Imagine ter um estado de espírito calmo todos os dias. Sente-se com esse pensamento por um segundo, isso soa bem?
E se eu te dissesse que a paz de espírito é possível com consistência e disciplina, e sem muito tempo?É incrível como adicionar apenas cinco minutos de meditação pode levá-lo de volta ao centro. A meditação tem sido praticada por monges, iogues e sábios há milhares de anos. Sim, monges, iogues e sábios provavelmente meditaram por mais de cinco minutos, mas de um curto período de tempo você encontrará muito menos desculpas para explicar por que você não pode meditar. Qualquer um pode passar cinco minutos por dia.
- Comece com cinco minutos de meditação diária para estabelecer uma rotina.
- Para obter mais benefícios.
- Adicione alguns minutos por dia até chegar a pelo menos doze minutos.
- Quando a meditação se torna comum.
- Você pode querer esses períodos mais longos.
- No entanto.
- Se cinco minutos é tudo.
- O tempo que você tem todos os dias.
- Respeitá-lo.
- É mais vantajoso fazer cinco minutos por dia do que longos períodos de tempo ocasionalmente.
A fisiologia da meditação
Swami Satyananda Saraswati fundou a Bihar Yoga School, que é uma ashram e universidade na Índia. A Escola Bihar estuda os efeitos mentais e científicos do yoga e meditação e ensina todos os aspectos e ramos do yoga. No livro de Swami Satyananda, Meditações de Tantras, ele descreve alguns dos benefícios fisiológicos. Fisiologicamente, a meditação tem sido associada a uma diminuição da pressão arterial e da frequência cardíaca. Durante a meditação, as funções do sistema nervoso simpático, que regula nossa resposta de combate ou fuga, são diminuídas. a constrição dos vasos sanguíneos é reduzida, permitindo maior circulação sanguínea. Durante a meditação, o aumento do fluxo sanguíneo fornece mais oxigênio aos músculos e o lactato é removido de forma mais rápida e eficiente. Isso é importante porque altos níveis de lactato têm sido ligados à ansiedade, neurose e tensão.
A Psicologia da Meditação
Psicólogos agora acreditam que a meditação pode ajudar com a depressão e ansiedade. As técnicas de biofeedback medem e controlam ondas elétricas emitidas pelo cérebro. Padrões de onda são detectados por um eletroencefalograma (EEG) usando eletrodos colocados no couro cabeludo. Ondas alfa são emitidas durante o relaxamento e formas suaves de meditação.
Durante o estado das ondas alfa, a mente racional está inativa, permitindo que a intuição se intensifique. Não é um estado inconsciente, mas sim um estado de consciência aguda e concentração. A maioria das pessoas em nossa sociedade usa a mente racional e raramente explora as partes intuitivas do cérebro. Através da meditação, é possível um equilíbrio entre conhecimento racional e intuitivo. Pessoas como Einstein, Michelangelo e Freud foram capazes de acessar partes do cérebro que geralmente não são acessíveis, equilibrando assim as metades do cérebro. Você também pode acessar mentes subconscientes e inconscientes com prática e consistência.
Uma meditação de cinco minutos
A próxima meditação pode ser feita no início da manhã, no meio do dia, antes de dormir, ou quando você não se sente como você mesmo. É versátil e extremamente eficaz quando feito diariamente. Você pode definir um temporizador ou sentar e meditar pelo tempo que quiser.
Esta meditação específica foi projetada para ajudá-lo a excretar uma energia que não permite que você se sinta vibrante e alegre. Isso permitirá que você sinta uma sensação de proteção contra a negatividade dos outros. Com a prática regular, você sentirá um distanciamento compassivo, mas estável do drama.
Meditação para limpar e proteger sua energia
Referências
1. Saraswati, Swami Satyananda, Tantras Meditations (Índia: Yoga Publications Trust, 2008)