Grip continua a aparecer em manchetes relacionadas ao fitness. Por ser tão fundamental para o funcionamento diário e ter se mostrado um indicador claro de saúde cardiovascular e mortalidade. Além disso, é obviamente ótimo: muitas das façanhas clássicas do homem forte envolviam aderência; uma aderência impressionante é incorporada em nossas normas sociais como algo extraordinário e impressionante.
Mas o fato é que não é apenas para as acrobacias, truques e proezas de homens fortes, a força emocionante melhora sua vida diária e lhe dá um futuro mais saudável.
Vamos dar uma olhada no que a pesquisa mostra e como treinar a força emocionante.
A força emocionante, confirmada por uma pesquisa recente da Harvard Medical School1, significa mais do que apenas ser capaz de fornecer um aperto de mão firme; Na verdade, há um corpo crescente de pesquisas que indicam que a adesão é um preditor do risco de ter um ataque cardíaco ou derrame, ou morrer de doenças cardiovasculares.
Por exemplo, no Estudo Prospectivo Internacional sobre Epidemiologia Urbana e Rural (PURE), os pesquisadores usaram um dinamômetro para medir a força agarrada de quase 140. 000 adultos em 17 países e monitoraram sua saúde por uma média de quatro anos.
Os resultados? Durante o período de estudo, cada 11 quilos de força de agarramento perdida estava relacionado a:
Outro exemplo pode ser encontrado nos resultados publicados no The Lancet2, mesmo considerando outros fatores como tabagismo, exercício, idade, etc. , os pesquisadores sempre descobriram que a relação entre força agarrada e doenças cardiovasculares e morte permaneceu forte. Tanto que foi demonstrado que até mesmo a pressão arterial é um preditor mais fraco de saúde cardiovascular e morte do que a força emocionante.
Os pesquisadores também confirmam o que parece óbvio: é uma maneira simples e barata de adicionar dados valiosos às avaliações de saúde. Em um comunicado à imprensa3, o autor principal Dr. Darryl Leong, do Hamilton Health Sciences Institute for Population Health Research e da Universidade McMaster, no Canadá, disse: “A força do aperto pode ser um teste fácil e barato para avaliar o risco de morte e doenças cardiovasculares de uma pessoa”.
Os resultados do estudo PURE não são únicos nem novos. A ligação entre força agarradora e doença/incapacidade futura, morte e probabilidade de doenças cardiovasculares em adultos foi documentada em outras pesquisas, mas o estudo PURE é o mais importante a ter confirmado esse vínculo e, se isso não bastasse, o estudo constatou que a importância da força agarrada era constante em países de alta, média e baixa renda, reforçando ainda mais os achados.
A força agarrada é uma medida da idade biológica?
A ideia de ‘?Idade biológica ?, não é precisamente definida, simplesmente mostra como o corpo funciona em relação à sua idade cronológica (que podemos saber com precisão).
Os principais elementos que influenciam a idade biológica são exatamente o que se espera: coisas como condição física geral, a presença ou ausência de certas condições médicas e força muscular e força de preensão parecem ser outro fator chave na determinação da idade. biológico.
Os pesquisadores Avan Aihie Sayer e Thomas Kirkwood, da Universidade de Southampton e da Universidade de Newcastle, ambos no Reino Unido, publicaram um editorial4 com resultados puros. Neste documento, eles afirmam claramente que “a força agarradora poderia agir como um biomarcador do envelhecimento ao longo da vida.
O treinamento de manipulação manual pode ser menos programático do que outros tipos de treinamento de força, mas ainda funciona muito bem. A lenda do aperto Odd Haugen (o “Visegrip Viking”), quando perguntado quais exercícios priorizar ou como estruturar seus esforços no início do treinamento emocionante, deu este conselho: basta começar a usar o seu aperto, o tempo todo. Então ele respondeu à pergunta, perguntando quem eram as pessoas no mundo com um forte aperto?Claro, são as pessoas que trabalham com as mãos, que usam seus músculos em seu trabalho diário (pescadores, trabalhadores da construção civil, etc. ) Seu argumento era que, simplesmente levantando objetos difíceis de agarrar, tentando segurar objetos por longos períodos de tempo ou segurando o aperto contra uma força tortuosa ou giratória, você pode melhorar sua força agarradora. Para pessoas comuns, não precisa ser muito mais complicado do que isso.
