Há alguns anos, fui a uma oficina sobre um sistema que estava ganhando muito terreno com profissionais de fitness altamente respeitados. A oficina começou com a anatomia do diafragma e costelas, e acabou focando em possíveis influências na pelve e fêmur.
Como os testes usados pelo sistema se tornaram aparentes, eu estava falhando, por falha, quero dizer que a relação entre minha pelve e minhas costelas estava longe de ser ótima ou, para usar sua terminologia, patológica. associado com este modelo em particular, eu me vi perplexo. Ele não tinha nenhuma das dores que ele descreveu, mas ele claramente não tinha uma posição de descanso “neutra”.
- Fui para casa e fiz o que qualquer bom garoto a-excelente faria.
- Eu li o manual e comecei a aplicar as técnicas para mim mesmo.
- Curioso se eu poderia?Reparação? Minha patologia.
- Apesar do aviso do instrutor de que se você fosse tão ruim quanto eu.
- Você precisava de um profissional para executar técnicas manuais.
Depois de alguns meses, várias oficinas adicionais no sistema e alguns acidentes envolvendo contusões internas profundas causadas por repetidas exalações forçadas e um quadril esquerdo irritado devido ao uso de uma técnica específica de reposicionamento porque quando me dizem para contrair, contrato muito fortemente, me vi capaz de fazer movimentos e habilidades que antes não estavam disponíveis para mim. Não falhei mais nas provas objetivas do sistema: consegui, ou “neutro”, como descrito. E mesmo que eu me sentisse diferente, eu não necessariamente me sentia melhor, mas, novamente, eu não me sentia muito mal antes.
No meio de tudo isso, comecei a usar as lições da consciência através do movimento, ouvindo lições baseadas no trabalho de Moshe Feldenkrais. De todas as coisas que eu tinha tentado e estudado (e naquela época havia algumas), a influência das lições no meu corpo era profunda. Comecei a brincar com os conceitos de lições e outros sistemas, além de implementar coisas que estava aprendendo sobre teoria do controle motor, atividade de marcha e sistema nervoso enquanto trabalhava com ela. meus clientes, eles começaram a se sentir melhor do que anos atrás e seus movimentos mudaram. Percebi que estava procurando entregar o que estava aprendendo de uma forma que funcionasse em um ambiente de treinamento.
No entanto, o quadril que estava irritado com a primeira tentativa de autoaperfeiçoamento era sempre irritante e às vezes sentia que algo estava errado. Sempre fiz ioga e treinamento de força, mas tive que parar de treinar demais. programação nas mãos de outra pessoa, acompanhei exatamente o programa, e não só a minha dor no quadril diminuiu, eu comecei a me sentir um pouco como uma supermulher porque eu tinha desenvolvido eficiência, propiocepção e mobilidade das costas para apoiar o trabalho que eu estava fazendo e desenvolver minha força de várias maneiras. Eu poderia tolerar um volume bastante alto sem me sentir vulnerável a lesões porque eu tinha feito quatro anos de trabalho preparatório na época.
Então, o que exatamente eu fiz? Só quero lembrar a todos que lêem isso que eu não tinha dor quando comecei minha jornada, então não ofereço uma solução para a dor. Eu me tornei mais eficiente ao mudar o modelo, que abriu as portas para mais eu também tinha um tom menos simpático porque minha própria si tinha aumentado consideravelmente. A única maneira de se tornar mais forte fisicamente é através da exposição repetida a um estímulo que é mais do que você está acostumado, então eu não fiquei mais forte, exatamente, embora você poderia dizer que eu fiquei mais forte de uma maneira diferente do que eu era antes. Antes de continuarmos mergulhando, vamos falar sobre meu modelo.
Ele vivia com as costelas alargadas e a pélvis inclinada para a frente. Para as mulheres, isso é típico? Atlético: a postura dos ginastas quando completam uma rotina, braços levantados, peito levantado. Para os homens, isso se parece com muitos atletas: a diferença na parte inferior das costas com as costelas mais baixas levantadas. É rígida na natureza, e a sociedade a recompensa porque parece agradável aos olhos. Isso indica uma presença poderosa ou, no meu caso, me fez sentir como se estivesse de pé (5?1? Quanto maior a altura, melhor).
O que acontece quando modelos fortes são adotados, torna-se difícil mudar de direção? As opções de movimento tornam-se limitadas, e quando a área de bloqueio, por falta de palavra melhor, for o centro do corpo, isso afetará a mobilidade das demais articulações, pois as extremidades superior e inferior se unem à cavidade do tronco. , respectivamente.
A maneira mais fácil de mudar um padrão forte é entrar lentamente em outras opções e garantir que a pessoa em questão sinta ambas as partes se movendo. Isso vai parecer um trabalho no início porque seus músculos não estão acostumados a manter articulações nessas diferentes posições.
Ao trabalhar nas costelas e pélvis, existem várias maneiras de fazer as coisas se moverem mais suavemente e torná-las mais eficientes, isso requer integração com a respiração. O diafragma e os pulmões são posicionados para que as costelas possam se mover durante a inspiração e expiração. As costelas não se movem durante a respiração, isso afetará o movimento da coluna torácica. Além disso, o diafragma e o assoalho pélvico trabalham juntos. Quando você inala, o diafragma e o assoalho pélvico descem. Quando você expira, ambos vão para cima. Portanto, também pode-se dizer que a respiração permite que a pelve se mova um pouco, exceto que este não é o caso quando a pelve permanece em uma posição e nunca defes.
