Você está na final do maior torneio que já participou. O placar está empatado com 30 segundos de jogo. Você encontra você preso em um guarda fechado no topo, de repente você é varrido, dando dois pontos e o jogo, então você assiste o filme e você percebe que você foi varrido porque você tinha uma má postura em sua guarda. a chave para manter sua base de guarda, mas poucos atletas brasileiros de jiu-jitsu aproveitam o tempo para trabalhar sua postura. As horas são gastas aprendendo técnicas, exercícios e combate. Quase ninguém trabalha na mecânica da coluna.
A coluna vertebral é composta por três segmentos: coluna cervical, tórax e lombar. Cada seção tem um propósito específico, mas todos devem trabalhar juntos para manter a postura. Para o jiu jitsu brasileiro (e boa saúde), cada centímetro da coluna é importante As pessoas muitas vezes se concentram na região cervical e lombar, e a área torácica é negligenciada mesmo que exija muita punição. A rigidez da coluna torácica pode ser causada por sentar, trabalhar em um computador e dirigir com má postura. – Então adicione o jiu-jitsu brasileiro à mistura, onde seu pescoço é estranhamente agarrado e dobrado e seus ombros estão para frente e em uma posição arredondada na maior parte do tempo. Não só é ruim para o seu corpo, como é ruim para o seu jiu-jitsu brasileiro.
Função da coluna torácica
A coluna torácica é composta por doze vértebras médias. Cada vértebra serve como uma junção com as costelas. A forma da coluna torácica é cifótica, o que significa que forma um? VS? formar. Os possíveis movimentos da coluna torácica incluem flexão, extensão e rotação. As costelas e os ombros devem trabalhar com a coluna torácica para o movimento adequado, pois o corpo trabalha nos sistemas.
Gray Cook, fundador da Functional Movement Systems, fala sobre uma abordagem articular com o corpo: cada articulação do corpo tem um propósito. Algumas juntas são projetadas para estabilidade, enquanto outras são projetadas para mobilidade. Quando uma articulação é forçada, ferida ou restrita, afetará as articulações acima e abaixo. Mobilidade e estabilidade são organizadas no corpo de uma forma completamente diferente. Os tornozelos precisam de mobilidade, os joelhos precisam de estabilidade, os quadris precisam de mobilidade, a coluna lombar precisa de estabilidade, a coluna torácica precisa de mobilidade, a omoplata precisa de estabilidade e a articulação gleno-humeral precisa de mobilidade.
A coluna torácica tende a endurecer e a má postura é a principal causa. Quando a coluna torácica fica rígida, as áreas acima e abaixo são afetadas. Quando a coluna torácica é restrita, a omoplata (omoplata) é colocada em posição comprometida. Uma omoplata em posição comprometida afeta o manguito rotador. considere sua dor no ombro como uma dor no ombro, você pode se concentrar apenas em manchas no ombro. Você pode nunca trabalhar na coluna do peito e se perguntar por que sua dor no ombro não desaparece.
Como isso afeta meu Jiu-Jitsu brasileiro?
Você já viu um torneio brasileiro de jiu-jitsu e ouviu o treinador de alguém gritando ‘postura’?Há boas razões para isso. Uma má postura vai mantê-lo afastado, uma má postura vai pegá-lo nos triângulos. Melhorar sua postura vai melhorar seu jiu-jitsu. Ao jogar na posição de guarda mais alta, uma boa postura é necessária para abrir a guarda do adversário. Se seus ombros estão arredondados para a frente, então a tarefa do seu oponente de quebrar sua postura torna-se mais fácil. uma posição mecanicamente estável torna você mais forte. Coloque as peças onde deveriam estar e as coisas funcionarão melhor. O objetivo é ser eficaz. Quando seu corpo funciona como deveria, você deve fazer menos esforço para manter a postura. Tente triangular alguém com uma boa postura.
Como detectar má postura e como corrigi-la
Se você pratica jiu jitsu brasileiro, você pode precisar de trabalho corretivo para a coluna torácica. Para um teste rápido, comece com os pés separados no ombro e altura do dedo do pé apontando para a frente. Coloque uma mangueira de PVC em cima da cabeça. mãos para que os cotovelos estejam a 90 graus. Pressione PVC na cabeça. Mantendo o PVC acima da cabeça e dos pés, abaixe o máximo que puder. Se o PVC se mover na frente da cabeça ou não puder fazê-lo em paralelo, é provável que você tenha uma restrição na coluna torácica.
O trabalho corretivo deve ser feito todos os dias. No Dr. Kelly Starret, tornando-se um leopardo souple, diz: “Quando se trata de mobilidade, não há dias de folga. “Para modificar os tecidos afetados, deve ser feito um trabalho consistente. Não precisa demorar muito. Quinze minutos por dia é suficiente.
Exemplo de rotina de mobilidade da coluna vertebral torácica
Para realizar essa rotina de mobilidade, você precisará de duas bolas de bumbum coladas, um rolo de espuma e um banco.
Bola de lacrosse quebra por 5 minutos:
Asas de morcego, 3 conjuntos de 5 repetições
Quadrupedal, 3 séries de 5 repetições de cada lado:
Esta é a maior final de torneio que você já fez. O placar está empatado com 30 segundos de jogo. Sua equipe grita a todo vapor para abrir e passar a guarda do adversário. Desta vez, as coisas são diferentes. Você gasta tempo em sua mobilidade. Você se levanta, executa com sucesso a abertura e o passe, e você ganha o ouro.
Foto 1 cortesia de Shutterstock
Foto 2 cortesia de Ana Nieves.
Todas as outras fotos são de Samuel Spiegelman.