“É época de esportes de inverno, e isso significa que muitos dos esquiadores que eu treino desapareceram para se concentrar em seu trabalho de habilidade. Aqueles que ficam começam a pedir exercícios específicos para melhorar seu desempenho. Em um desses esportes, esqui alpino, resistência Em um estudo publicado este mês no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores examinaram como um curto programa de treinamento no estilo HIIT afetou a resistência ao poder. em esquiadores alpinos, embora seja um traço útil para esquiadores e não esquiadores.
Haverá algumas peroratas neste artigo, mas inevitavelmente. Algumas dessas pesquisas são um pouco feias, mas isso não significa que não podemos aprender uma ou duas coisas. Por exemplo, os pesquisadores chamaram o programa de treinamento em intervalos de alta intensidade. HIT, que está incorreto. Hit é na verdade algo muito diferente do que os pesquisadores estudaram. Não importa porque este estudo suíço pode ter sofrido uma barreira linguística, mas por uma questão de clareza, vou chamá-lo de HIIT neste artigo.
- O estudo é bem desenhado.
- Mas a base desta pesquisa depende de muitas hipóteses.
- E algumas delas são questionáveis.
- A primeira hipótese é que um teste de salto de 90 segundos é um bom teste para julgar o desempenho do esqui.
- O treinamento hiit beneficiará a um grau significativo de desempenho de conservação.
- A terceira hipótese é que é útil para que esse aumento de desempenho ocorra em um período muito curto de tempo.
Muitas dessas suposições parecem surgir da necessidade de quantificar as coisas em um laboratório. Neste estudo, os pesquisadores utilizaram um salto em dinheiro e apenas oito dias de HIIT, provavelmente porque permitiu um estudo rápido e publicável. esquiar poderia ter sido melhor. Além disso, a ideia era melhorar o desempenho melhorando o condicionamento aeróbico. Embora o HIIT seja apropriado para este fim, pode ter sido preferível comparar hiit com treinamento equilibrado, ou pelo menos ver se um treino mais longo também pode ser benéfico.
Então vamos passar para os resultados. Após dez sessões de HIIT ao longo de oito dias, seguidas de uma pausa de cinco dias, não houve mudanças de desempenho no teste de conservação. No entanto, houve uma melhora decente no VO2 max. Durante o ciclismo, embora claramente não se transfira, ou não é a transferência para o esporte de esqui real – a única coisa que vale a pena considerar aqui – é uma hipótese. Finalmente, os participantes mudaram sua estratégia de salto em dinheiro para a prova final, o que poderia explicar a diferença de desempenho. tornar os resultados mais ou menos irrelevantes.
Eu mencionei anteriormente que ainda podemos aprender com este estudo, então aqui estão as lições a serem aprendidas. Primeiro, quando você olhar para os estudos científicos, olhe para eles com cuidado e certifique-se de ter uma ideia clara dos objetivos e suposições por trás deles. Em segundo lugar, provavelmente há maneiras melhores de melhorar o componente aeróbico do seu treino, como treinamento mais estável durante um período mais longo de tempo. Não adianta correr se você não conseguir resultados.
Referências
1. Micah Gross, et. al. ,? Treinamento de alta intensidade e fontes de energia para salto de caixa de 90 segundos em esquiadores alpinos juniores ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000294