Em meus artigos recentes, j? Você já discutiu o? A importância da flexibilidade funcional para o desempenho e algumas das armadilhas que todos nós cometemos quando se trata de desempenho. Extensão. Hoje vou passar por cinco movimentos que vão dar uma ideia de sua flexibilidade funcional em algumas áreas importantes.
Esta lista de movimentos não é exaustiva, mas é um bom lugar para começar. Cada posição se concentra em um padrão de movimento diferente que você precisa para um melhor desempenho. Por meio desses movimentos, você pode entender que é a mobilidade do tornozelo que afeta o agachamento ou a flexibilidade dos isquiotibiais dificulta o posicionamento das costas durante o levantamento terra. Você pode descobrir que sua dor nas costas é causada por tensões nos flexores e isquiotibiais do quadril ou que a rotação do ombro é limitada. Compreender esses limites pode ajudá-lo a superá-los para melhorar a posição e, por fim, o desempenho.
- Antes de começar este teste.
- Você precisará se aquecer.
- Abaixo estão alguns exercícios de aquecimento sugeridos que aquecerão o corpo sem alterar significativamente seu padrão de movimento.
Aqui estão algumas dicas antes de começar as avaliações
Comece a sentar nas canelas. Segure o cotovelo direito com a mão esquerda e puxe o cotovelo o mais longe possível atrás da parte de trás da cabeça. Segure o cotovelo direito no lugar enquanto estende o braço esquerdo para a esquerda. Abaixe o polegar e comece a atingir os dedos inferiores e direito. Se não for possível tocar na ponta dos dedos certos, reinicie e pegue uma correia ou pulseira e repita o processo, desta vez segurando a correia com a mão direita. Isso lhe dará algo para agarrar quando alcançar seu braço esquerdo.
Resultados: se você tiver problemas para puxar o cotovelo direito até a linha média, concentre-se em alongar os tríceps e dorsais e usar um rolo de espuma nessas áreas 2 a 3 vezes por semana. de volta para alcançar os dedos direitos ou se sentir apenas tenso, os músculos do manguito rotador são alongados. Você pode usar o movimento que acabou de fazer para melhorar a rotação interna.
Comece com as costas com as pernas estendidas na frente. Leve o joelho direito para o peito. Mova os quadris para a direita puxando o joelho direito para a esquerda. Estenda o braço direito para a direita.
Resultados: A falta de rotação da coluna vertebral pode causar problemas na parte inferior das costas e ombros quando relaxam. Queremos que o joelho toque o chão, mesmo que o ombro esteja subindo. Você vai querer concentrar sua atenção em trechos que incentivam a torção e extensão como o que você acabou de executar, e posições como o cão olhando para cima, que incentivam a extensão da coluna.
Comece na parte de trás. Enrole uma faixa ou tira em volta do arco do pé direito e estenda a perna. Mantenha os braços longos e os ombros relaxados. Levante o calcanhar direito, puxando a canela em direção ao rosto.
Resultados: Se sua perna não estiver empilhada verticalmente no quadril e sua canela não estiver perto do rosto, você precisará passar o tempo esticando os tendões, não apenas com alongamentos estáticos, mas também com alongamentos dinâmicos. Movimentos como Good Mornings, Worms e Cubs promoverão a mobilidade funcional dos tendões e servirão como um bom aquecimento em quase qualquer treinamento.
Mova o pé direito para a frente e solte o joelho no chão. Pressione o dedão do pé direito e aperte o lado de fora do quadril direito em direção à linha do meio. Amoleça seus quadris.
Resultados: este é um teste de sensações. A maioria dos atletas tem tensão nos flexores do quadril devido à combinação de treinamento e posição sentada. Independentemente disso, sempre tente incorporar os flexores do quadril em sua nova rotina de alongamento. Alongar-se assim é um ótimo lugar para começar.
Dê um passo à frente com o pé direito e deixe o joelho cair no chão. Descanse o tronco sobre a coxa e deslize o joelho de trás para a frente para permitir que o joelho direito se mova para a frente em relação aos dedos do pé direito. Mantenha o calcanhar reto para baixo. Este teste é melhor realizado sem sapatos.
Resultados: a mobilidade do tornozelo é um fator importante na mecânica ruim do agachamento. Ajuda saber onde você sente a tensão. Se você estiver experimentando um alongamento profundo no músculo da panturrilha, é recomendável enrolar com espuma e alongar as panturrilhas após o treino. Se seu tornozelo estiver preso, concentre-se nos alongamentos da faixa de distração e estique os tornozelos como no movimento acima.
Agora que você entende melhor sua mobilidade e flexibilidade nessas áreas-chave, é hora de fazer algo a respeito. Volte em algumas semanas para ver um artigo com trechos dessas questões importantes. Nesse ínterim, alongue-se bem, alongue-se frequentemente e com determinação.
Que tal um pouco de estabilidade para suportar sua mobilidade?