Seu aquecimento é uma parte importante do seu treinamento e todos nós sabemos disso, espero. Mas isso é especialmente importante quando se trata de estar preparado para realizar um elevador complexo com golpes limitados evitando lesões.
Primeiro de tudo, eu vou te dizer como o aquecimento deve acontecer e então eu vou discutir todas as maneiras em que isso pode dar errado.
- O objetivo do aquecimento é elevar a temperatura do seu corpo (especialmente a dos músculos) a fim de iniciar o corpo para o levantamento.
- O período de aquecimento deve preparar todos os sistemas relevantes do corpo (cardiovascular.
- Respiratório.
- Nervoso e musculoesquelético).
- ).
Você deve fazer isso gradualmente, aumentando a demanda por esses sistemas até que você esteja pronto para adicionar peso à barra. Começará com atividade de baixa intensidade, talvez caminhando ou correndo levemente, o suficiente para derramar sangue. Isso pode ser complementado com o uso de moletom, isso vai aumentar um pouco a temperatura do seu corpo sem gastar muita energia, e é isso que você quer.
O próximo passo requer mais atividade física. Com halterófilos será um estiramento de todos os músculos, tendões e ligamentos principais do corpo, isso não deve ser feito aleatoriamente, começar nas extremidades e trabalhar em direção às áreas centrais, desde as articulações menores até as maiores. garante que a quantidade necessária de flexibilidade seja alcançada antes de qualquer levantamento sério. Quando você terminar sua rotina de alongamento, você deve estar quente e relaxado.
O próximo passo é praticar as rotas motoras. Este é apenas um termo de treinamento sofisticado para o elevador de vassoura. A maioria das rotinas tem elevadores clássicos abrindo a lista de exercícios do dia. Você é o mais inteligente no início de um treino, então você quer fazer o seu trabalho técnico naquele momento. vassoura e começar a fragmentar. Certifique-se de que está tão solto quanto deveria estar no elevador. A vantagem de fazer isso é que a temperatura corporal aumentará de forma mais eficaz nas partes específicas do corpo que você usará.
Quando você estiver satisfeito, você pode começar a usar apenas a barra, em seguida, adicionar peso até chegar às suas estações de trabalho. Quando feito corretamente, um aquecimento reduzirá o risco de lesões e garantirá que sua técnica esteja o mais correta possível. O aquecimento também garante que o acúmulo de ácido láctico seja minimizado.
O que eu vou falar agora é como este aquecimento pode dar errado, apesar de todas as sugestões acima. Para remediar isso, precisamos saber por que está aquecendo: aumentar a temperatura corporal.
A temperatura ambiente pode afetar significativamente a temperatura do seu corpo pessoal. Uma sala ou atmosfera quente definitivamente vai ajudá-lo a aumentar a temperatura do seu corpo. Em pouco tempo, você se sentirá pronto para pratos grandes. Afinal, ele já está suando. O que pode dar errado?
Bem, isso é o que você tem que ter cuidado. Lembro-me dos Jogos Pan-Americanos de 1979 em San Juan, Porto Rico, eles foram realizados em meados do verão, estava muito quente, e estava chovendo mais do que mais quente. A maioria da nossa equipe canadense veio do leste do Canadá, onde a umidade era alta, mas nada como San Juan. O mesmo para o calor. Todos achavam que seus aquecimentos estavam indo muito bem e o calor deu a todos uma falsa sensação de preparação.
Claro, sua temperatura corporal era alta o suficiente (provavelmente muito alta), mas eles logo perceberam que sua flexibilidade não se manteve. Eles eram quentes, mas ficaram surpresos por estarem um pouco tensos em suas primeiras tentativas. eram uma possibilidade real. Então eles aprenderam que tinham que fazer mais alongamentos. Uma receita óbvia, mas com um problema. Alongamentos adicionais também exigiram mais gastos energéticos em condições extremas de calor, então todos tiveram que planejar seus aquecimentos.
No entanto, havia um ponto brilhante. Com todo esse suor ninguém teve problemas para ganhar peso, veio o problema oposto, o de manter o peso, St. John parecia um hammam gigante. Pelo lado positivo, todos puderam desfrutar da boa comida da vila de jogos.
Embora circunstâncias climáticas extremas fossem necessárias para ensinar esta lição, não deveria ter sido tão difícil. Nossos halterofilistas canadenses têm os mesmos problemas de aquecimento corporal, mas o contrário.
A maioria dos halterofilistas canadenses e muitos americanos treinam durante longos invernos. Por favor, note que as academias não podem ser aquecidas 24 horas por dia. Alguns só aquecem quando alguém treina neste porão e aumenta o aquecimento. Além disso, o corpo do atleta ainda está frio porque entra na academia. As articulações também são mais apertadas porque os músculos apertam naturalmente em resposta à luta contra o frio. A técnica se deteriora se o aquecimento não for suficiente. Halterofilistas nessas situações aprendem rapidamente que os aquecimentos precisam de mais tempo para alcançar os mesmos objetivos.
É fácil entender isso quando se trata de baixas temperaturas ambientais, mas é mais difícil quando está mais quente, porque então eles vão te enganar para pensar que você está pronto quando você não está.
Você também deve estar ciente da aclimatação para tudo isso. Lembro-me bem da minha viagem à Alemanha em 1974. Havia cinco de nós treinando, outro sendo Rob Macklem, agora provavelmente o primeiro fotógrafo de halterofilismo do mundo. apenas jovens halterofilistas das pradarias canadenses.
Ficamos na Alemanha por um mês inteiro, treinando quase todos os dias. Halterofilistas alemães se divertiram com o quanto suamos durante nossa primeira semana. Lavamos nossos moletons todos os dias enquanto os halterofilistas alemães tinham que trabalhar duro para começar a brilhar. Aconteceu, nos acostumamos um pouco mais com o tempo. Reduzimos nossa lavagem a cada dois dias, pelo menos.
Também foi importante tomar o índice de massa corporal do atleta para monitorar o calor corporal. Sendo um atleta de 95kg, ele sempre foi bem, mas nosso elevador 67. 5 muito fino estava subindo muito pouco.
A conclusão de tudo isso é que os aquecimentos devem ser coordenados não apenas com o corpo e a temperatura ambiental, mas especialmente com seu grau de alongamento e flexibilidade. A temperatura corporal desejada pode ser fácil ou de difícil acesso, dependendo da temperatura ambiente. Mas atingir essa temperatura não lhe fará muito bem se seus músculos não estiverem soltos e suas vias motoras forem problemáticas devido a procedimentos de aquecimento insuficientes.
Não deixe o termômetro enganá-lo.