“O treinamento de lesão para ser em geral é estúpido.
É incrível como algumas décadas de experiência permitem que você ressiule vários aspectos do treinamento em poucas palavras sucintas, mas esta é uma síntese perfeita de como 90% da população deve ser treinada. Levantei pesos para melhorar o desempenho e a saúde. e fitness em outros, e eu posso dizer honestamente que em trinta anos eu nunca me machuquei uma vez na academia enquanto treinava para estar no geral. E mesmo quando eu treino para o desempenho, a única vez que me machuquei foi nos últimos três meses. Todas as minhas outras lesões vêm de treinamento ou competição esportiva.
- Uma das coisas que tento realizar nos atletas com quem trabalho é que ninguém se importa se você ganhou no treinamento.
- Não há medalhas se você terminar uma sessão de treinamento primeiro.
- Não há cheque de pagamento de patrocinador porque você passa no seu treinamento.
- Mas vencê-los no dia do jogo ou na corrida e isso é uma questão completamente diferente.
Recentemente, perguntei ao único Dan John o que ele achava do assunto e aqui está o que ele compartilhou comigo:
Se você está competindo: haverá momentos em que você terá que ir ao limite, você pode cair. Se você fizer isso, siga estas regras:
Se você ferir um membro, treine os outros três. Você vai se recuperar mais rápido (milagrosamente, eu não posso explicar o porquê) e você poderia até mesmo resolver um problema óbvio.
Se você machucar seu tronco, esta grande área entre seus ombros e quadris, tire algum tempo para verificar seu diário e programa de treinamento, se você não tem um diário ou programa de treinamento, é por isso que você machucou seu coração.
Se sua lesão requer foco cirúrgico na saúde, você deve sempre focar na saúde: duas visitas ao dentista por ano, uma visita ao oftalmologista por ano e uma visita física uma vez por ano, agora com grampos e pontos, trazem outros elementos (suplementos, vitaminas, fio dental, vida útil da qualidade) mais a sério.
Não sei se posso escrever uma “Garantia Livre de Lesões” em um programa de esportes/jogos, mas há uma pequena dica que pode aproximá-lo:
Poucos e muitas vezes a longo prazo
Procure por qualidade ao longo do tempo e você pode encontrar menos tempo na sala de trauma.
Demonstrar que este não é um conceito novo, no entanto, essa boa saúde requer esforços constantes; Considere as palavras de Platão do 380. C. , enviadas a mim hoje pelo guru dos treinadores, Joe DiStefano. “A falta de atividade destrói a boa condição de cada ser humano. enquanto o movimento e o exercício físico metódico o mantêm e preservam.
Mas às vezes os ferimentos que sofremos não são realmente reparáveis. Eles são, mas novamente eles não são. Veja meus quadris, por exemplo. Dois anos atrás, eu estava fazendo muitos levantamentos olímpicos sob o olhar atento de um dos melhores treinadores do mundo. O que nenhum de nós sabia na época era que meus quadris não foram projetados para agachamentos profundos como você faria no fundo de uma bacia para uma limpeza ou arremesso. E o que foi ainda pior para mim do que os agachamentos profundos foram os agachamentos rápidos e profundos sob carga. Portanto, a posição baixa de um limpo ou de um arranco é um assassinato em meus quadris.
O que me levou a esse treino de halterofilismo foi que eu não podia andar sem sentir dor e fui ao médico para descobrir a causa. Descubra se o que você precisa é de uma agulha ou cirurgia, você deve parar para considerar se o que você está fazendo está realmente relacionado à saúde a longo prazo, ou melhor, seu ego). que a estrutura do meu quadril era incompatível com esses movimentos e também que eu tinha lágrimas de lábio e artrite precoce. Exatamente o que você quer ouvir no início do seu 40º ano no planeta.