Eis o que minhas aventuras (e venenos) me ensinaram: as costas e a pélvis podem se mover de diferentes maneiras. A respiração é uma parte crítica da experiência de sensação do trabalho abdominal que aumenta a sensação de estabilidade de uma pessoa. Contrações isométricas são importantes. , mas é melhor ensiná-los depois que a pessoa teve a oportunidade de entrar e deixar o posto várias vezes.
Diferentes técnicas têm lugares diferentes onde gostam de começar (e a justificativa de tudo é legítima). Gosto de começar com as costas porque para a maioria das pessoas, a área costeira parece menos vulnerável que a bacia. Uma maneira fácil de sentir o movimento das costelas. consiste em deitar de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante o braço direito no ar e a mão esquerda na área da costela esquerda. Comece a estender a mão direita em direção ao teto. Você sentirá seu ombro direito se afastando do chão e suas costelas esquerdas se movem para o chão atrás de você e para sua pélvis. Faça isso de 3 a 5 vezes.
Sentiu suas costelas se moverem? Se sim, você está pronto para a próxima declaração. É sutil? Sim, mas esse é o problema: nossa cultura fitness atual se afastou dos princípios básicos do movimento. Coisas como alongamento de forma descontraída devem incorporar o movimento das costelas e omoplatas e, em vez disso, aderir a sinais que alimentam uma postura mais rígida. Quando você levanta um caminhão pesado, você precisa de rigidez, caso contrário você não terá a estrutura para suportar a carga; No entanto, quando você está procurando um copo na prateleira superior, você precisa de menos rigidez e mais flexibilidade. há um tempo e um lugar para maximizar a pressão intraabdominal e um tempo e um lugar para deixar seu corpo se mover.
Volte para as instruções. Desta vez faça o mesmo, mas quando você chegar, exalar e baixar o ombro no tapete, inspire, isso alivia o movimento das costelas?
Na última ninhada, com o ombro direito no chão e a mão esquerda sentindo as costelas se moverem para baixo e para trás, mantenha esta posição para três respirações. Quando expirar, veja se você pode deixar sua aspiração ser um pouco mais longa. Você está inspirado, tente não soltar as costelas. Repita toda a sequência do outro lado.
Há um vídeo disso abaixo. Não parece muito, mas se você não está acostumado com a posição das costelas, vai sentir uma sensação no abdômen. Você também pode colocar uma bola entre os joelhos, não para apertar, mas para segurar suavemente. para que suas pernas não cedam (uma tendência comum em pessoas com um padrão mais extenso).
Outra maneira de fazer isso em uma posição de mãos e joelhos. O vídeo abaixo mostra um ovo de yoga horizontalmente nas minhas costas, logo abaixo das minhas omoplatas. Eu movo as costelas sob minhas omoplatas para o teto e longe do teto três vezes, exalando levantando minhas costelas e respirando para relaxar. Finalmente, eu seguro a posição arredondada e imagino minha respiração cruzando minhas costas para o ovo de ioga. Isso estimula os músculos na parte inferior do esterno e logo abaixo para contrair contra a gravidade e manter a posição (esta é a área que eu machuquei quando respirei há muito tempo, dói-me pensar sobre isso).
Então vamos olhar para a pelve, como mencionado acima, uma pélvis rígida não ajuda com a mecânica respiratória, durante o ciclo de caminhada, a pelve (que funciona como duas metades ao caminhar) se move de formas diferentes: para frente, para trás, para os lados e para cima e para baixo, dependendo da perna balançando para frente e para a perna no chão. Se o seu empregador deve andar com uma pélvis que tem muito pouco movimento em uma direção diferente da frente, limite a mobilidade de seus quadris. localizado na pélvis, deve fazer sentido. Uma pélvis em movimento resulta em quadris que podem se mover.
O exercício a seguir é uma das muitas maneiras de isolar os movimentos no nível pélvico. Começo com uma posição de antebraço e joelho com o ovo da ioga na base do sacro, onde ele se conecta à minha pélvis. Gosto de fingir que tenho cauda (imagem estranha, eu sei, mas me apóia) e passo a cauda entre as pernas. Eu posso sentir o ovo crescendo. Agora movo minha cauda imaginária para o teto, movendo o ovo para baixo, depois de 4-6 vezes, seguro a cauda entre a posição das pernas e pego uma perna de cada vez, entrando em um bodyboard oco (apenas de uma maneira É gracioso dizer uma posição de prancha com a pelve inclinada para trás). Eu mantenho essa posição por seis respirações, imaginando que quando eu inspiro, a respiração se expande na parte de trás da caixa torácica e quando eu expiro, as costelas se movem ainda mais longe do chão.
A última peça deste quebra-cabeça está sentada no chão. Quando você pode realmente relaxar, o meio de suas costas repousa no chão quando seus joelhos estão dobrados e você está deitado. Abaixo está uma breve análise corporal guiada. Eu chamar a atenção para diferentes partes do corpo, usando o movimento no início para melhorar sua sensação de contato com o solo.
O objetivo não é andar com a pélvis dobrada e a postura curvada, nem deveria ser o objetivo de andar com uma postura militar, existe em um contínuo de estados emocionais, fisiológicos e biomecânicos, a postura é simplesmente um reflexo desse contínuo. Quando você não está mais em uma extremidade do espectro e se move em direção ao meio, você pode ser capaz de se mover mais suavemente e suavemente, e ter opções de movimento mais controladas disponíveis torna os esforços atléticos e de vida um pouco mais fáceis.