O treinamento de halterofilismo tem a distinção de que em um treino que dura entre 1,5 e 2,5 horas, o tempo real de manuseio da barra será de apenas cinco a doze minutos, mas neste curto período de tempo, um elevador pode mover de quatro a vinte toneladas métricas ou mais, é muito trabalho.
Tradicionalmente, este trabalho era medido em libras totais elevadas. Ao longo dos anos, provou ser uma maneira fácil de medir, mas não precisa em termos de energia gasta. Através de pesquisas adicionais, verificou-se que o gasto energético em um determinado treinamento dependerá não de um, mas de três coisas diferentes: o peso corporal do atleta, o nível de habilidade do atleta e o exercício particular realizado. Este último é particularmente afetado pela quantidade de massa muscular envolvida no exercício particular.
Efeito do nível de habilidade e peso corporal
Após o aquecimento, com o corpo do atleta totalmente preparado para o próximo treino, a quantidade de gasto energético dos halterofilistas intermediários varia de 0,98 (halterofilistas de 56 kg) a 4,6 kcal/minuto (pesos super pesados). é uma forte correlação entre sua categoria de peso corporal e sua quantidade correspondente de gasto energético.
Em média, o gasto energético, após o aquecimento, de elevadores intermediários é de 2,78 kcal/minuto. Há também uma dependência semelhante da quantidade de gasto energético por peso entre os halterofilistas de elite, embora seu nível médio seja menor, apenas 2,21 kcal/minuto Isso é esperado devido à maior eficiência técnica dos halterofilistas de elite mais experientes.
Isso pode ser visto na tabela a seguir. As categorias de peso corporal mostradas são as categorias tradicionais, mas o princípio geral permanece o mesmo, é claro. Da mesma forma, os níveis exatos de desempenho não são dados a atletas intermediários e de elite. O que estamos vendo é apenas um garfo usado para mostrar que o aumento dos níveis de habilidade está se tornando mais eficaz com mais níveis de habilidade, você definitivamente notará uma escala móvel de iniciante para nível olímpico.
É fácil ver que halterofilistas leves são mais eficazes do que halterofilistas para todos os níveis, enquanto, ao mesmo tempo, todos os halterofilistas melhoram sua eficácia à medida que seu nível de habilidade aumenta, de modo que um atleta de elite pode usar menos energia durante uma sessão de treinamento. mesmo que gere muito mais do que um atleta menos experiente.
Efeito de diferentes exercícios
A quantidade de energia gasta realizando o mesmo trabalho (trabalho que significa resistência em quilogramas multiplicado pela distância elevada em metros) também difere quando se considera o caráter dos exercícios. Portanto, para comparar sua capacidade energética, utiliza-se o termo gasto energético específico (SEE), a quantidade de energia necessária para realizar um trabalho por quilograma de medidor (cal/KgM). Desta forma, podemos medir a eficiência com base em entradas e saídas. Em suma, a quantidade de produção dada, medida em medidores de resistência, em alguns exercícios requer mais energia do que em outros.
A tabela a seguir mostra os tamanhos EDC para uma única representação de múltiplos exercícios de halterofilismo. Aqui estão os números obtidos levantando uma barra para 80% de 1WD no exercício dado e os puxões feitos com pesos iguais a 100% do início e Limpe e agite 1WD.
Podemos facilmente ver como diferentes exercícios têm diferentes necessidades calóricas. Também vemos que os halterofilistas de elite são usuários mais eficientes de suas calorias do que os halterofilistas de nível médio. Mais uma vez, isso se deve à técnica melhorada.
Efeito do envolvimento em massa muscular
Os números apresentados na tabela a seguir mostram que quanto menor a massa muscular envolvida no exercício, maior é o EDC. Se o EDC observado nos diversos exercícios de halterofilismo está associado ao gasto energético para limpo e empurrão (dado a 100%), então, quando combinados, obtemos os seguintes percentuais:
No limpo e empurrão, onde todos os grupos musculares participam, o SEE é o menor e na prensa de banco, onde só usamos os músculos do braço, é três vezes maior. É por isso que um treino de imprensa de banco é muito mais cansativo do que um treino limpo e seco. É por isso que os atletas olímpicos podem treinar suas revoltas quase diariamente, incluindo agachamentos. Os halterofilistas também notarão imediatamente o quão maiores são os agachamentos dianteiros do que os agachamentos traseiros. Todos sabemos, mas é muito bom ver números específicos. E não se esqueça que agachamentos, prensas de banco e rack de imprensa têm componentes excêntricos importantes. Isso consumirá mais energia e exigirá mais tempo de recuperação.
Se compararmos a energia gasta em um único elevador de barra com 80% de 1WD, vemos que quanto maior a classe de peso, maior o gasto energético de seus empurradores. Dependendo do tipo de exercício, um atleta gasta uma média de 9,6 kcal em fragmentos de 14 kcal em agitação. Se tomarmos o tamanho do gasto bruto de energia, os exercícios serão realizados na ordem mostrada na tabela a seguir.
Com o aumento do peso corporal, o gasto energético tem aumentado, em pé de igualdade, mas, por outro lado, com o aumento da habilidade, diminui. Portanto, o gasto energético de um halterofilista pesado pode ser 30% maior do que o de um halterofilista pesado. um peso de 56 kg, mas em halterofilistas intermediários, é em média 43% maior do que o dos halterofilistas de elite.
O E. G. E. de um exercício solo é 35% maior do que aqueles realizados durante múltiplas repetições. Na verdade, pode se tornar muito eficaz com repetições, aproveitando reflexo de estiramento ou movimento excêntrico no início do elevador.
Em uma sessão de treinamento, o gasto energético de um atleta de elite pode chegar a 1. 500 quilocals ou mais, enquanto o de um atleta intermediário é de 1. 200 kcal ou mais. Na superfície, eu indicaria que os artistas de elite não trabalham muito mais do que halterofilistas medíocres, mas depois de uma análise mais detalhada, isso se deve ao fato de que, apesar de sua melhor eficiência técnica, a carga de treinamento de um atleta qualificado, medida tanto no número de elevadores quanto na intensidade média, é muito maior.
Assim, a partir disso, podemos ver que a quantidade de energia gasta pelos halterofilistas dependerá de uma série de fatores, além do volume de treinamento expresso em tonelagem única (número de elevadores em média).
Referências
1. Vorobyev, A. N. , “Um Manual de Halterofilismo”. J. Bryant, Trad. Budapeste, Hungria: Federação Internacional de Halterofilismo, 1978.