Como muitos de vocês sabem, eu explorei maneiras mais naturais de tratar disfunção adrenal/HPA. Eu tenho um problema com a produção de cortisol, norepinefrina e epinefrina que às vezes me deixa um pouco como um esquilo cansado, mas maníaco que constantemente se preocupa com quando e quando. onde você vai encontrar o seu próximo porca. Não é bonito. Tenho procurado várias terapias alternativas diferentes, incluindo massagens, acupuntura e suplementos. Tenho o prazer de anunciar que me sinto um pouco melhor, embora ainda não tenha relatórios de laboratório para mostrar. parte do meu melhor sentimento tem a ver com o que estamos falando hoje: meditação.
Acho que meditação tem uma má reputação ou talvez seja mal compreendida por aqueles que não sabem o que isso implica. Eu sei que ele tinha equívocos sobre o que significa meditar. Há alguns meses, falei com um amigo sobre como ele não sabia. Acho que vou ser capaz de meditar algum dia. Não consigo me imaginar sentado e sem pensar em nada. Quem está fazendo isso? Honestamente, eu acho que aqueles de nós que não podem sequer imaginar sentar tempo suficiente para tentar limpar nossas mentes de alguns excessos de preocupação e conversa são os que mais precisam de meditação, mas eu não vou dar sermão a ele porque seria definitivamente a panela que chama a chaleira preta. Mas eu quero falar sobre como a mediação pode realmente ser o que eu e talvez você precisa para equilibrar nossas glândulas suprarrenais e encontrar um pouco mais de serenidade nos dias de hoje.
A Ciência da Meditação
Em primeiro lugar, aposto que muitos de vocês estão duvidando da eficácia real da meditação. É demasiado? Woo woo? para algumas pessoas. Admito que tive minhas próprias dúvidas. Para minha surpresa, há toneladas de estudos examinando os benefícios da meditação sobre os hormônios adrenais, pressão arterial, frequência cardíaca, níveis de endorfina e humor. Um estudo recente realizado com indivíduos antes de um retiro de meditação de três meses descobriu que os participantes? os níveis de cortisol foram inversamente proporcionais aos seus escores de atenção plena. Esta pontuação de atenção plena: mede a propensão dos participantes a abandonar os pensamentos dolorosos e lidar com diferentes áreas sensoriais, tarefas diárias e o conteúdo atual de sua mente. Em outras palavras, a pontuação reflete o sucesso da prática de mediação do aluno. Entre os participantes do estudo, altos escores de atenção plena foram correlacionados com baixos níveis de cortisol. Um estudo também descobriu que a meditação resultou em uma liberação de endorfina semelhante à corrida. Então este é o topo do “corredor”? pode ser obtido simplesmente meditando. Boa direita?
Centenas de outros estudos encontraram resultados semelhantes em termos de níveis de cortisol, pressão arterial e pulsação em vários sujeitos de teste que vão desde aqueles familiarizados com meditação até aqueles com pouco ou nenhum treinamento. Os hormônios do estresse e os sinais físicos de estresse e combate ou reação de fuga (como pressão arterial e frequência cardíaca) são consistentemente menores em pessoas que meditam regularmente. Medite, mais forte se torne os músculos de sua meditação e mais estresse que você pode suportar sem levantar suas glândulas suprarrenais.
Como começar
Agora, você pode pensar que soa adorável, mas como posso começar a meditar?Devo sentar em um travesseiro com as pernas cruzadas, incenso leve e não pensar em nada até que eu não possa aguentar mais?Isso não parece muito, muito divertido e na verdade nada disso é realmente necessário. Existem muitos tipos de meditação com diferentes formas de praticar. Meditação mindfulness não é apenas sobre pensar em qualquer coisa, é também sobre observar seus pensamentos. Então você não tem que se preocupar em tentar erradicar todos os pensamentos, isso seria impossível. É só uma questão de não se envolver, apenas vê-los ir e vir. Outras práticas de mediação permitem que você se concentre em uma imagem, frase ou som, enquanto outras se concentram na respiração. Tudo isso resulta em uma pessoa mais silenciosa com menos hormônios de estresse e uma maior capacidade de lidar com situações difíceis.
Reuni informações sobre alguns dos tipos mais conhecidos de meditação abaixo para ajudá-lo a encontrar recursos que se encaixem em sua personalidade e necessidades:
Eu encorajo você a procurar por praticantes, livros e recursos que possam guiá-lo através de diferentes tipos de meditação até encontrar algo que lhe cai melhor. Na verdade, existem muitas meditações guiadas no YouTube que podem ajudá-lo a encontrar o seu ritmo de mediação. Adotar uma prática de mediação pode literalmente mudar a forma como você se sente todos os dias de sua vida e mantém você fisicamente mais saudável e evita a exaustão adrenal. Parece uma vitória, uma vitória, uma vitória para mim.
Referências
1. Jane L. Harte et al. , Os efeitos da corrida e meditação sobre beta-endorfina, hormônio liberante de corticotropina e cortisol no plasma, e no humor, Psicologia Biológica, Volume 40, Número 3, Junho de 1995, páginas 251-265. , ISSN 0301-0511, http://dx. doi. org/10. 1016/0301-0511 (95) 05118-T.
2. Tonya L. Jacobs et al. , Mindfulness auto-declarado e Cortisol em um Retiro de Meditação Shamatha, Psicologia da Saúde, 2013; DOI: 10. 1037 / a0031362
Ratree Sudsuang et al. , Efeito da meditação budista sobre cortisol sérico e níveis totais de proteína, pressão arterial, taxa de pulso, volume pulmonar e tempo de reação, Fisiologia e Comportamento, Volume 50, Número 3, Setembro de 1991, páginas 543-548
4. KG Walton et al. , (2004), Redução do risco de cortisol e DCV em mulheres pós-menopausa: um estudo piloto usando o programa de meditação transcendental, Annales da Academia de Ciências de Nova York, 1032: 211?215. doi: 10. 1196 / anais. 1314. 023