Menos de uma semana após a Maratona de Boston, inevitavelmente haverá muitos corredores nervosos, se você é um deles (ou se você sofre de ansiedade antes da corrida em geral), continue lendo.
A ansiedade antes da corrida certamente não é incomum, mas a extensão em que ela influencia os pensamentos e o desempenho de um corredor varia de pessoa para pessoa. Alguns corredores podem canalizar sua energia nervosa em uma direção positiva e usá-la a seu favor, enquanto outros permitem. causar uma quantidade considerável de estresse indevido.
- Este ano.
- Na Maratona de Boston.
- Os corredores enfrentarão não apenas os sentimentos habituais de ansiedade.
- Mas também a ansiedade gerada pela ameaça de outro ataque terrorista.
- Por mais que todos gostaríamos de pensar que tal ameaça não existe.
- Essa possibilidade.
- No entanto.
- Lançará dúvida e medo na mente de muitos.
O que os corredores devem entender é que a ansiedade ou o estresse, se elevados a níveis superiores ao normal, podem causar uma variedade de reações negativas, algumas das quais incluem: deterioração do julgamento, sensação de sobrecarga e consequente perda de confiança. , bem como sintomas físicos como náusea e tontura, tensão muscular, desconforto e dor.
Uma vez que o início da ansiedade antes da corrida geralmente começa um ou dois dias antes das corridas, é importante que os corredores tentem desenvolver algum tipo de rotina de des escaldação. Não é fácil, mas vale a pena tentar.
Já experimentei episódios suficientes de ansiedade severa que agora aprender a controlar meus nervos é uma prioridade. Em corridas passadas onde meus nervos tomaram conta, tive problemas para controlar minha respiração e até experimentei tremores incontroláveis.
Corredores de elite também não estão livres de ansiedade antes da corrida, na verdade, eles provavelmente estão mais inclinados a fazê-lo. Em uma entrevista recente em que tive a oportunidade de participar, pude falar brevemente com os semi-aposentados. corredor profissional, Hal Higdon, e ouvir suas opiniões sobre os corredores nervosos:
Como corredor competitivo, nunca estive em uma linha de saída sem ficar extremamente nervoso com isso, preocupado com minha capacidade de atuar. Lembro-me de estar na linha de chegada no Campeonato Mundial de Masters de 1975 em Toronto, segundos antes da arma ser lançada. e eu tinha certeza que não seria capaz de me mover. . . Tive a visão de que a arma dispararia. Havia dez ou quinze outros corredores decolando e eu estava paralisado.
Hal continuou dizendo que o nervosismo é “francamente” bastante normal entre os corredores competitivos, e embora a Maratona de Boston deste ano seja um pouco mais preocupante para alguns, ela encorajou corredores nervosos a aproveitar o grande apoio da multidão.
Além de encontrar consolo no número, aqui estão algumas outras dicas para ajudá-lo a controlar seus nervos:
Pratique a respiração profunda – a respiração profunda, se feita da maneira correta, pode ajudar a acalmar o corpo e relaxar a mente. Ama vritti (ou respiração igual) é uma técnica de respiração de ioga para iniciantes e pode ser usada a qualquer hora e em qualquer lugar. em qualquer lugar. em uma posição confortável, feche os olhos, inspire e expire pelo nariz para inspirar um número de quatro e expirar um número igual de quatro.
Tente usar óleos essenciais: Essa ideia foi sugerida recentemente por uma amiga que usa óleos essenciais para ajudar a gerenciar sua própria ansiedade e a de seus filhos. Entrei em contato com um especialista em óleo essencial para pedir uma recomendação (especificamente adaptada ao tipo de experiência dos corredores de ansiedade). antes de uma corrida), e sugeriu “Lemon Balm Mix”. Melissa é benéfica, diz ela, para “acalmar a circulação, fortalecer e desacelerar o coração, baixar a pressão arterial e aliviar as palpitações devido a estímulos incomuns, medo ou excitação”. aplicá-lo em seus pulsos, testa e pés.
Estabeleça mais de um objetivo: Você provavelmente já viu essa sugestão mais de uma vez em vários sites em execução. Muitos treinadores de corrida dizem aos seus clientes para estabelecer pelo menos três objetivos: um bom objetivo, um grande objetivo e um objetivo ideal. pode ajudar a tranquilizar a mente de um corredor, sabendo que pelo menos um dos objetivos é provável que seja alcançado. Caso contrário, você não será capaz de estabelecer quaisquer metas. Se você não tem metas ou expectativas, pode ajudar a eliminar o estresse de ter que realizar.
Escreva uma lista de verificação: escrever um plano de corrida com uma lista de equipamentos, bem como estratégias de combustível e ritmo, pode ajudar a minimizar o estresse, que geralmente ocorre quando as circunstâncias parecem fora de seu controle, então a ideia Ter tudo planejado com antecedência (e registrado) deve criar um senso de controle e, portanto, construir confiança.
Lembre-se que o estresse pode ser uma coisa boa: os níveis normais de estresse ajudam a preparar o corpo para a ação, liberando adrenalina e endorfinas que promovem o desempenho físico. Bem, o estresse nos estimula, nos ajuda a nos concentrar, e no final nos ajuda a substituir o medo pela confiança.
Uma última dica: um treinador que eu conheço gosta de lembrar seus corredores que as corridas são como “dias no escritório”. Não há nada com que se preocupar se você se lembrar que você só vai fazer o que você normalmente faz quase todos os dias.
O que te ajuda a aliviar o estresse?Poste suas opiniões e experiências nos comentários abaixo.