Depois de discutir as opções de tratamento, fui injetado com cortisona, que foi imediatamente eficaz e reduziu a inflamação para que eu pudesse começar a cicatrizar. Eu também parei todo o trabalho na parte inferior do corpo por um tempo. Na verdade, o único treinamento que eu podia fazer era balançar e entrar ao meio. – Todo o resto dói. A regra número um para mim em caso de lesão é evitar todas as atividades que causam dor. Isso pode significar uma interrupção completa do treinamento. Se continuar causando dor, não se cure. Vou acrescentar à citação de Dan acima: a definição de loucura é fazer a mesma coisa várias vezes e esperar um resultado diferente. Elimine tudo o que dói, mesmo que isso signifique desistir do treinamento completamente a curto prazo.
Pessoas que tiveram ferimentos graves dirão a todos que não importa o quanto o cirurgião disse que foi a operação, as coisas não são as mesmas, não há dúvida de que estão melhor do que estavam, mas em muitos casos não estão 100%. Além dos meus problemas no quadril, eu também rasgou meu presunto do osso e o consertei. Eu sempre prefiro ter meus tendões onde eles estão, cerca de 90% após a cirurgia, do que nada, mas se você está acostumado com alto desempenho, você pode dizer que falta 10% porque é onde os jogos são ganhos.
Então, a parte mais difícil é ensinar-lhe qual é o seu novo padrão agora e o que você pode fazer para se adaptar e garantir que o treinamento lhe convém, não forçá-lo a seguir cegamente um plano que você sabe que vai alterar seu corpo. Passei muito tempo brincando com exercícios para ver o que eu podia fazer e o que eu não podia fazer. Eis o que eu tive que desistir:
Então, o que me resta? Eu posso fazer limpeza elétrica no chão, eu posso quebrar blocos. Todas as variantes de pesos russos, limpos e rasgados, estão bem. O peso morto é bom, e embora eu não goste deles comparado com o meu amado limpo e arrebatador, eu usá-los muito mais agora do que antes. sapatos não me incomodam em tudo em meus quadris, porque eu não posso ir tão fundo, então se eu vou fazer agachamentos, eu geralmente faço agachamentos. No entanto, uso principalmente variações em uma perna, minhas três principais opções são o solo sobe em uma perna, passos búlgaros e agachamentos. Eu não me importo que um monte de gurus fitness dizem que você tem que se abaixar ou você não é um homem. Prefiro andar sem dor amanhã, obrigado. Mas realmente, além de ter que evitar alguns exercícios, estou livre para treinar principalmente como eu gosto, sem ter desistido de quase nada.
E se eu for a algum lugar, como é frequentemente o caso quando viajo para treinar com outras pessoas, eu só deixá-los saber com antecedência o que eu posso ou não fazer, não há nada pior do que fazer o esforço para ir para o exterior para treinar e estar tão cansado no primeiro dia, porque seu ego não poderia suportar admitir que alguns exercícios eram kryptonita para você , que você não pode treinar pelo resto do tempo. Semana.
O que a maioria das pessoas perde de vista, e Dan John explica antes, é que, em quase todos os casos, as pessoas treinam para obter benefícios para a saúde. Então, se você está treinando para sua saúde, por que escolheria exercícios que prejudicam você? E isso é realmente importante? que você se agacha de uma forma ou de outra enquanto você trabalha para manter esse padrão? O ego é uma das razões pelas quais as pessoas se machucam na academia. Um dos motivos pelos quais eles continuam se machucando é o mesmo. eles se permitem aceitar que causaram danos permanentes e que certas coisas estão além deles.
Em conclusão, compartilharei um pouco mais dos pensamentos do treinador Joe DiStefano, quando perguntei como as pessoas deveriam abordar o treinamento e as lesões, ele disse:
Eu vi coragem implacável sem governança adequada que leva as pessoas a mais problemas do que eles começaram. No final, a consciência deve se tornar o guia para todos os movimentos, a seleção de exercícios e a manipulação aguda das variáveis. espírito e corpo que você tem hoje, reconhecendo que ontem e amanhã não têm nada a ver com isso. Deixe a mente empurrar o corpo e o corpo para empurrar a mente, mas lembre-se que essa relação deve ser equilibrada a longo prazo.