Lembra-se daquela posição de agachamento de RP que você alcançou aos 35, ou quando você finalmente dominou a alavanca dianteira e a placa?E aquela aula universitária onde você foi de um C para um A?Ou o primeiro carro que você tem guardado o verão todo?
O que todos esses eventos têm em comum é que são grandes sucessos na vida que são possíveis graças à disciplina de retardar a autossatisfação. Milhões de pequenos impulsos tiveram que ser desfeitos ou ignorados à medida que se comprometeram com hábitos e investiram em encontrar grandes objetivos. Muitas pessoas lutam a vida toda, porque não são capazes de evocar a mesma força e controle dos impulsos.
- Se você tivesse que escolher um único valor para incutir em nossa juventude para garantir o sucesso.
- Ninguém poderia competir com a gratificação diferida.
- é a base de cada esforço para mudanças positivas.
- Cada objetivo alcançado.
- Cada sonho.
As experiências mais gratificantes de sua vida vieram porque você criou uma visão que o inspirou a viver de forma diferente, e porque essa visão exigia sacrifício e perseverança. O desejo de atrasar a gratificação é uma habilidade que podemos e devemos praticar intencionalmente. Não há cenário melhor para praticar e desenvolver essa habilidade que muda a vida do que o treinamento físico e a saúde pessoal.
Na década de 1960, o professor Walter Mischel, da Universidade de Stanford, conduziu um estudo aprofundado de centenas de crianças de quatro e cinco anos, cada uma sendo levada para uma sala, individualmente, e sentou-se com um marshmallow na frente deles.
Eles explicaram as regras de que os jovens poderiam comer seu único marshmallow agora e isso seria tudo, ou abster-se de comer até que os investigadores retornassem, e receberiam um segundo marshmallow. Tenho certeza que o próximo vídeo não tem preço, porque as crianças fizeram isso. tudo em seu poder para resistir à atração hipnótica de marshmallow.
As poucas crianças que se abstiveram durante os 15 minutos foram classificadas como de alta disciplina, e todo o grupo foi seguido ao longo das quatro décadas seguintes. Quarenta anos depois, a diferença entre consumidores de marshmallow de baixa disciplina e retardantes de alta disciplina foi impressionante.
Aqueles que esperavam pelo retorno do pesquisador tiveram muito menos problemas comportamentais, se destacaram em situações estressantes, tiveram taxas de massa corporal mais baixas, taxas de divórcio mais baixas e escores de SAT muito mais elevados.
A diferença entre aqueles que esperaram os 15 minutos completos e aqueles que comeram o primeiro marshmallow em 30 segundos foi uma diferença média de 210 pontos no SAT. Os resultados foram claros.
Em todos os aspectos, aqueles que atrasaram a gratificação foram mais bem sucedidos, melhores relacionamentos, melhor saúde e maior inteligência emocional. Este cenário aparentemente engraçado e inconscente teve grandes ramificações.
A gratificação atrasada faz parte do tecido diário de quem treina. Todos nós sentimos essa angústia interior de querer pular o treinamento de hoje, e ainda assim perseveramos. Lutamos o dia todo para decidir se vamos ou não, e achamos que correr é a melhor coisa. A parte mais difícil.
Mas uma vez que o treinamento acabou, a aplicação da vontade que nos levou lá é recompensada com um sentimento de gratidão e um senso de saúde e vitalidade que teria nos iludido se tivéssemos ouvido nosso instinto fraco.
Esses sentimentos criam um ciclo de feedback positivo que começamos a desejar e que nos leva a perseverar. Atrasamos a satisfação de estar inativo na busca por um objetivo maior. É a raiz da resistência física. Todos nós lutamos contra o diabo em nosso ombro, que o fraco interior, durante o treinamento intenso, como você nos diz, isso é bom o suficiente. Preso. ?
Que seria bom parar e chamá-lo algum dia!Talvez tenhamos aprendido isso no atletismo, ou com grandes mentores, ou simplesmente por causa de um desejo inato de ser o maior possível. Mas sabemos que cortar está adquirindo hábito. de aceitar desculpas que insidiosamente infectariam o resto de nossas vidas. Estamos terminando.
A gratificação diferida faz parte da maturidade necessária para treinar de forma inteligente ou aprender novas habilidades. Todo grupo de jovens de 14 anos que trago para a sala de musculação quer colocar o máximo de peso possível no bar para mostrar a mim e seus amigos como é forte. É trabalho do treinador moderar seus egos e insistir em fazer a forma antes de ganhar peso.
Esses jovens são impactados pelo nível de concentração e compreensão esperado deles. Mas o treinamento de resistência, como qualquer habilidade, requer um investimento nos fundamentos. Treinadores que pulam isso estão condenados a ver seus atletas falharem no campo e garantir lesões e estagnação na sala de musculação.
Atletas que aderem a essa base sólida têm um potencial imensamente maior a longo prazo. Seu treinamento sofrerá muito menos interrupções devido a lesões do que as de outros programas, que são feridos na sala de musculação ou se movem mal.
