O que você faz quando atinge os ganhos de força e o platô de desenvolvimento muscular?Se você for esperto, você vai fazer a diferença. Você pode ir de treinamento de baixo volume, alto peso para treinamento de alto volume, baixo peso, ou mudar para treinamento funcional, treinamento HIIT ou musculação corporal.
Ou, se você quiser provar algo que provou cientificamente sua eficácia, tente um motor de carga excêntrico com sotaque.
- Um estudo publicado em meados de 2016 descobriu que apenas cinco semanas de treinamento excêntrico com cargas melhoradas proporcionaram resultados altamente visíveis.
- Mesmo entre estagiários experientes de resistência.
- 28 treinadores de força masculina os separaram em três grupos: o Grupo 1 usou um excêntrico impulso de carga acelerada.
- O Grupo 2 usou treinamento isoinercial.
- E o Grupo 3 continuou seu programa de treinamento regular.
Após apenas cinco semanas, o Grupo 1 viu uma melhora visível em sua capacidade de trabalho, força, ativação muscular e produção de força. Ambos os grupos 1 e 2 viram um aumento na seção transversal do músculo em comparação com o grupo controle. Basicamente, seus músculos cresceram visivelmente, tudo graças ao treinamento de carga isoinercial excêntrico e acelerado.
O fato de os resultados serem tão visíveis mesmo entre os estagiários experientes significa que o treinamento de carga excêntrico acelerado pode ser uma boa opção para quem se desnentou muito em sua prancha. Se você não vê nenhum benefício de seus esforços, é hora de mudá-lo e fazer uma unidade de carregamento acelerada peculiar.
O que é treinamento de carga excêntrico acelerado? Isso é essencialmente o oposto do seu treinamento regular. Em vez de focar na fase concêntrica (encurtamento) do exercício, o foco está na fase excêntrica (estendida) do exercício. A maior carga externa é aplicada durante a fase excêntrica do elevador.
O treinamento tradicional se concentra principalmente na fase concêntrica do treinamento. A fase excêntrica é geralmente usada para dar aos músculos uma pausa entre os esforços, mas de acordo com a pesquisa, este pode ser o melhor momento para pressionar o músculo mais forte.
Prestar mais atenção aos músculos durante a fase excêntrica de qualquer exercício é uma boa maneira de acessar essencialmente uma força não detonada. É como usar um novo exercício ou bater no músculo de um novo ângulo?Mudar as coisas pode produzir resultados que você nunca terá, fazendo as coisas do jeito que sempre teve.
O estudo analisou apenas os efeitos de um excêntrico programa de treinamento de carga acelerada de 5 semanas, portanto, mais pesquisas são necessárias para determinar se os resultados continuarão a longo prazo. O treinamento de carga excêntrico acelerado é uma ótima maneira de ver aumentos significativos na força muscular, produção de força e massa.
Referências
1. Simon Walker, Anthony J. Blazevich, G. Gregory Haff, James J. Tufano, Robert U. Newton, Keijo Hukkinen. “Ganha força mais forte após o treinamento com uma acentuação excêntrica do que as cargas isoinerais tradicionais em homens já treinados em força. “Fronteiras na Fisiologia, 2016; 7 DOI: 10. 3389 / fphys. 2016. 00149.