Tenho um filho de dois anos, uma filha de um ano, uma linda esposa que merece meu tempo, um livro que estou terminando, um trabalho de tempo integral e blog online e empresa de desenvolvimento de estilo de vida. Para essas atividades, preparo a maior parte das minhas refeições em casa e mantenho algumas práticas de desenvolvimento pessoal, como gratidão, meditação e leitura, mas a parte mais importante da minha rotina é fazer exercícios todos os dias.
Cada área da minha vida é amplificada pelos meus hábitos de fitness, mas com tantas atividades, é mais difícil do que nunca encontrar tempo para se exercitar todos os dias. Eu descobri da maneira mais difícil que você não pode mais adicionar ao seu prato e espero obter bons resultados.
- A maioria das pessoas só tem trabalho de qualidade limitada em uma determinada semana e estamos todos melhor quando temos espaço para dormir.
- Brincar e relaxar.
- Abordagem fitness.
Para minha surpresa, no ano passado mantive força e resistência, perdi alguns quilos e me senti tão bem como sempre quando quase nunca fiz um treinamento formal, que durou mais de 25 minutos.
Os humanos têm vivido com força e vigor impressionantes por dezenas de milhares de anos sem a oportunidade de incorporar uma rotina de exercícios regulamentada. É a civilização que trouxe uma poltrona para a academia e dividiu nosso mundo em academias onde você treina e em outros lugares, você para a maioria de nós, é impossível voltar a esses modelos nômades saudáveis, mas podemos aprender com eles para começar a abordar o fitness de uma maneira diferente.
Os dois princípios seguintes guiaram minha mudança de foco
“Se é importante, faça todos os dias. “
Eu me exercito todos os dias com algumas exceções para doenças e dias de viagem, mesmo que sejam apenas cinco minutos, sei que algo é sempre melhor do que nada, então eu faço, essa consistência permite bons resultados sem ter que se exercitar por tanto tempo.
Eu nunca tenho medo de treinar porque eles não são uma grande produção, eu saio e me sinto revitalizado pelo resto do dia, isso também me permite autorregular como eu sinto e desfrutar da ciência por trás dos hábitos.
Há poder em coerência. Os hábitos tendem a cair quando nos permitimos interromper o modelo com os dias de folga. Não é um problema quando você se exercita todos os dias. Pode ser apenas sua rotina de trabalho de segunda a sexta-feira, mas a consistência permite que pessoas ocupadas mantenham as ações desejadas sem exigir gastos maciços de força de vontade.
Você pode conseguir isso definindo um bloco coerente para o exercício e ser eficaz. Isso pode ser muito mais fácil se você tomar a abordagem de pesos russos e o treinamento de peso corporal. Modalidades vestíveis permitem que você opte por viagens insensíveis para a academia para que você possa treinar em qualquer lugar.
Essa abordagem não permite a adesão estrita à maioria dos programas de exercícios tradicionais. Se seu objetivo é fazer o Wendler 5-3-1 ou seguir o CROSSFit WOD todos os dias, você ficará frustrado rapidamente.
Esta é uma abordagem mais humana para o exercício em que você desiste da insistência em uma dieta rigorosa e, em vez disso, trabalha em movimentos totais do corpo todos os dias pelo maior tempo que puder. Pratique habilidade de força e melhores movimentos.
Eu costumo girar variações do seguinte
Opção 1:
Faça um circuito de 3-4 voltas.
Opção 2:
Programa de peso russo simples
Opção 3:
Opção de inicialização:
Ou se você tem tempo e pesos russos em casa, você pode escolher uma das outras opções. Investir em uma barra de tração e alguns pesos russos pode ser uma grande ajuda para tornar seu ambiente mais cotidiano.
Dia de controle intestinal
Muitas vezes termino uma dessas opções e tenho mais tempo, dependendo do dia, costumo ocupar esse tempo jogando com um ou dois desses movimentos:
E os aquecimentos? Eu costumo fazer um tour de:
Ao ficar pesado algumas vezes por semana, realizando movimentos de alto valor e mantendo o controle intestinal semanal, eu progredi e me diverti muito com esses treinos mais curtos.
Se fosse o único movimento que fiz na minha época, meus números de força poderiam estar corretos, mas não seria tão saudável, equilibrado ou eficaz em outras atividades. Quando você se move como uma maneira de ser, essa abordagem se torna um melhor modo de vida, em vez de uma maneira fácil de integrar o exercício em uma agenda lotada.
Meu bloco de trabalho formal pode durar apenas 15 minutos em uma terça-feira movimentada, mas isso não importa porque eu tenho outros exercícios embutidos na minha vida.
Na maioria das vezes, faço quatro blocos de exercícios
Entendo que tenho a oportunidade de viver a uma distância de bicicleta do meu local de trabalho, ter um trabalho ativo com acesso a uma academia e não ter inibição social para ser o lunático que não dirige para o trabalho. No entanto, existem falhas simples que você pode adotar para avançar em direção a uma melhor saúde.
Comportamentos padrão sugeridos:
Explore sua vida e considere outras mudanças de regras que você pode fazer em seu ambiente que levarão a um aumento da atividade. Para obter mais ajuda para projetar sua vida para agir automaticamente como desejar, consulte meu eBook gratuito, O Guia Essencial para Controlar.
Quando você faz do movimento uma extensão natural de seus hábitos diários, é fácil incorporar exercícios diários.