Se você é um jogador de hóquei, você descobriu que existem muitas teorias e opiniões que lhe dizem a melhor maneira de melhorar seu poder de tiro.
Alguns deles incluem a necessidade de braços e ombros grandes ou dizem que a velocidade da vara é o fator de diferença, mas a única teoria que parece se destacar mais do que outras é a força do pulso.
- Ao contrário da teoria popular.
- Penso que.
- Embora a força do pulso tenha um papel no poder de tiro.
- Certamente não é a mais importante.
Pense no tamanho dos músculos do antebraço. É um grupo muscular bastante pequeno comparado com outras seções do seu corpo. Não só isso, mas se você pensar sobre onde o poder de fogo é gerado e não onde ele termina, você vai começar a perceber que a força do pulso é apenas uma pequena parte do quebra-cabeça.
Então, de onde vem o poder de fogo? O ponto de partida a partir do qual um jogador começa a se preparar para um tiro é quando ele tala as pernas, em seguida, o tronco e começa a transferir energia através dos quadris. Aqui está sua resposta. O poder de disparo vem do tronco e quadris.
Vamos voltar e comparar a quantidade de músculo nos antebraços com o do tronco e quadris, estamos falando de uma grande diferença aqui.
Então pare de fazer um milhão de flexões de pulso em todos os treinos. Seus antebraços sempre terão ótimo treinamento quando você usa exercícios compostos em seu treino, como puxões, linhas, peso morto, prensas e quaisquer outros exercícios que você precisa para pegar um haltere ou barra.
Se você quiser aumentar seu poder de tiro, a primeira coisa que você precisa fazer é começar a focar o seu treino onde você deve estar, ou seja, suas pernas, quadris e tronco.
Para suas pernas, acho que os exercícios mais benéficos para desenvolver força são agachamentos e pulmões.
Meu tipo de agachamento preferido é o agachamento caixa, porque tento ensinar aos meus atletas primeiro quando eles aprendem a técnica correta, o motivo é que a caixa de agachamento dá aos atletas uma ideia de como articular no quadril quando precisam sentar. . em uma caixa, eu os treino para serem explosivos assim que tocarem na caixa pela primeira vez.
Outro grande exercício para as pernas é o agachamento búlgaro dividido. Quando um atleta usa pesos pesados para se desafiar neste exercício, há enormes benefícios.
A vantagem óbvia é que aumentará a força. A segunda vantagem é que, por se trata de um exercício de uma perna só, o resto do seu corpo, particularmente o seu coração, deve trabalhar muito mais, aumentando assim a força em outras partes do corpo.
Para os quadris, o melhor exercício para aumentar a força é o levantamento do solo.
O principal objetivo deste exercício é aumentar a força dos extensores do quadril, que são isquiotibiais, nádegas e lombar. No entanto, para passar este exercício é necessário apertar o coração em todos os lugares.
Este exercício também é transferido muito bem para o gelo porque, qualquer que seja o golpe, seja um golpe no pulso, um golpe instantâneo ou um golpe, você tem que empurrar seus quadris para cima. ‘para a frente para gerar energia. O peso morto cobre isso perfeitamente.
O núcleo é o último grupo de grandes músculos que inicia o poder em um tiro, no entanto, fazer um monte de abdômen não vai exatamente transferir para o gelo, então você deve pensar sobre como o núcleo está envolvido em um tiro à medida que os quadris progridem. , seu centro gira Podemos usar esse conhecimento para planejar melhor nossos exercícios.
A melhor maneira absoluta de desafiar seu núcleo enquanto gira é usar bolas de remédio ou arremessos de parede.
O que ele vai fazer é pegar uma bola de remédio, ficar a cerca de dez metros de uma parede, começar com a bola logo acima do quadril de um lado e empurrar a bola contra a parede empurrando com a mão daquele lado. Este exercício imita um golpe, tão bem que seria ridículo não incluí-lo em programas de jogadores de hóquei.
Da próxima vez que estiver na academia ou revise sua rotina, confira os tipos de exercícios que você inclui e pergunte se eles vão ajudá-lo a aumentar seu poder de tiro.
Se você se concentrar na força do pulso e fazer um monte de flexões de pulso, é melhor reconsiderar como uma foto é realmente tirada e onde o poder dela é gerado.
Suas pernas, quadris e tronco estão exatamente onde o tiro começa, então concentre-se em fortalecer essas partes e seu tiro levantará suas sobrancelhas em pouco tempo.