Atrasamos a satisfação de empurrar e puxar as barras como se fosse um jogo, e em vez disso criamos uma compreensão madura dos princípios básicos e da filosofia de treinamento, bem como uma mentalidade que maximiza o crescimento a longo prazo.
Orações como, covarde por dentro? E meu louvor pela resistência física é provavelmente desagradável para muitos. Nossa cultura é obcecada pela resistência física quando mostrada por outros, desde as façanhas do nosso exército, até as performances de atletas de elite, e o treinamento de maratona do seguinte. vizinho da porta.
Mas, ao mesmo tempo, nos sentimos desconfortáveis identificando a dureza como um valor que merece ser ensinado. Algo nela parece muito difícil. Para criar pessoas difíceis, você tem que sentir menos autopiedade e responder com alguma dureza ao desconforto dos outros.
A realidade é que nunca vivemos em uma época mais turva, a temperatura do ar dentro de casa é sempre perfeita, cada pico de febre causa uma enxurrada de antibióticos, a solução para a ansiedade é a medicação, ao invés de compreensão e treinamento mental. . saúde simplesmente porque o exercício parece muito doloroso.
Gratificação atrasada e dureza estão intimamente ligadas. Estamos preparados para persistir em desconforto temporário para alcançar um objetivo?Aqueles que dominaram o medo da dor física e desenvolveram uma maior tolerância ao desconforto levarão uma vida melhor.
A dor física fará parte da vida de todos, quando a aceitamos e aceitamos, podemos encontrar a felicidade na força nascida de nossos ensaios, em vez de nos sentirmos vítimas de aflição.
Resistência física é uma habilidade criada pela estimulação ambiental. Antes do ar condicionado e dos smartphones, estávamos todos sujeitos a graves elementos ambientais. A sobrevivência exigia trabalho duro na forma de caça ou agricultura. As casas foram construídas, não compradas.
Talvez o maior dom da formação seja a reconexão com o natural. Ele é talvez o inquilino mais importante da saúde física e mental. Para ter sucesso como indivíduos ou como sociedade, devemos dar alguma credibilidade aos valores de vontade e disciplina.
Gratificação atrasada e tenacidade são a base de qualquer esforço para uma mudança saudável. Para perder peso a longo prazo, as pessoas precisam encontrar forças para atrasar a gratificação repetidamente.
Isso requer uma visão, um plano e, até certo ponto, disciplina crua. Muitos tentam enganar o sistema contando calorias e sempre se dedicando a uma dieta principalmente açucarada. Sua falta de compromisso com alimentos de maior qualidade significa que eles enfrentarão a tirania. contagem de calorias, sem nenhuma das recompensas de melhor saúde e vitalidade.
Sua percepção de que viver sem tratamentos diários é uma privação assegura-lhes que eles terão que limitar severamente calorias e nutrientes para a perda de peso. No final, eles falham porque não é um modo de vida. A raiz de seu fracasso é a relutância em adiar. seu desejo constante por doces.
O verdadeiro caminho para uma melhor nutrição é o compromisso não com uma dieta de moda, mas com a mudança dos hábitos nutricionais diários para a vida. Você tem que estabelecer limites, como sorvete apenas um dia por semana, e estar preparado para segui-los. Para atrasar a gratificação, eles inevitavelmente consomem refrigerantes e bolos toda vez que são oferecidos na reunião de funcionários, e fast food toda vez que seu namorado diz que vai comprá-los.
Força e disciplina dependem muito da formação da mente. A essência de muitas formas de treinamento mental é a capacidade de retardar a gratificação. Mais pessoas do que nunca estão lutando para se concentrar e ficar desencorajadas.
Nosso mundo oferece uma distração constante, os celulares tocam nas 12 redes sociais que exigem nossa atenção constante, nos deparamos com doenças desconhecidas, como o FOMO (medo de se perder) e a doença da distração.
É inaceitável permitir que uma geração cresça nesse ambiente e nunca lhes dê uma estrutura para gerenciar seus caprichos. Em vez de usar essas ferramentas para melhorar, muitas crianças vivem de acordo com esses dispositivos e os desejos que criam.
Entre em uma biblioteca universitária e você verá centenas de jovens adultos distraídos estudando com seus telefones, fones de ouvido tocando a última música pop e cinco contas de mídia social abertas em seu navegador. Eles nunca foram ensinados a praticar disciplina de concentração.
Eles concluem que deve haver algo errado com eles, algo que os impeça de se concentrar, e então eles começam a tomar Adderall de seu amigo. Não importa, não é?
Os medicamentos para TDAH são abusados com uma regularidade surpreendente quando, ironicamente, o mundo louco das mídias sociais está realmente levando a mente para os sintomas vagos e inclusivos do TDAH. Sem surpresa, os diagnósticos de TDAH continuam aumentando.
Keith Connors, o homem que diagnosticou TDAH, chama de “um desastre nacional de proporções recordes”. O TDAH sempre foi considerado um transtorno que afeta 5% ou menos da população e desaparece com o envelhecimento.
