O que 52 ossos, 33 articulações, 107 ligamentos, 19 músculos e tendões e aproximadamente 250. 000 glândulas sudoríparas incluem?Algumas pessoas podem chamá-los de cães, gafanhotos e porcos rolando, mas eu gosto de simplificar as coisas e chamá-los de meus pés. importante para a locomoção que os primeiros sapatos foram feitos de peles de animais há 5. 000. 000 anos durante a Era Glacial apenas para protegê-los. Desde então, algumas das tecnologias mais avançadas do mundo foram orientadas para sapatos, então 25% dos ossos do nosso corpo podem funcionar e ser protegidos.
Então, com todo esse desenvolvimento e tecnologia, por que 3 em cada quatro americanos têm sérios problemas de pé em suas vidas?
- Com tudo o que usamos nossos pés durante nossas vidas.
- Seria melhor perguntar como eles não se machucam mais vezes do que são.
- Uma pessoa média dá de 8.
- 000 a 10.
- 000 passos por dia.
- Representando cerca de 115.
- 000 milhas ao longo de sua vida.
- Isso é o suficiente para fazer quatro voltas para a circunferência da Terra.
- Durante um dia médio de caminhada.
- As forças em seus pés podem adicionar centenas de toneladas.
- O que equivale a uma média de um caminhão de cimento totalmente carregado.
- Durante a corrida.
- A pressão nos pés atinge até quatro vezes o peso corporal do corredor.
A ênfase na prevenção de lesões e no tipo de calçado que usamos é essencial para qualquer esforço físico. Chris Holder escreveu um excelente artigo sobre como acordar e se reconectar com seus pés, e seu conselho deve ser seu primeiro passo na prevenção de lesões.
Mas e se for tarde demais?E se já machucamos nossos pés ou tornozelos e ganhamos uma bota preta de meia-noite muito elegante?Pelo menos o negro está perdendo peso. Como a prevenção não funcionou, a manutenção é agora a prioridade número um. Se você é um atleta ou um civil que usa uma bota ambulante, é imperativo começar ou continuar se exercitando. Lembre-se que leva apenas dois dias para seus músculos começarem a trabalhar. decolar, e apenas duas semanas de inatividade antes de começar a atrofia.
Vários atletas vieram até mim com problemas pré-existentes com meu pé e tornozelo; alguns que já estão em uma bota ambulante. Dependendo do tipo de lesão, eles geralmente ficam fora da maioria das atividades por 4 a 6 semanas, o que pode ser devastador para a temporada de um atleta.
Para manter e preservar um pouco da força do meu atleta, criei o programa “Das Boot”. Este é um programa de cinco dias por semana focado na força do corpo superior e inferior, na força e rotação do tronco e em algum condicionamento. O dia se concentra em uma parte diferente do corpo para que todo o sistema permaneça alimentado. Eu tive muito sucesso na implementação deste programa, pois a maioria dos meus atletas foram capazes de treinar novamente na mesma hora que pararam antes da bota ambulante.
Abaixo está o programa na íntegra, além de vários vídeos descrevendo os exercícios. Siga este programa e depois de perder seu sapato de caminhada, você terá um caminho muito mais curto para voltar a uma recuperação completa.
Clique aqui para baixar uma versão imprimível deste plano de treinamento.
Como você sai de uma lesão depende de sua atitude: