Aposto que não é o primeiro título do tipo que você vê, mas você não vai encontrar um programa novo e sofisticado aqui, a realidade é que se você quiser obter um resultado como um aumento de quarenta quilos, será mais do que o programa que você usa.
Isso é implementação com due diligence. Faça as pequenas coisas direito e você verá grandes números.
Conheça Ian Chilton. Ele é um dos mocinhos
Deixe-me apresentar meu amigo e cliente, Ian Chilton. Ele é uma alma gentil, um homem de família do começo ao fim, e ele está sempre lá para todos. Ele também está envolvido em seu treinamento. No entanto, a vida às vezes atrapalha.
Isso soa familiar para você? Talvez até se pareça um pouco com você.
Trabalho com ian há muito tempo, e durante esse tempo, aumentamos o terreno para 200 kg. Em apenas quinze semanas, ele aumentou seu peso morto de 200 para 240 kg. Este é um aumento de 20%, e não é pouca coisa quando você já está levantando objetos pesados, então você vai ficar surpreso ao saber que meu principal objetivo com Ian nunca foi alcançar um elevador de terra super-pesado.
Ian é um atleta experiente com algumas lesões antigas para lidar, e nossas principais prioridades sempre foram longevidade e diversão, mas é quase como se o treinamento para longevidade se prestasse a melhorias de força escaláveis e duradouras. É quase como se o treinamento de saúde e desempenho fossem um. e o mesmo. Isso é engraçado.
Então, o que aconteceu para detonar seu desempenho? O que Ian fez para levar seu desempenho a níveis que ele não esperava? Isso é o que ele configurou para colocar 40 kg em seu levantamento terra em quinze semanas, e como você pode fazer isso também.
A programação do Ian é um programa semanal de força que eu disponibilizo para todos que completaram meu curso de força e potência nível 2. A programação requer quatro sessões por semana. O ideal é, segunda, quarta, sexta e domingo.
Mas como discutimos anteriormente, a vida muitas vezes tem outros planos e este calendário nem sempre é possível, no entanto, Ian não deixa que isso o impeça. Toda semana, ele participa das quatro sessões, mesmo que isso signifique contornar um pouco as regras treinando para dias alternativos, pois realmente não há regras e os benefícios da consistência superam tudo.
Quando Ian quer algo, ele procura por ele, e quando ele quer, ele consegue. Ele nunca precisou treinar com os outros para ajudá-lo a dirigir ou motivá-lo. Mas durante essas quinze semanas, ele se uniu a outros no programa de treinamento. sessões E adivinha? Seu progresso aumentou ainda mais.
Quando Ian quer algo, ele procura por ele, e quando ele quer, ele consegue.
Não subestime o aspecto de segurança de trabalhar com outra pessoa no agachamento ou mentira desenvolvida. Você já lutou com um peso, apenas para ter um observador para o próximo representante e fazer o peso com relativa facilidade?só permite que ele continue se a mente sentir que ele está seguro.
Considere a competição divertida e amigável que vem com o treinamento em um pequeno grupo de pessoas focadas (e discussões desnecessárias que inevitavelmente se seguem), e de alguma forma você vai se encontrar tendo sessões mais superprodutivas e menos ruins.
Este é talvez o maior divisor de águas. Ian compôs sua dieta com a ajuda de uma empresa chamada Gold Standard Nutrition, eles desenvolveram um plano alimentar para ele e forneceram-lhe comida para acompanhá-lo, a comida é conveniente, saudável e rápida de preparar, o que significa que não há desculpa. passou de 116 kg para 103 kg. É enorme.
Para mim, a análise termina aqui. Eu não me importo se o plano alimentar se concentra na comida que a empresa vende, eu não vou entrar em uma discussão sobre se há opções mais saudáveis ou se a variedade de alimentos é um problema, estes podem ou não ser preocupações. , mas o simples fato de Ian ter perdido 13 kg de peso corporal o coloca em uma posição muito mais saudável do que antes.
Seu movimento é melhor, pode durar mais e seu desempenho é pelas nuvens. Na verdade, é o mais forte que já foi, não só em termos de peso corporal, mas também em termos absolutos, isso é o que é importante. São resultados e benefícios sérios.
Toda semana, Ian se junta a mim para uma sessão GPP/prehab. Realizaremos uma variedade de exercícios para manter seu corpo saudável, realizar um trabalho de condicionamento de nível aproximado, desenvolver áreas fracas e examinar pontos técnicos. Ian está tão convencido do papel que desempenham, que as sessões desempenham em seu progresso que ele chama sua “arma secreta”.
Ian durante uma de suas sessões de pré-adolescção, o que ele chama de “a arma secreta”.
Sinto muito, Ian, seu segredo foi revelado. E eu vou te contar um segredo, também, não que essas sessões sejam comigo. É o fato de que, semana após semana, Ian constantemente toma os passos extras necessários fora de seus treinos regulares para permanecer sob controle, enquanto condiciona seu corpo para lidar com as crescentes demandas que impõe.
Este programa requer um trabalho máximo regular. Mas? Max é uma palavra vaga. Ian raramente irá além de seu máximo técnico (o peso máximo que ele pode alcançar com uma técnica perfeita, ou pelo menos sem qualquer desvio maior), porque ele sabe que um máximo que depende de uma boa técnica não é apenas um gerador de força melhor, mas uma força melhor. – marcador, também. Esse tipo de máximo evolui bem em todos os níveis. No final de um ciclo, ele empurra um pouco mais forte e parte para um ciclo máximo de treinamento, mas a menos que ele esteja em um ambiente competitivo, Ian sempre vai deixar algo no tanque.
Uma vez que o elevador principal do dia é concluído, um movimento adicional é feito, seguido por algumas assistências. Sabe que o truque aqui é não perder um único gerente. Não vale a pena. Faça o resto da sessão com a perfeita intenção e forma e você irá construir e proteger seu corpo sem destruí-lo.
Há coisas que ian não gosta de fazer no show?Há coisas que você não tem certeza? Mas sim, sem problemas e sem falhas. Ele confiou em mim para programar para ele e viu os resultados chegando quando ele reuniu todas as peças do quebra-cabeça com intenção, aplicação consciente e bom senso.
Confie no programa e foque em como você pode implementá-lo da melhor maneira possível, quantos desses aspectos do seu treinamento você realmente levou em consideração? E quanto você ganha? Seria muito fácil ler este artigo e pensar: “Esse cara está falando sério?” Brincar com essas coisas não vai adicionar 40 kg ao meu levantamento de solo.
E você estaria certo. Fazer algumas dessas coisas, aqui e ali, de vez em quando, não vai fazer nada. O efeito cumulativo de cada um desses pontos de desempenho é maior do que a soma de suas partes.
Não leve a levemente os conceitos deste artigo, Ian foi criado por décadas, e foi apenas quando ele pregou cada um desses pontos que ele avançou em um ritmo que ele nunca tinha sonhado antes. tudo à risca e você não está fazendo progressos ainda, é hora de esclarecer esses detalhes e ver seus números voarem.
Fotos cortesia de David Watkins.