Velocidade de operação rápida. Todo mundo quer, mas como você chega lá, é possível melhorar significativamente a velocidade?Se sim, quanto você pode melhorar, quais exercícios e exercícios são realmente eficazes para ausá-lo?O que há de errado com todos os chamados aparelhos desacelerando o mercado?Eles são eficazes?
Grandes questões, mas quais são os ingredientes essenciais da velocidade máxima de corrida?Em outras palavras, como a velocidade neuromuscular e biomecânica finalmente ocorre?
Velocidade reta ou multidirecional
Você pode nomear um esporte que só envolve velocidade em linha reta do início ao fim?Claro, os velocistas de pista vêm à mente. Além dessas cópias, não há muito para escolher, com exceção dos jogadores de beisebol e softball indo para a primeira base, em esportes como futebol, lacrosse e futebol, um jogador pode correr de vinte a trinta metros em linha reta, mas depois pode passar para um requisito multidirecional em um instante. Você pode ter uma velocidade excepcional em situações em linha reta, mas você pode mudar para outro requisito específico do esporte e permanecer rápido?
Velocistas de linha reta de classe mundial são especialistas nesta atividade, literalmente do início ao fim. As horas de trabalho são dedicadas à técnica do plugue de saída, à mecânica da fase inicial de aceleração, à mecânica de atingir a velocidade máxima e manter a velocidade máxima na linha de chegada. Uma saída ruim, um pequeno problema na mecânica de contato do pé com o chão, uma mecânica ruim da ação dos braços ou uma falta de resistência no final de uma corrida pode levar à derrota. Um pequeno erro no anterior pode resultar em uma perda de seis polegadas, um pé ou uma jarda na corrida. Esses atletas trabalham duro para aperfeiçoar sua saída e sua capacidade de otimizar sua habilidade em diferentes estágios de sua carreira específica. Embora eles executem uma tarefa aparentemente simples, correndo em linha reta, há muitos detalhes que precisam ser abordados para garantir resultados ideais.
É óbvio que desenvolver uma velocidade máxima em linha reta é um desafio, e a velocidade multidirecional que a maioria dos esportes envolve?
Como você bem sabe, a maioria das competições esportivas exigem movimentos e habilidades multidirecionais, se você quiser realizar essas atividades mais rapidamente – ações realizadas lateralmente, para trás, para frente – dependem da imprevisibilidade do oponente ou da necessidade de reposição para alcançar um objetivo necessário. Para ser mais rápido, você deve reproduzir essas situações na prática. Portanto, programas sensíveis de melhoria de velocidade devem abordar a melhoria de sua capacidade de atender a requisitos multidirecionais e específicos do esporte.
A velocidade de correr em linha reta, com a qual a maioria dos programas de “desenvolvimento de velocidade” lida, depende do comprimento e frequência dos passos. É uma equação simples: quanto mais longo e rápido são seus passos, mais rápido você pode correr. e o recordista mundial de 200 metros Usain Bolt da Jamaica. Quando esta anomalia genética correu os 100 metros mais rápidos de qualquer ser humano em 2009, ele só fez 41 passos do início ao fim. O velocista médio de classe mundial faz 44 passos nesta distância A capacidade de Bolt de gerar passos, juntamente com o fato de que ele tem pernas mais longas, é uma simples lição de física. Ele é capaz de mover suas pernas mais longas mais rápido e a uma distância mais longa em comparação com seus colegas concorrentes. isso lhe dá uma grande vantagem para chegar à linha de chegada primeiro.
Tudo isso faz muito sentido para uma pessoa de linha reta, mas ele ou ela deve abordar a melhoria da velocidade de uma maneira multidirecional para beneficiar a maioria dos leitores do Breaking Muscle.
Então, veja como ser mais rápido no seu esporte
1. Pratique o que quiser ser mais rápido. De qualquer forma, pratique em tempo real, não algumas vezes, mas centenas de vezes. A pesquisa de habilidades e o aprendizado motor mostram claramente que a prática perfeita melhora sua capacidade de executar o desempenho perfeito dessa habilidade na competição.
2. Fique mais forte. Aumentar a força dos músculos que produzem força que se ativa durante a execução da habilidade pode facilitar uma demonstração mais rápida de habilidades. Mais força produzida equivale a uma diminuição no tempo de movimento potencial na execução de habilidades.
3. Génétique. Si naturalmente tem uma porcentagem maior de fibras musculares de encolhimento rápido, pode realizar um movimento de habilidade em menos tempo, todos os outros fatores são os mesmos. Se você tem membros mais curtos, eles podem potencialmente se mover mais rápido do que membros mais longos. suas origens e inserções musculares são excepcionais, também pode mover seus membros mais rápido do que origens e inserções ruins.
4. Composição corporal. No ambiente atual da epidemia de obesidade, há tantas pessoas viajando lentamente pelo planeta. É um fato lamentável, mas quanto mais gordura você se apegar ao seu corpo, mais lento será. No entanto, perca essa gordura, massa e mais rápido sua velocidade potencial pode ser, seja lateral, traseira ou frontal. Pense nisso, se você tem uma quantidade excessiva de peso não contraído, seu movimento esperado deve lidar com essa carga excessiva. Carga excessiva – rolagem de velocidade mais lenta.
5. O aspecto mental. Se você tem acuidade mental acima da média, você pode ser mais rápido que seu oponente. Aqui está a justificativa: se você sabe para onde se mover para uma situação específica, você minimiza o tempo gasto fazendo essa tarefa. Se você pode mover do ponto A para o ponto. B mais eficientemente comparado ao seu oponente, o resultado é mais poder de saída do que seu inimigo. O retardo mental mínimo equivale a uma reação mais rápida, o que equivale a uma execução mais rápida da habilidade.
6. Resistência. C é um fator de melhoria de velocidade que muitos negligenciam. Se você está ficando sem oxigênio nos estágios finais de uma competição, naturalmente será menos eficiente neste estágio do evento. Se você estiver em condições cardiovasculares excepcionais. E, portanto, capaz de aplicar esforços rápidos, poderosos e máximos em qualquer ponto de uma competição, especialmente no final de uma competição, você pode liberar mais força em comparação com alguém que tem menos resistência e está fora de forma. Melhor resistência significa que você tem um melhor potencial para fazer o melhor em qualquer fase de sua atividade.
O desenvolvimento de velocidade é muito mais do que implementar um cardápio de exercícios extravagantes inespecíficos, como exercícios de joelho alto, bombas de braço ou exercícios de salto. Essas atividades podem criar fadiga e oferecer uma vantagem de resistência, mas a maioria dos chamados programas de melhoria de velocidade são pura fantasia e não fazem. lidar com a forma como a verdadeira velocidade esportiva é gerada. Considere os seis pontos mencionados acima e você estará no caminho certo para se mover mais rápido.