4: 155 libras × 5
Conjunto 5: 175 libras × 5
Conjunto 6: 185 libras × 3
Conjunto 7: 185 libras × 3
Conjunto 8: 185 libras × 3
CABEÇA ERGUIDA
Conjunto 1: BW 35 lbs × 3
Conjunto 2: BW 35 lbs × 3
Conjunto 3: BW 35 lbs × 3
Série 4: BW x 10 repetições
RIZO BICEP
Conjunto 1:70 libras × 10
Conjunto 2:70 libras × 10
Definir 3:70 libras × 10
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles tem feito esta semana em seus treinos.