Você vai para a academia. Você se sente forte, bombeado e pronto para atacar um novo agachamento pb, mas quando você desamarra o bar, você desce até o fundo do agachamento e liga o dispositivo para subir, o impensável acontece. Seus quadris sobem, seu peito cai para a frente, e você fica preso em uma posição de bom dia, lutando para que sua vida saia do buraco.
O que aconteceu? Vou fazer uma suposição ilustrada de que seus cotovelos apareceram e voltaram. Se você abrir os cotovelos desta maneira no agachamento traseiro, você move a barra para a frente e para longe do seu centro de gravidade. levanta o peito e puxa completamente as pernas para fora da equação. Este é um erro comum do qual é quase impossível recuperar. Deixe as costas para baixo para assumir a carga e termine de levantar.
- Felizmente.
- Há uma solução simples.
- Diga aos cotovelos para entrar e descer até os quadris para evitar que seus quadris deslizem para trás.
- Isso torna seu torso mais estável e garante que suas pernas apoiem a maior parte do peso.
- Não suas costas.
- Quando chegar à profundidade.
- Continue empurrando os cotovelos para frente e empurre a barra para trás para manter o peito reto e os quadris para frente.
- Você vai encontrar instantaneamente mais fácil manter as costas retas enquanto escala.
- Especialmente com cargas mais leves.
Agora seus cotovelos estão assumindo uma nova importância em seu agachamento. Eles estão começando a trabalhar para você em vez de contra você. Assista ao vídeo abaixo para ver o que quero dizer.
Tenha em mente que com pesos mais pesados, seus cotovelos podem não avançar fisicamente, mas tentar movê-los reduz o risco de cotovelos subindo criando tensão nas costas e nas costas.
Resumindo:
Mantenha os cotovelos para frente e você enviará seu velho agachamento máximo de volta em pouco tempo.
Mais ou menos assim: