O verão finalmente chegou. As aulas acabaram, o clima está quente e as férias estão em pleno andamento. Se você é como eu, passa seus dias de trabalho olhando pela janela, desejando estar em uma praia em um paraíso tropical. Se você é um dos sortudos que fará uma viagem neste verão, a idéia de como manter sua dieta durante a viagem provavelmente já passou pela sua cabeça. Se pensar em seguir macros em movimento faz sua cabeça girar, não se preocupe! Estou aqui para ajudar. Existem algumas opções a serem consideradas, dependendo do seu programa de treinamento atual.
Se suas férias são durante a baixa temporada, você está em uma fase de aumento de volume ou não tem nenhuma competição nos próximos 3-4 meses que exija que você diminua o tamanho para uma classe de peso, isso pode ser um problema. boa opção para você. Fazer dieta pode ser estressante tanto física quanto mentalmente, e as férias são uma ótima época para desestressar e quebrar sua rotina. Você ainda pode manter um estilo de vida saudável escolhendo alimentos mais saudáveis, como carnes grelhadas, frutas e vegetais, em vez de alimentos fritos.
- Às vezes você precisa mudar sua rotina para que seu corpo adivinhe.
- Uma pequena pausa mental por não preparar cada refeição com antecedência irá liberar espaço para outros pensamentos e reduzir os níveis de estresse.
- Os sacrifícios que você faz em seu treinamento não afetam apenas sua vida.
- Mas também a vida das pessoas ao seu redor.
- Você sente falta de seus entes queridos se costuma perder reuniões sociais para treinar ou para evitar tentações alimentares pouco saudáveis.
- Fazer uma pequena pausa permitirá que você se reconecte com aqueles ao seu redor que podem não entender suas escolhas de vida.
Você pode fazer o que puder para se preparar, mas às vezes a vida o faz. Você pode estar a oito semanas de um show de musculação ou competição de levantamento de peso e ter que viajar por um motivo ou outro. Não há nada como passar dez dias em um hotel com tudo incluído para descarrilar completamente todo o trabalho duro que você colocou no lugar. A tentação estará lá, mas você pode vencê-la se tiver um plano. Eu sei, porque eu fiz, e você também pode.
Antes de empacotar, aproveite para pesquisar a região para a qual você está viajando e faça uma lista de lugares onde você pode obter alimentos saudáveis. Esta lista pode incluir: supermercados, restaurantes com opções saudáveis, serviços de alimentação locais e academias/clubes locais de CrossFit. Você também deve saber se você terá acesso a uma cozinha ou micro-ondas onde você está hospedado.
Se você está hospedado em um hotel ou em um tempo compartilhado com acesso a uma cozinha, você pode ir à loja e cozinhar suas próprias refeições. Outra ótima opção é o Airbnb, onde você tem a opção de ficar na casa de alguém. Entre em contato com o proprietário da casa para ter certeza de que você tem acesso à cozinha com antecedência.
Não deixe que a preocupação com as macros o distraia do tempo de inatividade. [Foto cortesia da Pixabay]
Ginásios locais e camarotes de CrossFit são um dos seus melhores recursos para opções saudáveis na área, pois estão repletos de pessoas que se preocupam em ser saudáveis. Muitos ginásios oferecem serviços de refeições preparadas que podem ser encomendados online e entregues no seu ginásio local. em alguns lugares antes de ir e ver se eles permitem que você peça refeições com antecedência e pegue-as na academia quando você chegar. Peça recomendações aos residentes. O Yelp e outros sites de avaliação oferecem avaliações honestas das taxas locais e muito mais. Nas grandes cidades, muitas vezes você pode encontrar listas das melhores opções saudáveis da cidade.
Sair de férias inclusivas enquanto tenta cumprir seu plano será a prova de sua força de vontade, mas pode ser alcançado. Antes de colocar os pés no resort, converse com você mesmo e decida se você terá refeições de armadilha, quantas e se você vai consumir álcool. Você tem que manter essa decisão. Diga aos seus companheiros de viagem, poste no Facebook, faça o que for preciso para acompanhar esse plano. Passei 7 dias em um resort all-inclusive em Punta Cana enquanto me preparava para um concurso de biquíni npc. Se eu posso fazer isso, você também pode.
Se você seguir macros ou seguir um plano de nutrição programado, você já sabe as opções certas durante a viagem. É sua responsabilidade escolhê-los. Se você comer em um restaurante ou buffet, escolha peixe grelhado ou carnes magras em vez de migalhas de pão e batatas fritas, e peça frutas e legumes frescos sem molho ou molho lateral.
Gaste suas calorias em dinheiro. Você não quer gastar todo o seu dinheiro em lembranças baratas e feias que você não quer, então por que faria o mesmo com suas macros? Uma das dicas mais valiosas que já recebi para me manter na linha com uma dieta é esta mentalidade: se vou fazer alarde em uma refeição enganosa, valerá a pena.
Aproveite para relaxar, descobrir o mundo e aproveitar ao máximo suas férias, mas não sacrifique seus objetivos em suas aventuras. Pense antes de ir – decida se deseja seguir sua programação durante a viagem e pesquise seu destino antes de chegar. Jornada feliz e saudável a todos!
Voar para sua designação?