A área do ombro é uma das áreas mais negligenciadas do corpo, especialmente quando ocorre uma lesão e a terapia é implementada. Muitos terapeutas gostam de isolar certos músculos, especialmente manguitos rotadores, mesmo que nosso corpo nunca se mova em tal isolamento.
Mover-se naturalmente não é apenas uma das melhores maneiras de desenvolver ombros fortes, estáveis e móveis, mas também reabilitá-los se você se recuperar de uma lesão. Neste artigo, discutirei como criar mobilidade superior, estabilidade e força em seus ombros. usando técnicas MovNat altamente eficazes.
Ramper é uma maneira segura, divertida e eficaz de construir ombros fortes e móveis.
A maioria das pessoas considera o ombro como um músculo, mas na verdade é uma área, muito semelhante à virilha, composta por três articulações, três ossos e muitos grupos musculares diferentes; esta é uma área dinâmica que, infelizmente, a maioria das pessoas não usa muito bem. .
Se você pensar sobre isso, você pode passar a maior parte do dia sem fazer pleno uso de seus ombros. Muitas vezes, você não precisa ir muito longe acima de sua cabeça se você lavar ou escovar o cabelo. você a menos que você tenha coceira de volta. E por que ir longe demais em seu corpo quando você pode mover seu corpo um pouco mais – alcançar é muito trabalho!
Passar o dia com uma gama limitada de movimento e sem usar totalmente os ombros é realmente muito fácil, a menos que você realize movimentos naturais como nadar, escalar, rastejar e arremessar. Se você quer melhorar seus ombros, sua marcha e todo o seu corpo, então, adicionar essas atividades é ideal.
Vou me concentrar em alguns músculos específicos, bem como duas das três articulações do ombro e sua relação com a capacidade natural de rastejar. Também falarei sobre pontos de gatilho porque eles são eficazes na cicatrização de músculos lesionados e fáscias, bem como melhorar a função articular mesmo na ausência de lesão.
Quando se pensa na articulação do ombro, a maioria das pessoas pensa nos músculos do manguito rotador. Músculos do manguito rotador são o que a maioria das pessoas machucam, ou pelo menos pensam que machucam. Mas há muitos mais que podem dar errado com o ombro além de um rotador. lesão algema.
As três articulações do ombro devem trabalhar em harmonia entre si, pois estão conectadas por fáscias, ligamentos e músculos. Suas omoplatas direita e esquerda trabalham umas contra as outras e, como mencionei em meus artigos na mosca, seus quadris têm muito a ver com a forma como seus ombros se movem e, portanto, como você se move.
Vários músculos se juntam e passam pela articulação do ombro, tornando-se uma das áreas mais complexas do corpo.
Se você não se mover bem, tendinite, bursite e outras condições podem ocorrer. Você pode não ser capaz de levantar o braço de repente sobre sua cabeça e sentir dor fora do músculo deltoide. Como regra geral, isso se deve ao fato de que a Articulação Acromioclavicular (AC) não se move livremente. Entre as três articulações do ombro, a KT pode facilmente se tornar um problema, impedindo-o de levantar o braço acima da cabeça. Se você não pode fazer este movimento indolor, então ainda é um problema também. .
Se você rastrear a clavícula (clavícula) para fora, em seu braço, ele vai bater em um pequeno nódulo, é o acromion de sua omoplata (omoplata). Agora, se você descer aqui um pouco em um ângulo de 45 graus, você vai encontrar uma depressão. Há o que chamamos de seu processo coracóide. Este processo coracóide, juntamente com acromion, ajuda a estabilizar seu ombro, e isso é importante se você quiser rastejar e/ou desenvolver força em seu ombro.
Você tem três músculos principais ligados à apóofise coracóide e, portanto, afeta a articulação CA. Um dos músculos peitorais, o peitoral menor, estende-se do peito e faz parte dessa apóofise coracóide. Este músculo ajuda a mover o braço para frente e para trás. Seu corpo Seus bíceps, a cabeça curta dos bíceps para ser preciso, também estão ligados ao seu processo coracóide, responsável por dobrar o braço.
Finalmente, há um músculo muito importante chamado coracobraquial, que é o músculo que associamos quando alguém se machuca enquanto lava ou penteia o cabelo ou se eles simplesmente não podem levar o braço para aquela área, se seu ombro dói simplesmente levantando a mão para a cabeça, provavelmente é este músculo coracobraquial que é o culpado.
Podemos localizar um ponto de gatilho que nos ajudará com relação a este músculo coracobraquial. Mais uma vez, saia da ponta da clavícula, mergulhe um pouco e entre no ombro, onde seus peitorais entram na articulação do ombro, procurem por uma área sensível dentro e esfreguem. Se você manter esta área com pressão profunda e pode mover seu braço mais livremente ou com menos dor, então você saberá que você está no caminho certo.
Um músculo importante que estabiliza a área do ombro é o músculo serrado anterior, que se expande para os lados das costelas e é responsável por muita força de impulso, avançando a omoplata. Pense em digitar movimentos aqui, mas também exploração. Quando você rastejar, você vai usar serrate para segurar e estabilizar sua omoplata e todo o cinto escapular.
MovNat joelho/cotovelo crol é uma maneira fantástica de restaurar a força e estabilidade da omoplata.
Se você tiver problemas para rastejar, procure pontos de gatilho no músculo serrado, a maioria dos quais estará nas laterais do seu corpo acima de suas costelas. Você não tem que ir muito longe para descobrir onde a maioria dos pontos de gatilho estão. , e você não precisa ir muito longe back. As você fez com o músculo anterior, encontrar esta área sensível e limpá-la.
Então agora que você sabe como seu ombro funciona e algumas técnicas para relaxar seus músculos e seus movimentos, é hora de se mover. Uma das melhores maneiras de criar força, mobilidade e estabilidade na articulação CA é engatinhar. Movimentos assustadores podem ser uma ótima maneira de restaurar a função e o controle do motor, bem como melhorar a força e postura do porta-malas.
O rastreamento push / pull é outra variação excelente do rastreamento para a saúde dos ombros.
Os movimentos de rastreamento podem ser bastante desgastantes fisicamente porque é fácil aumentar a complexidade subindo ou baixando uma encosta ou rastejando em uma superfície natural como um tronco. excelente maneira de recuperar a força na área do ombro e estabilidade.
Existem também muitos outros movimentos de engatinhar, os quais irão beneficiar as articulações dos ombros. Portanto, comece a engatinhar para recuperar o movimento e a força nas articulações dos ombros.
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Foto 1 cortesia de Emily Socolinksy no treinamento Fivex3.