Você pode pensar no aperto como uma habilidade sem um “exercício” específico. Como tal, a aderência não tem muita técnica ou pontos finos que possam exigir treinamento ou correção. Pode pegar o Thomas Inch Dumbell? Então você tem esse tipo de força emocionante. Se você não pode pegá-lo, não. Não há medida de grau; é um teste de aprovação e não há preço para “quase”. E para melhorar, tudo que você tem que fazer é continuar levantando algo que você mal pode levantar até que fique mais fácil e, em seguida, passar para a próxima coisa difícil. Continue tentando pegar as coisas ou segurá-las, e descansar um pouco entre os esforços.
Claro, em um nível competitivo, você não pode treinar tão aleatoriamente. Você precisará de um bom treinador e um programa forte para avaliar seus pontos fortes e fracos específicos em relação aos eventos dos quais participará.
Mas para o resto de nós, podemos começar a treinar nas mãos agora e continuar treinando a maior parte do tempo.
Deve-se notar que os estudos mencionados acima, como a maioria desses estudos, utilizaram um dinamômetro, que mede apenas um tipo de força agarrada, mas para fortalecer a força agarradora do mundo real e desfrutar dos benefícios de uma aderência forte e equilibrada, você vai querer treinar as três principais categorias de força agarrada. De acordo com Melody Schoenfeld, o roqueiro duro, duro, de partir o coração, de partir o coração, estes são:
É claro que essa variedade de tipos de manga está ligada a uma ampla gama de atividades diárias e escolhas de estilo de vida que você pode fazer que produzirão enormes benefícios. Incorporar exercícios de aderência em sua rotina diária pode ser uma maneira muito eficaz de melhorar essa importante função. E há muitas maneiras de fazê-lo.
A questão é que, para melhorar a força, você não precisa gastar dinheiro indo para uma academia e você nem precisa reservar tempo para treinar. Mas pode melhorar drasticamente a força emocionante, e em muitos aspectos do seu condicionamento físico, com atividades simples diárias que o desafiam.
Algumas ressalvas
Troque o equipamento e os movimentos do dia-a-dia para evitar lesões por estresse repetitivo e certifique-se de descansar o aperto entre os comprimentos duros. Uma prática variada também ajuda a prevenir o tédio e as bandejas.
Lidar com força agarrada é como qualquer outra coisa. Se você tem uma condição ou lesão que irá limitá-lo ou levantar considerações especiais, consulte um profissional qualificado para aconselhamento.
E você não pode ignorar a nutrição e o sono. Se sua dieta não é ótima, você pode querer procurar óleo de peixe e outros suplementos para apoiar a cicatrização do seu corpo, combater a inflamação e apoiar a saúde articular. O sono adequado é vital para a recuperação e cura. tecidos estressados. Aponte de sete a oito horas por noite. Isso dará ao seu corpo tempo para reparar tecido muscular e repor as reservas de energia de seus músculos.
Vamos fazer isso. Tome uma bebida e espere. . . por sua vida
Referências
1. LeWine, Howard, M. D. , Grip Strength May Provide Clues to Heart Health Publicações de Saúde de Harvard, Harvard Medical School, publicado em 19 de maio de 2015, 12:11 p. M. , Atualizado em 8 de setembro de 2016, 17:16 M.
2. Leong, Darryl P. , Koon K. Teo, Sumathy Rangarajan, Patricio Lopez-Jaramillo, Alvaro Avezum, Andres Orlandini, Pamela Seron et al. ‘Valor preditivo da força agarrada: resultados do estudo PURE (perspectiva da epidemiologia rural urbana). “The Lancet 386, Nº 9990 (2015): 266-273.
3. Leong, Darryl, “Seu aperto de mão conta a história de sua saúde. “McMaster University News (http://fhs. mcmaster. ca/main/news/news_2015/handgrip_study. html), 13 de maio de 2015
4. Sayer, Avan Aihie e T. B. Kirkwood. ” Força de aderência e mortalidade: um biomarcador envelhecido?Lancet (Londres, Inglaterra) 386, nº 9990 (2015): 226.