Sei que muitas mulheres estão curiosas sobre a testosterona e o papel que ela desempenha em seu treinamento. À medida que mais mulheres treinam em esportes como levantamento olímpico e halterofilismo, mais mulheres ficam curiosas para saber como essas atividades as afetam hormonalmente.
Ouvimos muito sobre testosterona em homens, mas vou falar sobre o papel que a testosterona desempenha em atletas femininas, especificamente, vou descrever como o treinamento de resistência afeta o corpo feminino e os melhores exercícios que você pode fazer para otimizar sua testosterona.
- Um estudo realizado pelo European Journal of Applied Physiology tem como objetivo estudar a adaptação hormonal de exercícios de resistência aguda e determinou se essas adaptações de treinamento são observadas dentro de oito semanas em homens e mulheres não treinados.
- Para nossos propósitos.
- Vamos focar principalmente nas mulheres para este estudo.
O protocolo deste estudo consistiu em uma fase de orientação pré-condicionante de uma semana, seguida de oito semanas de treinamento intensivo de resistência. Os participantes realizaram três exercícios de membros inferiores para o grupo muscular do quadríceps femoral, estes exercícios foram agachamento, pressão das pernas e joelho/perna. Esses exercícios foram realizados duas vezes por semana, sendo utilizados todas as quartas-feiras para um teste máximo de repetição.
Amostras de sangue foram colhidas antes do exercício (pré-Ex), imediatamente após o exercício (IP) e cinco minutos após o exercício (5-P) durante a primeira semana de treinamento (T-1) para determinar os níveis de testosterona sanguínea (TT). foi recolhida após seis semanas (T-2) e oito semanas (T-3) de treinamento.
Os resultados mostraram um aumento nos níveis de testosterona antes do exercício em homens e mulheres após seis e oito semanas de treinamento, ilustrando que pessoas não treinadas podem desenvolver adaptações endócrinas precocemente durante um programa de treinamento de resistência.
Adaptações endócrinas são semelhantes às adaptações musculares causadas pela programação e exercícios. Um exemplo disso seria um aumento sutil da testosterona durante um programa de treinamento de resistência que pode ajudar a mediar mudanças na síntese proteica, o que leva a um aumento no tamanho da fibra muscular (isso será importante mais tarde).
De acordo com o Journal of Sports Medicine, a testosterona é importante para as adaptações desejadas ao exercício e treinamento de resistência. A testosterona é considerada um importante promotor do crescimento muscular e conseqüente aumento da força e resposta muscular nos homens.
Como sabemos, a resposta endócrina aguda a exercícios de resistência intensa geralmente inclui um aumento na secreção de vários hormônios anabólicos em homens. Os resultados em mulheres em relação à resposta à testosterona foram ambíguos, com aumentos e sem alterações observadas em resposta a exercícios intensos de resistência. O que pode ser dito sobre testosterona para homens e mulheres é que a testosterona é um importante modulador da massa muscular e que exercícios de resistência podem induzir aumentos agudos na testosterona.
Para as mulheres, lembre-se que a palavra chave é “pode”. Muitos fatores afetam a forma como as mulheres respondem ao treinamento de resistência, incluindo o próprio programa, a idade do praticante e a eficácia do movimento das mulheres. No que diz respeito à programação em geral, as variáveis internas devem ser selecionadas de tal forma que a sessão de exercício de resistência contenha um alto volume e demanda metabólica para induzir uma resposta aguda de testosterona.
Qualquer ciclo de força de oito semanas parece ser o precursor da adaptação endócrina aos níveis elevados de testosterona. Você pode começar com níveis mais baixos de testosterona no início, mas à medida que você progride através de seu ciclo de força, você deve ver aumentos na testosterona na segunda e terceira fases. .
Quando é que eu falo? Aumenta? Quero dizer, testosterona livre aumenta em repouso e elevações após o exercício, o problema, é claro, é que você tem que fazer esse tipo de programação corretamente, fazer muitos metcons ou sessões hiit pode causar problemas e até mesmo reduzir sua testosterona, também. Como muitos outros hormônios metabólicos.
Sua melhor chance de aumentar os níveis de testosterona envolve
A plistometria também pode ajudar a aumentar seus níveis de testosterona. Se você está fazendo o trabalho pliométrico, é melhor combinar o treinamento de resistência da parte superior do corpo com a pliometria da parte inferior do corpo.
O objetivo geral da pliometria é aumentar o poder dos movimentos usando os componentes elásticos naturais do músculo e tendão e reflexo de estiramento. Basicamente, ele usa energia elástica e mais modelos de recrutamento de motores. Poderíamos escrever um livro completo sobre pliometria, mas sabemos que movimentos como salto de caixa podem melhorar sua testosterona e hormônios metabólicos.
Sua melhor opção para aumentar sua resposta à testosterona é uma combinação de exercícios cardiovasculares, treinamento em intervalos de alta intensidade e. Para as mulheres, a programação é a chave para encontrar o melhor equilíbrio e resposta hormonal. A má programação pode interferir com as respostas hormonais no corpo feminino.
Referências
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