Há duas perguntas que recebo frequentemente dos praticantes brasileiros de jiu-jitsu.
As duas perguntas são diferentes no tema, mas as respostas podem ser obtidas através do mesmo processo de pensamento.
- No fitness e no Jiu-Jitsu.
- Faltam muitos relacionamentos.
- Não estou falando das relações que você constrói com seus companheiros de equipe.
- Estou falando de relacionamentos em um programa de treinamento.
Relacionamentos com seus companheiros de equipe são uma coisa: sua relação com o treinamento é completamente diferente.
À primeira vista, essas relações parecem óbvias e, no entanto, a maioria das pessoas opta por ignorá-los, mas compreendê-los e aplicá-los será útil para responder a essas duas perguntas mais frequentes.
Volume é a quantidade de trabalho feito. Usando a camada desenvolvida, por exemplo, se você realizar 3 repetições usando 100 libras, seu volume total para esta série é de 300 libras. Você também pode somar o número total de repetições para cada ano fiscal como outro método de cálculo do volume.
Intensidade é o nível de dificuldade do seu trabalho. Um sprint seria uma atividade de alta intensidade enquanto caminhar seria de baixa intensidade, para ilustrar ambas as extremidades.
Quanto mais volume você faz em um treino, menor a intensidade. No contexto do Jiu-Jitsu, se você treina em alta intensidade, o tempo de treinamento deve ser reduzido. Se você está apenas correndo ou fazendo exercícios leves, você pode aumentar o seu tempo de treinamento. Quanto mais você treina, mais curtas suas sessões devem ser.
Um erro que vejo as pessoas cometendo é fazer muito de ambos. Como praticante de Jiu-Jitsu, a maior parte do tempo deve ser passada no tatame. Força e condicionamento não substituem o Jiu-Jitsu. Ele está lá apenas para ajudar.
Portanto, a relação entre força e condicionamento e JJ é inversa, assim como a relação com volume e intensidade. Quanto mais tempo você passa no tatame, menos tempo você deve passar na academia. Se você treina BJJ quatro ou cinco dias por dia. semana, você só precisa de um ou dois dias de treinamento de força.
Seu tempo no tatame é o elemento mais importante do seu treinamento
Algumas pessoas têm problemas para chegar à academia mais de dois dias por semana. Se esse for o caso, o número de dias de força e condicionamento deve ser maior. Alguém que treina no BJJ duas vezes por semana pode lidar com três dias de treinamento de força e se uma mudança ocorrer e aumentar o número de sessões de Jiu-Jitsu, o número de sessões de musculação e condicionamento deve diminuir.
A maioria dos praticantes de Jiu-Jitsu entende a importância de uma boa dieta e hidratação, mas muitos cometem um grande erro cada vez que reduzem o peso de um torneio.
À medida que se aproximam de uma competição, os praticantes de Jiu-Jitsu pressionam seus corpos mais do que nunca, treinam mais e mais, ao mesmo tempo, reduzem sua comida e água, quando treinam mais, comem menos, é uma relação inversa que a maioria dos competidores que conheço se sentem derrotados e exaustos no dia de uma competição devido ao treinamento e falta de comida. No dia em que eles têm que fazer o seu melhor, eles se sentem piores.
Em vez de comer pouco e treinar demais nas semanas que antecedem um torneio, siga um programa de descontos que faz seu corpo se sentir melhor no dia do torneio. À medida que você se aproxima de um torneio e reduz seu volume de treinamento, sua nutrição também pode ser reduzida. Como você não vai treinar com tanta frequência, as calorias podem ser reduzidas com segurança.
Ter relacionamentos saudáveis é importante para o sucesso. Relacionamentos ruins podem fazer o oposto e causar estresse e fracasso. O mesmo vale para relacionamentos observados durante o treinamento. Volume vs. Volume Intensidade, Força e Condicionamento vs. BJJ Training and Nutrition vs. Redução de peso são todas as relações que, quando adequadamente monitoradas, podem ajudá-lo a ter sucesso.
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