Todos nós fizemos isso. Você está descansado e pronto para este teste de erg. Linha! Decolar o mais rápido e barulhento possível durante o primeiro minuto. Você se sente bem. Esta divisão de 500 m não é tão difícil de manter. Por que meu objetivo é dividido em quatro vezes mais lento do que eu tenho agora?Na verdade, posso ficar com isso por uma milha.
E então acontece: queimadura nas pernas, cãibras nos braços, respiração frenética. Você está trazendo a divisão para onde você deveria ter começado em primeiro lugar. Fique com essa divisão e tudo ficará bem. Você poderia até ter o seu melhor pessoal, mas a queimadura é demais. Você não pode nem chegar a todo o slide, a divisão continua crescendo. Ele está em agonia, agravado pelo fato de ter visto sua divisão média cada vez mais em suas lentes. O teste acabou. Isso não é bom.
- Se você quiser evitar o cenário acima.
- é importante passar por um teste de 1 km com um mapa.
- O que funcionou para você?Que divisões você foi capaz de manter para o último treinamento pré-corrida?Determine um objetivo compartilhado e atenha-o da melhor forma possível.
Se você passou metade do teste e ainda se sente muito bem, a distribuição do seu objetivo pode ter sido um pouco conservadora; No entanto, ainda há muito tempo para o teste e você deve ter energia suficiente para realizá-lo. um pouco mais rápido do que o esperado e começar a corrida mais cedo.
Se a sua divisão de gols fosse muito agressiva e você precisa reavaliar a metade, seria sábio manter sua divisão atual ou puxar uma divisão mais lentamente até que seja hora de correr. Dessa forma, você deve ser capaz de evitar uma explosão (ou “voar e morrer”, como gostamos de chamá-lo).
Uma boa maneira de definir o ritmo para um teste ou peça de 1km na máquina é fazer um gap negativo do início ao fim, o que significa que seu objetivo será ir mais rápido a cada 250m, por exemplo, digamos que seu objetivo comum por 1 km. o teste é 1:45 / 500 m. A distribuição para cada divisão de 250 m pode ser:
No início do teste, certifique-se de chegar a 1:47 no final de 10 tacadas. Não desperdice energia desde o início tentando começar com isso. Ele só está acumulando ácido láctico e vai pagar por isso mais tarde.
Quanto mais tempo você fizer o teste, melhor você pode determinar qual deve ser sua atribuição de destino e como maximizar sua força. Se você é mais um atleta de resistência (mais aeróbico do que anaeróbico), você pode acabar com uma peça mais consistente (meta dividida 0. 5, empate de gol, dividida em gols, meta dividida -0,5). Se você é mais um atleta baseado em poder, você estará melhor com um primeiro 750m muito conservador, economizando sua energia para realmente soltar o martelo nos últimos 250 metros.
Na água, ritmo é outra história. Outros fatores além da fisiologia estão em jogo. No início de uma corrida, é importante sair da linha rapidamente, limpo e com as outras equipes. Há uma clara vantagem psicológica de estar na vanguarda durante uma corrida. na vanguarda, você pode ver o que seus concorrentes estão fazendo e agir de acordo. Também é importante não ficar muito desanimado com sua concorrência, para não ser afetado pelo granizo do seu barco (ou pela onda dos oficiais/mídia É difícil voltar para a frente se o seu barco é sacudido por um corcel.
Uma estratégia de ritmo típica para correr na água é sair alto e claro durante os primeiros 30 a 40 golpes para colocar o barco em funcionamento e, em seguida, aumentar o ritmo base. Mantenha-o assim por metade da corrida dos 500m. Com cerca de 250 m até o final (ou 350 m se você estiver atrasado em sua competição), você começaria a correr, aumentando a velocidade e realmente aumentando a velocidade do barco. Novamente, dependendo de suas forças fisiológicas, você pode ter uma corrida mais consistente (e um ritmo de base mais rápido) se você não tiver a energia para sair da linha rapidamente, ou cruzar tripulações no sprint, mas tem uma capacidade aeróbica maior, ou você pode confiar mais na sua saída ou sprint para assumir a liderança, se você tiver a potência.
Essas mesmas estratégias de estimulação podem ser aplicadas não apenas a testes de 1 km, mas a muitas partes, testes ou corridas de diferentes durações. Tenha em mente que o planejamento é fundamental. Continue com ele e confie em seu plano. Chega de moscas e mais mortos, cuidado, Row!
Você tem a estratégia, agora é hora de começar a treinar: