Como aumentar a força de produção com maior programação

Dados poderosos sobre o impulso de energia avançado As saídas máximas de potência se correlacionam com maior altura de salto, maior velocidade de corrida e resultados de halterofilismo O aumento da potência pode melhorar todos os elevadores de halteres (agachamentos, elevadores de terra, deitar-se e desenvolver olimpíadas) Aumentar sua produção de energia melhorará a velocidade. Contração de massa muscular, perda de gordura e gastos calóricos Os princípios do treinamento avançado de poder são importantes não só para atletas militares, salva-vidas e populações envelhecidas.

A capacidade de executar as máximas saídas de energia é um equilíbrio entre grandes quantidades de produção de força e produção de velocidade. Encontrar o equilíbrio certo entre essas variáveis inversamente relacionadas resultará em grande potencial para ganho muscular e desempenho.

O treinamento de energia é especificamente voltado para o rápido encolhimento das fibras musculares.
Essas mesmas fibras musculares são primeiramente recrutadas em todos os movimentos humanos.
Mas a capacidade de treinamento dessas fibras é extremamente específica para o treinamento máximo de energia.
Tônus muscular.
Que é a taxa em que as fibras musculares são ativadas individualmente.
Animado: uma fibra muscular.
Mais potência produzirá e mais tom terá.

O treinamento de energia pode resultar em um aumento da massa muscular de encolhimento rápido, melhor capacidade de força (acabou de adquirir um novo músculo que é construído principalmente através do treinamento de energia), um aumento nas taxas de gatilho muscular e taxas metabólicas de repouso mais altas.

A especificidade desse tipo de treinamento tem um efeito profundo sobre:

Muitos esforços esportivos dependem fortemente da relação força-velocidade, ou seja, a produção de energia, que é o produto de força máxima durante um determinado período de tempo. Quanto mais força uma pessoa pode aplicar em uma velocidade mais rápida, melhor seu pico Y é um indicador de desempenho fundamental no atletismo formal que envolve curtos períodos de atividade intensa, como artes marciais, treinamento militar, halterofilismo e halterofilismo olímpico.

A maneira mais fácil de explicar a fórmula acima é considerar uma metade ofensiva, um forro defensivo e um torcedor. Suponha que um porta-balão se mova na mesma velocidade (12 mph) e na mesma direção em ambos os cenários.

Ambas as colisões foram poderosas, mas o linebacker foi um produtor de energia mais eficiente com um melhor equilíbrio entre força e velocidade para as responsabilidades de sua posição. Como resultado, a maioria das equipes esportivas treina para atingir a potência máxima, percebendo que um atleta mais forte, mais rápido e mais poderoso terá uma melhor chance de sucesso.

Quando o caos da vida real pesa sobre os privilegiados que protegem e servem nosso país, nossos direitos e nosso modo de vida, o poder de ponta é fundamental para assumir essas responsabilidades e salvar vidas. Fora de perigo, correr escadas com mais de 100 quilos de equipamento para salvá-lo de um prédio em chamas e derrubar um viciado após uma tentativa de prisão são apenas alguns dos cenários em que fibras musculares de encolhimento rápido são recrutadas principalmente.

A capacidade de ser energético e usar essa força em altas velocidades ajudará a salvar vidas.

Pesquisas sugerem que entre 50 e 70 anos, há uma perda média de 30% de músculo e força. Além disso, o grau de perda muscular de encolhimento rápido é muito maior do que o das fibras de encolhimento mais lentas. Mover-se rapidamente com estabilidade e confiança leva a quedas, fraturas e internações, o trio de pneumonia e complicações fatais de saúde ao longo do tempo.

Estou dizendo para colocar sua avó em uma plataforma de halterofilismo?Não, mas acho que os princípios básicos do sistema nervoso central e do treinamento explosivo podem e devem se adaptar a uma população envelhecida para melhorar a qualidade de vida.

Pesquisas sugerem que a porcentagem ideal de carga para o máximo de aumento de potência do corpo superior é aproximadamente 42% do seu máximo desenvolvido quando pode aumentar a potência de saída em cargas abaixo do máximo, ganho atlético em esportes de contato, exercícios pliométricos e ainda maior força de sua mentira desenvolvida é positivamente afetada.

Além disso, foi demonstrado que a produção máxima de energia para treinamento corporal inferior representa cerca de 10-20% do seu agachamento de ressonância magnética. Louie Simmons, de Westside Barbell, descobriu que 40-60% do 1RM era eficaz ao usar o treinamento dinâmico de haltere, e atletas mais avançados realmente tinham maior poder ao usar pesos mais leves (sincronização e maior velocidade de disparo). A linha de fundo aqui é que realizar agachamentos carregados com uma barra ou barra pode melhorar sua capacidade de correr mais rápido, correr mais forte, saltar mais alto, fazer agachamentos mais pesados e produzir mais potência.

É um plano independente. Recomendo fortemente que respeitem suas intensidades e abordagem sistemática para alcançar os resultados máximos, e minimizem qualquer força adicional e programação de energia.

Se você não estiver totalmente apto a participar deste programa devido a outros requisitos de programação (de seus treinadores ou se você está atualmente no meio de um programa), recomendo que você experimente inserindo um dia por semana em seu programa atual. , escolha o primeiro dia para realizar durante a primeira semana do mês, o terceiro dia da segunda semana do mês e o segundo dia da terceira semana do mês, deixando a quarta semana livre para se recuperar do intenso ciclo de treinamento mensal.

Se você está entre programas ou ansioso para começar e seus objetivos são semelhantes aos resultados deste programa, recomendo que você faça todos os três dias como seu único programa de musculação.

Dia 1º

B1. Agachamento traseiro 5 série de repetições 6-8

Dia 2.

B1. Linha dobrada 5 séries de 6-8 repetições

Dia 3.