Mas grandes companhias farmacêuticas viram uma mina de ouro. Adderall, Concerta e outras drogas viram o processo explodir. Campanhas de anúncios intensos usam tudo, desde os diagnósticos retroativos de Ben Franklin até sintomas comuns e não relacionados, como esquecer as tarefas domésticas.
Adam Levine incentiva você a fazer um teste online que praticamente garantirá que você comece a acreditar que tem TDAH. Novos tipos de TDAH estão mesmo se desenvolvendo, como o transtorno do déficit de atenção hiperatividade em adultos sem hiperatividade.
Connors continua indignado: “Os números dão a impressão de uma epidemia. Bem, esse não é o caso, isso é absurdo? A verdadeira epidemia parece ser o abuso de drogas com TDAH.
O fato de que essas drogas são super-prescritas e abusadas é um sintoma de nossa sociedade de gratificação instantânea. Assumimos que todas as crianças devem ser treinadas para se adequar ao nosso modelo educacional industrial. Quando não o fazem, em vez de dar-lhes as ferramentas para aprender a fazê-lo. Nós nos concentramos e treinamos a mente, optamos por uma pílula.
O mesmo é feito com ansiedade, perda de peso e infinitos outros problemas. Não vemos desafios como oportunidades de desenvolvimento pessoal e optamos por “curativos farmacêuticos” farmacêuticos, que não exigem crescimento e nos deixam limitados e rasos.
O treinamento mental e o autoaprendito são essenciais para o crescimento e o desenvolvimento. Meu próprio treinamento mental para concentração, redução da ansiedade e auto-descoberta ocorreu principalmente através da meditação.
Esta não é a única opção, apenas o método com o qual eu tenho mais experiência, na meditação você segue sua respiração por um tempo, os pensamentos que distraem você vem e vai, mas a prática é se concentrar na sua respiração, ver seus pensamentos passarem. , há uma grande educação.
Ele aprende a relação entre seus pensamentos, suas emoções e seu corpo, ao mesmo tempo em que se torna muito mais consciente dos modelos que o controlam. É um processo contínuo de tirar suas suposições para encontrar a verdade.
Através da prática diária, descobri que não preciso me empolgar com pensamentos ou emoções, sou capaz de compensar isso antes de dramatizar uma situação ou deixar um desafio se tornar outro. Ele mudou como eu? Eu desenvolvi mais paciência, maior concentração e maior capacidade de retardar a gratificação.
Na meditação, há um desejo constante de perseguir pensamentos ou se distrair. Você enfrentará o tédio e a tensão de um mundo que não gosta de sentar e não fazer nada. Ele me ensinou um nível de resiliência mental, disciplina e confiança que nunca pensei que fosse possível há cinco anos.
Em um mundo onde as distrações abundam, ter a disciplina para meditar pode ser o melhor presente que você pode dar a si mesmo, basicamente atrasando a satisfação de seguir cada pensamento que passa e escolhendo se enraizar em cada respiração.
Se voltarmos ao teste de marshmallow, os experimentadores descobriram que as crianças que podiam esperar 15 minutos eram as que melhor poderiam chamar sua atenção para outra coisa: elas poderiam cantar músicas ou brincar consigo mesmas para mover suas mentes para outro lugar.
É único para uma pessoa de 4 anos ter esse controle de impulso, assim como a meditação permite que as pessoas escapem da ansiedade e da depressão, aprendam a não se ater a uma emoção e a deixar passar por pensamentos e sentimentos.
A outra lição essencial da meditação é a apreciação e o amor no momento, entendendo que nada no futuro é garantido. Como conciliar todo esse atraso na gratificação com isso?Na superfície, tudo isso poderia parecer? Os gratificadores atrasados eram simplesmente tipos de cores carregadas entre as linhas.
A realidade é exatamente o oposto. O que você encontra em pessoas que aprenderam a retardar a gratificação é um domínio de suas emoções que lhes permite maior felicidade, percepção positiva e presença em todos os momentos, eles aprenderam o que é realmente importante na vida.
Eles priorizam seus pensamentos e emoções, em vez de estarem à mercê de seus “fracos interiores” e impulsos. Eles aprenderam tanto a amar o processo de crescimento que a gratificação diferida é um hábito que não é de forma alguma percebido como privação.
Eles gostam de rolos de alho e macarrão em um jantar italiano, depois acordam no dia seguinte e retomam seus hábitos com gratidão. Dá-lhes grande prazer viver saudável e estar procurando por algo em que acreditam. Por ansiarem por crescer, encontraram um propósito no que fazem e o amor pelos processos cotidianos.
A sala de musculação é o antídoto refrescante para um mundo que visa baixar padrões e inflar pontuações para garantir uma falsa sensação de autoestima. É a pureza e a verdade oferecidas no treinamento que o tornam um excelente veículo para ensinar lições de vida.
Enquanto você se prepara para treinar outras pessoas ou se concentra em novos objetivos de treinamento ou saúde, espero que considere intencionalmente focar na gratificação adiada. Há uma grande capacitação em perceber as profundas ramificações dessa habilidade.
Atitudes mentais mais essenciais para o sucesso: